Der 3-Move-Toning-Training Victoria's Secret Angel Romee Strijd macht nach Flügen

1. Ein Beinlift und Drücken (siehe oben)

Beugen und heben Sie ein Bein bei 90 Grad. Wenn Ihre Knie parallel sind, verschieben Sie Ihr Gewicht in die stehende Ferse, die in einen flachen Sit geht. Das gesamte Gewicht sollte in Ihren Gesäßmuskeln sein. Heben Sie Ihr gebogenes Bein langsam an und drücken Sie den Widerstand gegen den Widerstand. Wechseln Sie die Richtung und drücken Sie langsam nach unten.

2. Weitstanz-Beckenlift

Legen. Beginnen Sie mit Ihren Gesäßmuskeln, die einen Zoll über der Matte heben, durch die Fersen fahren, von den Gesäßmuskeln heben und drei bis vier Zoll hochbrücken. Drücken Sie den Ball oben in der Bewegung, halten Sie sich und lassen Sie sie frei. Senken Sie Ihre Gesäßmuskulatur wieder auf einen Zentimeter über der Matte.

"Diese Übung streckt nicht nur den Hüftbeuger, sondern wirkt auch den äußeren Hintern und formt die äußere Hüfte", sagt Pitterino.

3. Gerade Beinpresse und Quetschen

Legen Sie sich mit Ihren Beinen direkt in der Luft auf dem Rücken auf einer Matte. Ziehen Sie langsam die Knie in Ihre Brust, bis Ihre Oberschenkel drei bis fünf Zoll von Ihrer Brust entfernt sind und den Ball eng halten. Wenn Sie die Richtung ändern, innehalten Sie innehalten, Ihren Magen einbeziehen und durch Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel zurücksteigen. Halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Übung in die Matte gedrückt, damit Ihr Magen engagiert bleibt.

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