Nehmen Sie einfache Kniebeugen mit dem Tempo -Training in die Höhe

Die Vorteile des Tempo -Trainings

Zunächst einmal ist das Tempo -Training hervorragend für die Muskelverstärkung. "Es erhöht die Zeit, in der Ihre Muskeln unter Spannung und Arbeiten stehen, was der Wut in Bezug auf Muskel- und Kraftgewinne ist", sagt Moffa. "Ein paar Sekunden lang eine Pause am Boden der Hocke zu halten, zwingt den Körper, mehr von den Glute -Muskelfasern zu rekrutieren und zu aktivieren, was zu Festigkeitsgewinnen führt." Der Grund Warum kommt auf das Zusammenbruch der Hypertrophie-Wissenschaftsrede für Muskelwachstum, was mit umfangreichen gesundheitlichen Vorteilen einhergeht.

Zusätzlich zur Entwicklung Ihrer Gesäßmuskulatur gibt es einige andere Gründe für den Tempo -Zug beim Hocken. "Sie können nicht eilen, wenn Sie Tempozug haben. Durch die Verlangsamung jeder Bewegung steigern Sie Ihre Körperkontrolle und Ihr Bewusstsein und verbessern Ihre Stabilität “, sagt Scharff. Außerdem kann es den Menschen helfen, Schwächen zu bestimmen innerhalb Bewegungen, weshalb die Methode häufig von Gewichthebern verwendet wird, um ein hinteres Hocke oder ein vorderes Kniebeugen -Plateau durchzubrechen.

Um mit dem Tempo -Training zu beginnen, nageln Sie zunächst die traditionelle Körpergewichtshocke. Dann verlangsamen Sie es (Scharff schlägt ein 2-3-2-1 Tempo vor). Sobald Sie bequem 20 ungewichtete Wiederholungen in diesem Tempo durchführen können, probieren Sie ein gewichtetes Tempo -Hocke. Sie können jede gewichtete Squat -Variation verwenden, wie z.

Denken Sie daran: Der Name des Spiels, wenn das Tempo -Hocken langsam und kontrollierte Bewegungen ist. Obwohl Sie unter Spannung arbeiten, sollte das Gewicht Sie nicht kontrollieren. Mehr Kontrolle und größere Gewinne? Klingt für mich nach einer Win-Win-Situation.

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