Sommer ist Peak Blackberry-Saison-Wer sind 7 Blackberry-Vorteile, die Sie vielleicht nicht kennen

2. Der Verzehr von Brombeeren kann Ihnen helfen, Ihre täglichen Faseraufnahmeziele zu erreichen

Hot Health Tipp: Faser ist eine der * wichtigsten Nährstoffe, die der Körper benötigt, und spielt eine Rolle bei allem, von der Darmgesundheit bis zur Senkung der Entzündung. Ein gutes Ziel ist es, zwischen 25 und 30 Gramm ein Tag zu bekommen, was die Mehrheit der Amerikaner nicht mehr ausfällt. Wenn Sie mehr Brombeeren zu Ihrer Ernährung hinzufügen, können Sie dorthin gelangen. Eine Tasse hat acht Gramm Nährstoff, ungefähr ein Viertel dessen, was Sie für den ganzen Tag brauchen.

3. Sie sind gut für Ihr Immunsystem

"Brombeeren haben Vitamin C, was beim Immunsystem absolut hilft", sagt Smith. "Nur eine Tasse Brombeeren enthält 30 Milligramm Vitamin C, was die Hälfte des täglich empfohlenen Wertes ist."Hühnernudelsuppe ist vielleicht Ihr Immunitätsschuster bei kaltem Wetter, aber Brombeeren können Ihre Warmwesder-Fix sein.

4. Das Essen von Brombeeren ist gut für Ihre Knochen

Brombeeren sind definitiv ein übersehenes Nahrungsmittel für Knochengesundheit, aber weil sie Vitamin K-28 enthalten.5 Mikrogramm pro Tasse, auch bekannt als 31 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Einnahme-Semit-Smith, dass sie Ihre Knochen tatsächlich direkt zugute kommen. "Vitamin K ist für die Knochengesundheit unerlässlich", sagt sie. "Vitamin K ist ein fettlösliches Vitamin, das Proteine ​​für gesunde Knochen und normale Blutgerinnung herstellt. Ein Mangel in diesem Vitamin würde zu Knochenverdünnungen, Knochenbrüchen, leichtem Bluterguss, schwerer Menstruationsblutung und Blut im Stuhl oder im Urin führen."Wette, Sie möchten Ihre Blackberry -Aufnahme nach dem Hören auf jeden Fall aufnehmen Das.

5. Brombeeren haben Magnesium

Eine Tasse Brombeeren hat 29 Milligramm Magnesium, Teil der 400 Milligramm, die wir jeden Tag bekommen sollten. "Magnesium ist ein Wunderarbeiter für unseren Körper und absolut wesentlich", sagt Smith. Einige der Hauptfunktionen von Magnesium sind die Erzeugung von Energie, Proteinenbildung, Genwartung, Muskelbewegung und Nervensystemregulation, sagt sie.

6. Sie haben Kalium

Eine Tasse Brombeeren hat ungefähr die Hälfte des Kaliumgehalt. Kalium ist ein wichtiger Nährstoff, da es den Natriumspiegel ausgleichen, damit der Körper richtig funktionieren kann. Ohne genug zu bekommen, kann der Blutdruck auf ungesunde Niveaus erhöhen. Kalium hilft dem Körper auch, Kohlenhydrate zu verarbeiten und die Glukose in Kohlenhydraten in Zucker umzuwandeln.

7. Brombeeren sind gut für dein Herz

Laut wissenschaftlicher Forschung ist es gut für die kardiovaskuläre Gesundheit, regelmäßig Brombeeren zu essen. Ihr Faser- und Antioxidationsmittelinhalt können beide aus Gründen zugeschrieben werden, insbesondere aus den Polyphenolen in Brombeeren, die eine bestimmte Art von Antioxidantien sind, die dem Körper zugute kommen, indem sie gegen schädliche Mittel wie Ultraviolette Strahlen, Strahlung und einige Pathogene kämpfen. Wissenschaftler stellten fest, dass Menschen, als sie ihren Brombeerverbrauch erhöhten.

Es sei denn, Sie haben eine Allergie oder Sensibilität, es sind keine Risiken für das Essen von Brombeeren bekannt. Während Sie sie natürlich so essen können, gibt es auch viele Möglichkeiten, sie in Ihr Geschirr zu verarbeiten, sowohl herzhaft als auch süß. Lesen Sie weiter für einige Ideen.

Rezepte Ideen zum Erleben der vielen Blackberry -Vorteile

1. Blackberry- und Ziegenkäsesalat

Durch das Hinzufügen einer Handvoll Brombeeren zu Ihrem Salat wird der Geschmack vollständig verändert. Folgen Sie diesem einfachen Rezept für einen Salat, der mit Sicherheit absolut köstlich herauskommt. Neben den Beeren und Grüns hat es Ziegenkäse, grüne Zwiebeln, geschnittene Mandeln und eine hausgemachte Vinaigrette.

2. Brombeerfruchtpastete

Gibt es ein klassischerer Sommerdessert als Cobbler?? Der Schuster in diesem Rezept dauert nur 10 Minuten, um sich vorzubereiten-und die Brombeeren sind natürlich die Hauptzutat. Es ist auch zu 100 Prozent vegan; Sojamilch wird anstelle von Kuhmilch verwendet. Ganze es mit etwas veganem Vanilleeis für einen wahrhaftigen Leckerbissen auf der nächsten Ebene.

3. Dreifacher Beeren -Frühstückskuchen

Dieser sommerliche Kuchen besteht aus einer Trifecta von gesunden Beeren: Brombeeren, Blaubeeren und Himbeeren. Das sind viele Antioxidantien. Es gibt auch viele andere nährstoffreiche Zutaten in diesem Rezept, darunter griechischer Joghurt, gerolltes Hafer, Apfelmus, Eier und Zimt. Hier ist der Kicker: Es gibt auch keinen raffinierten Zucker in diesem Rezept.

4. Dreifach Beeren Bananenbrot

Ein weiteres Rezept, das voller Beeren ist, einschließlich Brombeeren, ist natürlich dieses Vollkornbananenbeerenbrot. Die Beeren und die Banane geben genug Süße, dass das Rezept keinen raffinierten Zucker alle erfordert. (Ein Hauch von Honig und Vanilleextrakt hilft auch an dieser Front an dieser Front.) Machen Sie das Brot am Sonntag und Sie werden für die ganze Woche Frühstück vorbereiten.

5. Thai Blackberry Basilikum Huhn

Probieren Sie dieses thailändisch inspirierte Gericht, um eine herzhaftere Art zu essen, Brombeeren zu essen. Die leichte Herbheit der Beeren verleiht einem Schicht, das bereits voll davon ist, eine ganz zusätzliche Geschmacksschicht. Kein Fleischesser? Tauschen Sie einfach das Huhn gegen Tofu aus.

6. Brie und Blackberry Fladenbrotpizza

Ähm, die meisten unterschätzten Pizza aller Zeiten? (Hey, es ist nicht weniger seltsam als Ananas, richtig?) Ein Bissen dieser Pizza macht Sie zu einer Blackberry -Pizza -Gläubigen. Verwenden Sie Brie als Käse für dieses Rezept. Es passt perfekt zu den Brombeeren.

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