Stärken Sie Ihre Füße, Knöchel und Beine mit diesem Alphabet -Training

Sie sollten diese Übung ausführen, die sitzt, also können Sie dies gerne tun, während Sie an Ihrem Schreibtisch tippen oder auf der Couch kühlen. Strecken Sie Ihr Bein mit verschlossenem Knie gerade vor Ihnen vor, und Ihre Zehen zeigten zur Decke. Zeichnen Sie die Buchstaben des Alphabets mit Ihrem großen Zeh als Zeiger, aber denken Sie daran, dass die gesamte Bewegung tatsächlich am Knöchelgelenk stattfindet. Wiederholen Sie zweimal auf jedem Bein.

DR. Sutera empfiehlt, dies an Erholungstagen in eine Fitnessroutine hinzuzufügen, also etwa zwei- bis dreimal pro Woche für vier bis sechs Wochen.

Vergessen Sie Ihre Handgelenke nicht, während Sie Ihnen etwas Liebe zu Ihren Füßen haben:

Dies ist eine Ballerina -Routine, um ihre Füße stark und flexibel zu halten, und alles, was Sie über Plantarfasziitis wissen müssen.