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Wie es geht: Fangen Sie an, mit Ihren Füßen hip-width auseinander zu stehen. Verankern Sie Ihre Fersen und tauchen. Wiederholen Sie dann die Bewegung und fügen Sie einen Sprung hinzu, wenn Sie wieder hochkommen. Wiederholen Sie den Umzug für 45 Sekunden.

2. Hüftfahrt durch

"Mit Hip Drive Throughs erhöhen Sie nicht nur Ihre Herzfrequenz, sondern auch für Ihre Beweglichkeit", sagt Freeman. "Es ist wichtig, Ihre Geschicklichkeit zu bearbeiten, denn das ist etwas, was Sie ein wenig verlieren, wenn Sie älter werden."

Wie es geht: Beginnen Sie auf Ihrem Rücken. Legen Sie Ihre Beine in die Luft, die Knie gebeugt und stecken Sie Ihren linken Fuß unter Ihr rechtes Knie. Mit Ihrem Kern zurückziehen und dann mit Ihrem rechten Fuß und dem linken Knie in den Boden zu einer Haltung rollen und Ihre Gesäßmuskeln drücken. Rollen Sie zurück zu Ihrem Rücken, schalten Sie die Beine (rechter Fuß unter Ihrem linken Knie) und wiederholen Sie. Setzen Sie diesen Schritt für 45 Sekunden fort.

3. Sit-up-Flucht

Freeman sagt, dass dies ein weiterer seiner Lieblingsbewegungen ist. "Es ist eine höhere Intensität als einige andere Bewegungen, die Menschen es sowieso satt haben, die ganze Zeit zu tun, wie Locken", sagt er.

Wie es geht: Beginnen Sie mit dem linken Bein direkt nach außen auf dem Rücken und Ihrem rechten Bein gebeugt, mit flachem Fuß auf dem Boden. Ziehen Sie sich mit Ihrem Kern nach oben und bringen Sie Ihre Hände auf die Außenseite Ihres linken Beins nach unten. Legen Sie dann Ihre Hände auf die Matte und drehen Sie Ihren Körper um. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Setzen Sie diesen Schritt für 45 Sekunden fort.

4. Brücke übertreffen

"Das Coole an diesem Schritt ist, dass es in einer Weise, die nicht gewohnt ist, Ihren Körper und Gehirn zu bewirken". "Aber wenn Sie das Muskelgedächtnis aufbauen, passt sich Ihr Körper an und es wird einfacher."Im Grunde genommen ist dies diese unerwartete Herausforderung, die Muskelgruppen bewirkt, die Sie sonst möglicherweise vernachlässigen könnten.

Wie es geht: Beginnen Sie in einer sitzenden Brückenposition, wobei Ihre Beine gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Ihre Hände sollten auf dem Boden auf beiden Seiten flach sein. Schieben Sie sich nach oben und erreichen Sie Ihre rechte Hand über und über die linke Körperseite Ihres Körpers. Komm zurück in die Startposition. Wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite. Fahren Sie für 45 Sekunden fort.

Ursprünglich veröffentlicht am 29. Juni 2017. Aktualisiert 27. Mai 2018.

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