Stehen Sie mit diesem 15-minütigen Rücken- und Kerntraining größer und stärker
Obwohl sie auf gegenüberliegenden Seiten des Körpers sind, gibt es eine symbiotische Beziehung zwischen Ihrem Rücken und Kern. Ihr "Kern" umfasst Ihre frontalen Bauchmuskeln, Seitenmuskeln, Zwerchfell (die Muskelstruktur unter Ihrer Lunge, die die richtige Atmung unterstützt), Beckenboden und einen tiefen, bandähnlichen Muskel, der sich wie ein Korsett um Ihren Bauch einzieht. Laut einer Studie aus dem Jahr 2016, die in der veröffentlicht wurde Internationales Journal of Sports Physiotherapie, Die Kernfestigkeit war stark mit einem verringerten Risiko für Schmerzen im unteren Rücken verbunden. Teilnehmer mit höheren Kernstärke schienen eine stärkere Rumpfkontrolle zu haben-was die Fähigkeit ist, die Bewegung, das Gleichgewicht und die Stabilität des Kerns und des unteren Rückens während der Aktivitäten und weniger Rückenschmerzen zu kontrollieren.
Experten in diesem Artikel
- Traci Copeland, Nike Master Trainer, Yogalehrer und Fitnessmodell
Copeland führt Sie durch Moves, die Ihren Rücken und Ihren Kern ergänzen. Sie beginnen mit etwas Ganzkörper, dynamischem Dehnen und bewegen sich dann in einige Superman-Moves. Dann bewegen Sie sich in verschiedene Formen von Brettern, Superman -Modifikationen und runden auch mit einigen Katz- und Kuh- und Cobra -Strecken ab. Diese Bewegungen bieten Ihnen die Möglichkeit, die Muskeln des oberen und unteren Rückens zu isolieren und gleichzeitig Ihren Kern für eine reibungslose Ausführung zu beteiligen. Bereit, größer zu stehen und sich stärker zu fühlen? Schnapp dir eine Matte und eine bequeme Kleidung und lass Copeland den Weg führen.
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