Der 10-minütige Toning-Workout-Buzzy-Trainer Amanda Kloots schwört durch

Steigende Fitness-Rockstar Amanda Kloots hat einen ziemlich genialen Weg gefunden, um ihre beiden favortigen Aktivitäten in der Kindheit (Tanzen und Springenseil) in ein energiees, totales Körpertraining zu kombinieren, damit Sie das Verbrennen haben, während Sie gleichzeitig Spaß haben.

Ihr ultimatives Ziel (außer ihren Kunden zu helfen, ihr Herz zu pumpen)? "Ich möchte. "Training ist zum Erlernen Ihres Körpers, wie Sie ihn ändern und sich mit ihm verbinden und eine gute Zeit haben.”

"Training ist zum Erlernen Ihres Körpers, wie Sie ihn ändern und sich mit ihm verbinden und eine gute Zeit haben."

In letzter Zeit hat Kloots ihr verschwitztes Gospel außerhalb ihrer Warteliste nur in New York City verbreitet auf ihrem Instagram -Feed. Wenn Sie ihre Kick-Tutt-T-T-TO-Anywhere-Workouts online nehmen, hat ihr das wachsende Fitfam (es ist ein weit entfernter Kader von Texas nach Australien und Paris) zu ermöglicht, zu Hause zu streiten. Aber dazwischen wachsen ihr Boutique -Fitnessimperium und heiraten (herzlichen Glückwunsch!), Kloots nahmen sich Zeit, ein spezielles 10-minütiges Training für Well+Good zu erstellen.

Nehmen Sie also ein Seil (jedes Jump-Seil, sagt Kloots) und scrollen.

Jeder Schritt basiert auf einer Reihe von Wiederholungen, nicht auf dem Zeitpunkt, aber wenn Sie vor 10 Minuten fertig sind, gehen Sie zu schnell. Konzentrieren Sie sich darauf, das Seil langsam zu schieben und zu ziehen („Denken Sie daran, sich durch Schlamm zu bewegen, während Sie die Bewegungen ausführen“, sagt Kloots), um die meisten Bildhauerei -Vorteile zu nutzen.

Bewegung 1: V Bend

Stehen Sie mit Ihren Füßen breiter als die schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt und halten Sie ein gefaltetes Sprungseil zwischen beiden Händen über den Kopf, damit Ihre Arme ein V machen. Halten Sie Ihre Arme gerade, beugen Sie sich nach rechts auf der Taille und kehren Sie dann zurück, um zu beginnen. 8 Mal wiederholen. Machen Sie dann die gesamte Sequenz auf der gegenüberliegenden Seite.

Bewegung 2: Pull Press

Strecken Sie Ihre Arme in der Brusthöhe vor Ihnen und halten Sie das Seil straff. Beugen Sie Ihre Ellbogen, um das Seil an Ihre Brust zu ziehen, und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Dann drücken Sie zurück, um zu beginnen. 8 Mal wiederholen.

Bewegung 3: Bent-Over-Reihe

Stehen Sie mit Ihren Füßen breiter als die schulterbreit auseinander und schnecken Sie nach vorne an Ihren Hüften ab, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist. Den beiden Armen zum Boden ausdehnen und das Seil zwischen ihnen straff halten. Beugen Sie Ihre Ellbogen, um das Seil in Richtung Ihrer Brust zu erhöhen, und dann den unteren Rücken, um zu beginnen. 8 Mal wiederholen.

Bewegung 4: springen, springen, hockend

Legen Sie das Seil auf den Boden und stehen Sie auf einer Seite, drücken Sie Ihre inneren Oberschenkel und Gesäßmuskeln. Halten Sie Ihre Beine zusammen und springen Sie 16 Mal hin und her. Als nächstes treten Sie mit dem Seil rechts auf Ihren rechten Fuß über und senken Sie sie zu einer Hocke und kehren Sie dann zurück, um zu beginnen. 8 Wiederholungen machen. Wiederholen Sie Sprünge und Kniebeugen auf der gegenüberliegenden Seite. Gehen Sie dann wieder die gesamte Sequenz durch.

Bewegung 5: Gesamtkörper-Finisher

Setzen Sie sich auf den Boden und halten Sie Ihr gefaltetes Seil straff. Beugen Sie Ihre Knie in Ihre Brust und halten Sie Ihr Seil gegen Ihre Schienbeine. Ziehen Sie Ihre Ellbogen an die Seiten Ihrer Taille, damit Ihr Körper einen engen Ball bildet. Rollen Sie zurück, bleiben Sie in einem Ball, rollen Sie dann hoch und strecken Sie Ihre Arme über uns und Ihre Beine vor sich, sodass Ihr Körper ein V bildet. Wiederholen Sie 8 Mal, machen Sie eine Verschnaufpause, machen Sie dann 8 weitere.

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