Die Methode '10 -10-10 'bringt Ihnen bei, wie Sie sich weniger Sorgen machen können, wenn Sie etwas stört

Während der Psychologe Adam Borland, Psyd, der Cleveland Clinic mitgeteilt werden kann, dass eine überschaubare Menge an Sorgen Sie auf die Herausforderungen des täglichen Lebens vorbereiten und beim Problem der Problemlösung helfen kann, kann eine Menge Sorge zu allem führen, von schlechter Schlaf und Irritabilität bis hin zu kardiovaskulär Krankheit und Diabetes. Die gute Nachricht, dass es eine großartige Möglichkeit gibt, sich Sorgen zu machen, um sich auszuruhen, um herauszufinden, ob sie den Stress wert sind oder nicht: Die 10-10-10-Methode.

Was ist die 10-10-10 Methode?

The Life Pro Tipps Subreddit erfüllt immer mit bahnbrechenden Ratschlägen, und ein Benutzer hat kürzlich einen Whammy gepostet, um Sorgen zu helfen. Die 10-10-10-Methode ist einfach. Wenn Sie sich Sorgen machen, treten Sie einen Schritt zurück und stellen sich eine Reihe von Fragen: Wird es in 10 Tagen von Bedeutung sein?? 10 Monate? 10 Jahre? Wenn Sie dann wirklich die Dinge durchdenken, werden Sie die meisten Dinge erkennen, über die Sie sich Sorgen machen, sind nicht nicht Wert Sorgen um und verursachen Sie unnötigen Stress.

Denken Sie darüber nach: Wie oft haben Sie zurückgeschaut und darüber nachgelacht, wie viel Energie Sie sich über etwas Sorgen gemacht haben, das wenig Konsequenz für die Zukunft hatte? Das meiste, worüber Sie jetzt betonen, wird in Ihrem Leben keinen großen Unterschied machen, und daher ist es Ihre Zeit jetzt nicht wert. Wenn Sie aufhören, sich über die kleinen Dinge Sorgen zu machen, haben Sie tatsächlich die Energie, die großen Dinge zu bekämpfen, die in 10 Tagen, 10 Monaten und/oder 10 Jahren von Bedeutung sind.

Probieren wir es aus. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie sind über alle Ihre Worte gestolpert, als Sie bei der Arbeit eine Präsentation hielten. Im Moment fließen diese Sorgen wie verrückt ... Sie könnten sich verlegen und können nicht aufhören, darüber nachzudenken, was Ihre Mitarbeiter über Sie sagen könnten. Aber rate mal was? Dieser winzige Fehler spielt keine Rolle in 10 Tagen oder 10 Monaten, und es wird in 10 Jahren definitiv keine Rolle spielen. Oder vielleicht machen Sie sich Sorgen, ein Haus zu kaufen. Diese Sorgen sind gültiger, weil es eine große Entscheidung ist, die Sie in 10 Tagen, 10 Monaten und 10 Jahren oder länger betrifft.

Grundsätzlich ist die 10-10-10-Methode vorhanden, um herauszufinden, wenn Sie sich Sorgen machen, dass sich etwas lohnt, und wenn Sie vielleicht tief einatmen und weitermachen möchten. (Und speichern Sie diese Sorgen für etwas anderes.)

Andere Tipps, die Ihnen helfen, sich weniger Sorgen zu machen

1. Zeitplanzeit, um sich Sorgen zu machen

Anstatt sich zuzulassen, sich den ganzen Tag Sorgen zu machen, können Sie in einer bestimmten Zeit planen, Sie können sich um alles und alles, was Sie wollen, frei Sorgen machen. Elana Cairo, PhD, lizenzierter klinischer Psychologe, sagt, dass es den Einfluss dieser Sorgen im Rest des Tages verringern kann.

2. Übe Achtsamkeit

Achtsamkeitsübungen wie Meditation können großartig sein, um zu lernen, wie Sie Ihren Geist der Sorgen klären können. "Auch wenn Sie jemand sind, der lautet: 'Das ist nichts für mich', würde ich sagen, es probiere es einfach aus", sagt Dr. Kairo. "Sie führen Sie tatsächlich dazu, Ihre Gedanken zu bemerken und sie hoffentlich zu akzeptieren und sie zu erleben, was sehr schwer zu tun ist."

3. In das Laufen kommen

Während jede Art von Übung ihre Vorteile hat, wird das Laufen als "grüne Übung" angesehen-ein Training, das im Freien durchgeführt wird. Diese Ablenkungen können wirklich großartig für Ihre Sorgen sein. "Grüne Bewegung erfordert, dass wir andere Teile unseres Gehirns verwenden. Ich suche Autos, andere Fußgänger. Ich renne von einem Pfad, was bedeutet, dass ich all diese anderen Sinne verwende, um zu wissen, wie sich das Gelände verändert “. "Wenn wir das tun, lassen wir diesen ängstlichen Teil unseres Gehirns abkühlen und ruhen. Das ist neurochemisch von Vorteil, weil es nicht vor Sorge überhitzt."

4. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Sorgenjournal

Wenn Sie morgens am meisten besorgt sind, wenn alles nach dem Aufwachen in Ihren Kopf stürzt, beginnen Sie Ihren Tag mit einem Sorge -Journal. "Sobald sie [ihre Sorgen] niederschreiben, ist es nicht mehr in den Sinn und sie können mit ihrem Tag weitermachen". Oder wenn Ihre Sorgen um alle Dinge sind, die Sie erledigen müssen, entwerfen Sie eine To-Do-Liste, die Sie folgen können. Wenn Sie alles auf Papier schreiben, erhalten Sie sofort ein wenig Erleichterung.

5. Gestalten Sie die Art und Weise neu, wie Sie sich Sorgen sehen

Immer wenn Thea Gallagher, Psyd, sich Sorgen um etwas macht, versucht sie, sich auf einen bestimmten Gedankenweg zu setzen. Erstens fragt sie sich, ob sie das Problem lösen kann. Dann fragt sie sich, was sie dagegen tun kann, wenn überhaupt. "Wenn ich nichts dagegen tun kann, kann ich mich darüber keine Sorgen machen. Es gibt keinen Sinn ", sagt sie. Sobald Sie das erkennen, hat die Sorge eine bessere Chance, zu verblassen.

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