Der Platz Nr. 1, an dem die meisten Körper laut einem Chiropraktiker nicht ausgerichtet sind

Chiropraktiker sind Zauberer des Muskulations- und Skelettsystems und verbringen ihre Tage damit, die Körper der Menschen wieder in die richtige Ausrichtung anzupassen. Und von all den Knochen, die sie wieder in den richtigen Ort setzen, gibt der Chiropraktiker Robert Shire, DC, einen Bereich, der als der am häufigsten falsch ausgerichtete Bereich heraussticht. Und dieser Bereich ist? Der untere Rücken.

"Der Quadratus lumborum oder die Muskeln des unteren Rückens tragen häufig bei. Shire, ein Chiropraktiker bei Tru Whole Care in New York City, der betont, dass Schmerzen im unteren Rücken wirklich sind, Wirklich gemeinsam. Warum ist das Die Spot für unsachgemäße Ausrichtung und Schmerzen? Sitzen zum einen. "Wenn längere Zeiträume sitzen können, kann das Problem verschärfen", sagt er. "Zum Beispiel kann das Quadratus lumborum eng und krampft werden, wenn wir zu lange vor dem Computer sitzen."

Wenn Sie schwache Bauchmuskeln haben, kann dies auch Ihre unteren Rückenmuskeln beeinflussen. "Ein schwacher Kern bewirkt, dass die Muskeln des unteren Rückens Überstunden arbeiten". Grafschaft. "Ohne eine Pause bauen diese Muskeln Milchsäure auf, und das kann zu Schmerzen und Krämpfen führen."

Denken Sie daran, dass Ihre Wirbelsäule gekrümmt ist, sodass die richtige Rückenausrichtung ein "S" -Kurve beinhaltet-es sollte keine gerade Linie sein. Lara Heimann, PT, ein Yogalehrer und Physiotherapeut, hat gut+gut gesagt, dass die Rückseite Ihres Schädels, Ihre Schulterblätter (Schulterblätter) und Ihr Kreuzbein (der Knochen in Ihrem unteren Becken) aufgestellt werden sollten. Dies ist eine gute Regel, um die korrekte Haltung zu befolgen und gleichzeitig die natürliche Kurve Ihres Rückens zu ermöglichen.

Was können Sie tun, wenn Ihr unterer Rücken eng und nicht in der richtigen Ausrichtung ist? Scrollen Sie weiter nach einem von Chiropraktiker zugelassenen Plan für ordnungsgemäße Ausrichtung (und weniger ach so Annoying-Schmerzen).

Strecken, die helfen, wenn Ihr unterer Rücken nicht ausgerichtet ist

1. Dehnen Sie Ihre Hüftbeuger und Quadrizeps: Um die Spannung und Schmerzen im unteren Rücken zu lindern, Dr. Shire empfiehlt stehende Hüftbeuger- und Quad -Strecken, die beide an der Vorderseite Ihres Oberschenkels arbeiten. Wenn Sie diese tun.

2. Arbeiten Sie an Ihrer Mobilität: DR. Shire sagt, es ist wirklich wichtig, Mobilität im Beckenbereich und in den Wirbeln im unteren Rücken zu haben. "Stellen Sie sicher, dass sich das Becken-, Kreuzbein- und Lendenwirbel richtig bewegt. Probieren Sie diese Übungskugel -Back -Strecken und arbeiten Sie an der Neutralisierung der Beckenkippen, die Sie möglicherweise haben.

3. Betrachten Sie Ihren Chiropraktiker: Wenn alles andere fehlschlägt und Ihre Schmerzen im unteren Rücken nicht verschwinden, Dr., Dr. Shire sagt, dass chiropraktische Anpassungen "spezifisch, sanft und effektiv sind, um die richtige Ausrichtung und Funktion wiederherzustellen."

Das Hinzufügen einer Glute Bridge -Übung zum Ende jeder Trainingseinheit kann auch dazu beitragen, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern. Und so kann ein Glute -Ungleichgewicht zu Schmerzen im unteren Rücken beitragen (zusammen mit fünf Übungen, um es zu beheben).