Das 14-minütige Training des Widerstandsbands, das Ihre Brötchen in Flammen legt

1. Seitenschritte: Legen Sie das Widerstandsband um Ihre Knöchel und treten Sie hinter Ihre Matte. Ziehen Sie Ihren Magen in Ihre Wirbelsäule, halten Sie Ihren Rücken super flach und Ihre Hände vorne. Dann machen Sie einen schönen großen Schritt zur Seite und bleiben Sie super niedrig. Machen Sie einen Seitenschritt, machen Sie Ihre Füße zusammen und treten Sie in die andere Richtung aus.

2. Seitenschrittkniebeugen: Beginnen Sie in der gleichen Position und machen Sie einen Seitenschritt nach links mit weitem und Ihrem Hintern schön und niedrig. Es ist wie eine Pleite in der Hocke, in der Sie sich auf Ihre inneren Oberschenkel konzentrieren. Nutze deine Hände, um deinen Körper wieder nach oben zu treiben, von deinen Fersen nach oben zu drücken und explodieren, um hoch zu stehen.

3. Pop -Kniebeugen: Stehend stehst und in eine Hocke springen. Alternative Seiten Ihrer Hand, die zwischen Ihren Füßen auf den Boden kommt, und halten Sie Ihre Knie breit, wenn Sie in die Hocke springen.

4. Curtsy Lunges-Rechts: Mit der Band um die Knie und Ihre Füße zusammen, stehen Sie schön und groß, denken Sie daran, Ihren Magen in Ihre Wirbelsäule zu ziehen, damit Ihr Kern engagiert ist. Machen Sie einen Schritt mit Ihrem linken Fuß hinter Ihrem gebogenen rechten Knie und kommen Sie den ganzen Weg nach unten, um Ihren Zeh am Ende zu zeigen. Oben in der Bewegung sind Sie schön und groß, aber so niedrig wie möglich in den Knicks. Schütteln Sie Ihre Beine aus, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.

5. Curtsy Lunges-Links: Ziehen. Stellen Sie sicher, dass Sie atmen. Wenn Sie herunterkommen, sollten Sie eine Spannung in Ihrem Schräg verspüren und atmen Sie dann aus, wenn Sie aufkommen.

6. Plié Squat Puls: Steigen Sie mit der Band über Ihren Knien in eine breite Hocke mit weitem Knie, Zehen, die darauf hinweisen. Impuls für einen, wenn Sie unten sind, dann kommen Sie wieder hoch, während Sie Ihre Gesäßmuskeln drücken. Drücken Sie durch die Fersen und halten Sie Ihren Hintern super niedrig. Wiederholen Sie zwei weitere Male und wechseln Sie zwischen rechts und links in den Seitenschrittkniebeugen.

Um den Rest Ihres Körpers zu stärken, hier ist das Training von Donlans Widerstandsband und ihr Resistenzband ABS -Training, das Sie schwitzt und wund lässt.