Der 4-Stufen-Leitfaden zum Morgenmenschen in 3 Wochen flach wird

1. Wachen Sie 2 bis 3 Stunden zuvor auf und maximieren Sie morgens im Freienlicht die Exposition im Freienlicht

Ziehen Sie sich normalerweise um 8:30 Uhr aus dem Bett?.M. aber träumeVor der Arbeit in einen morgendlichen Fitnessstudio zu passen? Wenn ja, lasst uns 6:30 Uhr abzielen.M. als Ihre neue Weckzeit. Je schneller Sie Ihre Fenster öffnen und diesen Morgen einleuchten lassen, desto besser.

Es gibt einige Beweise, die Morgenlicht mit Wachheit verbinden, da unser zirkadianer Rhythmus eng mit Licht verbunden ist. Und dies ist keine Nur-Sommer-Übung, denn wenn das Tageslicht reichlich ist. Sunrise Wecker existieren aus einem bestimmten Grund, Leute!

2. Gehen Sie 2 bis 3 Stunden zuvor ins Bett und begrenzen Sie die Lichtbelastung am Abend

Wieder ist Licht stark daran gebunden, uns wach zu halten. Deshalb möchten Sie möglicherweise Ihr Telefon tf nachts verstauen. Oder bei am wenigsten Tun Sie sich selbst einen Gefallen und schalten Sie ihn in den Nachtmodus, was der richtige Modus für den Schlaf ist.

3. Halten Sie Ihre Schlaf- und Weckzeiten alle Tage der Woche fest

Ich weiß, ich weiß-das ist ein wenig schwierig. Sie könnten gut sein, es bei 10 P einzupacken.M. Nach einem geschäftigen Arbeitstag, aber immer noch das Bedürfnis, am Wochenende die ganze Nacht zu wutern, du grenzenloser Energieball, du. Leider schlägt diese Störung wirklich mit Ihren Schlafgewohnheiten durch.

„Wir glauben normalerweise, dass die Schlaflosigkeit am Montag-Nacht auf die Angst vor der Arbeit der Arbeit und der Schulwoche ist“. Shelby Harris, Psyd sagte zuvor gut+gut. „Aber der größere Schuldige ist, dass Sie Ihren Schlafplan verändert haben, am Sonntagmorgen einschlafen und am Sonntag nicht genug Stunden tagsüber genügend Stunden aufwach."Also verpflichten Sie sich, eine realistische Schlafenszeit zu finden, die beide Arbeiten berücksichtigt Und Play hilft sicherzustellen, dass Ihre Montage besonders weniger saugen werden.

4. Essen Sie, wenn Sie aufwachen, jeden Tag zur gleichen Zeit Mittagessen essen und mit 7 P zu Abend essen.M.

Im Wesentlichen möchten Sie Ihre Nahrungsaufnahme vor Ort laden, also genießen Sie das 11 a.M. "Mittagessen."Außerdem ist es ein Geschenk für Ihren Magen, sich von Late-Night-Tacos zu verzichten Und Ihre Schlafgewohnheiten. "Wir möchten. „Wir möchten auch das Risiko eines sauren Reflux oder Sodbrennens vermeiden und verringern. Wenn Sie den Tank füllen, bevor Sie auf Ihrem Rücken liegen, haben Sie dies eher zu diesem.”

Habe es? Habe es. Obwohl die vierstufige Überarbeitung wie eine Überholung Ihrer gesamten Routine erscheinen mag, geht es wirklich nur darum, ein Gefühl der Konsistenz zu erreichen. Wenn es also darum geht, in weniger als einem Monat ein Morgenmensch zu werden.M. Jede Nacht spülen, wiederholen.

… Oder halten Sie sich zumindest bei Mitternacht und bleiben Sie nicht in einer ein-mehr-Episoden-Falle stecken.

Während wir uns mit dem Thema befassen, sagt dies, was Ihre Schlafenszeit über Sie sagt. Und wenn Sie zusätzliche Ratschläge benötigen, teilen diese frühen Vögel Tipps, wie Sie im Morgendämmerung zum Laufen gehen können.