Der 10-minütige Strandtraining Halle Berry's Trainer schwört vorbei

Teil dessen, was es #99daysofsoummer-freundlich hält? Die Schweißsitzung draußen nehmen. "Ich liebe es, am Strand zu trainieren", sagt Bardonnet. "Zuallererst, wer mag die Sonne und den Ozean nicht? Zweitens macht der Sand alles ein bisschen schwieriger, so dass es Ihre Muskeln schockiert. Sie sind gezwungen, so viele winzige Muskeln zu verwenden, wenn Sie barfuß im Sand sind. Und natürlich sind ein wenig Sonne und Vitamin D gut für Sie."

Ich möchte wie Beeren trainieren?? Probieren Sie dieses 10-minütige, von Bardonnet-Bonus-Punkten erstellte Strandtraining, wenn Sie einen Kumpel für Sie anschließen, um sich Ihnen anzuschließen.

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Nat Bardonnets Strandtraining

Suchen Sie eine Bank am Strand und holen Sie Ihre drei- oder fünf Pfund schweren Gewichte heraus. Dann machen Sie sich bereit, grobkörnig (und stark) zu werden.

• Für 30 Sekunden: Alternatives Stehknie erhöht. ("Langsam und kontrolliert", sagt Bardonnet.)

• Für 1 Minute: Machen Sie eine Hocke, dann einen vorderen Kick (abwechselnde Beine).

• Mach 10 Liegestütze.

• 12 Trizeps Dips machen mit einer Bank. (Halten Sie die Schultern zurück, sagt Bardonnet.)

• Für 1 Minute: Alternative Rückenlungen mit Trizeps -Erweiterungen. Steigen Sie ein Bein zurück in einen Ausfall.

• Machen Sie 10 einbein auf einer Bank auf jedem Bein. Legen Sie Ihren linken Fuß auf die Bank und heben Sie Ihr rechtes Knie hoch und kommen Sie mit Ihrer rechten Ferse am linken Knie auf die Position auf der Bank. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß zurück zum Boden zurück. Nach 10 Wiederholungen wechseln Sie die Seiten und machen Sie 10 weitere.

• Machen Sie 20 "Pinkies zu Indizes." Halten Sie in jeder Hand drei bis Fünf-Pfund-Gewichte und halten Sie die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt, berühren.

• Für 30 Sekunden: Fahrradverdrehungen.

• Für 30 Sekunden: russische Zwillinge. Setzen Sie sich auf den Boden (oder im Sand!) Mit Ihren Knien bei 90 Grad, Fuß flach auf dem Boden und Ihr Oberkörper lehnt sich in einem Winkel von 45 Grad zurück. Verschließen.

• Für 30 Sekunden: V-ups. Lügen Sie mit geraden Beinen auf dem Boden. Halten Sie Ihre Arme und Beine gerade, heben Sie Ihre Zehen und Ihre Fingerspitzen zum Himmel, um sich zu treffen, und knirschen Ihren Oberkörper.

• Für eine Minute: Planke.

Ursprünglich veröffentlicht am 5. Juli 2017. Aktualisiert 27. Mai 2018.

Berry ist nicht der einzige Promi, der sich für schnelle und intensive Schweißsitzungen enthält-diese 20-minütige Sequenz, die Scarlett Johansson liebt.