Schlafexperten zeigen, wie sich Ihre Position auf Ihre Haltung auswirken kann

Um in eine zu gelangen, was jede Schlafposition mit Ihrer Haltung tun kann-und wie Sie jede zu einer gesünderen Option machen können-Scrollen.

Rückschläfer:

Wenn Sie tatsächlich auf Ihrem Rücken schlafen, gehen Sie möglicherweise davon aus, dass Sie das Beste für Ihren Körper tun, aber es kommt wirklich darauf an. "Es ist nicht unbedingt das Beste", sagt Dr. Diener. "Wenn Sie auf Ihrem Rücken schlafen gehen, ist es das neutralste für Ihre Wirbelsäule-wenn Sie nach einer neutralen Wirbelsäule suchen, würden wir nie ein Kissen verwenden. Wenn Sie also auf dem Rücken schlafen und Ihr Kopf erhöht ist, setzen Sie Ihren Hals im Grunde genommen in einen Zustand der Flexion."Das bedeutet, dass die normale Kurve Ihres Nackens und Ihrer Wirbelsäule geändert wird-was, wenn es längere Zeit durchgeführt wird (z. B. acht Stunden pro Nacht), Ihren Hals belasten kann, sagt er.

Trotzdem bemerkt Rothstein, dass diese Position Ihnen den besten Blutfluss gibt. "Es ist besonders großartig, wenn Sie sich in der Position von Savasana mit den Armen aus der Spitze haben", sagt sie. Damit die Position für Ihre Wirbelsäule und Ihren Hals auf gesündere Weise funktioniert.

Seitenschläfer:

DR. Butler gibt zu, dass er hauptsächlich ein Seitenschläfer ist (wenn ein Chiropraktiker es tut, ist es in Ordnung). Aber es ist nicht so gut, wenn Sie in einer fetalen Position völlig zusammengeknirscht sind (whoops). "Wenn Sie sich in der fetalen Position auf Ihrer Seite befinden und Ihre Knie umgedreht sind und Sie Ihre Hüften verdrehen, und Sie nicht genug Kissenunterstützung haben oder zu viel haben, kann dies absolut chronische Arten von Wirbelsäulenproblemen zu verursachen Zeit ", sagt er.

Es gibt zwei wichtige Dinge, die Sie tun können. Suchen Sie zunächst nach einem Kissen, das Ihren Kopf in einer neutraleren Position unterstützt. "Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf nicht zu viel erhöht oder zu viel abgesenkt wird, da er Stress auf den Hals und den oberen Rückenmuskeln erzeugt", sagt Dr. Dr. Diener. Spielen Sie also im Wesentlichen Goldillocks. Zweitens sagt Rothstein, dass Sie ein weiteres Kissen unter Ihr oberes Knie platzieren sollten. DR. Butler stimmt zu. "Wenn Sie Ihr Becken drehen.

Magenschläfer:

Als ich meinen Mitarbeitern sagte, dass ich manchmal auf dem Bauch schlafe, fragte man: "Aber wie atmen Sie?!"Fairer Point-es mag für einige seltsam erscheinen, im Bett nach unten auf das Kissen zu liegen. Obwohl es bequem sein kann, ist es nicht das Beste für Ihren Rücken oder dein Nacken. "Es ist eine Belastung für Ihre Wirbelsäule", sagt Rothstein. "Es ermöglicht keine ordnungsgemäße Ausrichtung und setzt viel Druck auf Ihre Gelenke auf den Rücken und Ihren Hals aus. Es ist keine natürliche Position und es ist nicht die beste Art zu schlafen."

DR. Butler fügt hinzu, dass es mit einem relativ dünnen Kissen beruhigend sein kann, aber es ist nicht großartig für Ihren Kopf. "Dein Kopf ist die ganze Nacht in eine Seite und du liest Brust nach unten, und es glättet deinen Rücken in eine unnatürliche Ausrichtungsposition", sagt er. Wenn Sie Ihren Kopf auf eine Seite drehen, kann Ihr Nacken auch unausgeglichene Seite eng werden, während sich eine Seite von der Position erstreckt. Wenn Sie der Typ sind, der Ihre Arme in dieser Position über Ihren Kopf hebt, weist er darauf hin, dass dies zu Nervenreizungen führen kann.

Wenn Sie nicht anders einschlafen können, Dr. Butler sagt, dass sie mit Ihren Kissen klug werden soll: "Verwenden Sie ein wirklich, wirklich dünnes Kissen und legen.

Auf jeden Fall, wie Sie Ihre Zzzs einbekommen, sagen beide Profis, dass es der Schlüssel ist, sich Zeit zu nehmen, um sich in der a.M. "Setzen Sie sich nicht einfach auf und rennen Sie in Ihrem Tag herum", sagt Dr. Diener. "Nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um Ihre Knie an Ihre Brust zu dehnen, und lassen Sie ein Bein über die Seite fallen, um eine Rotation in den Hüften zu erhalten. Eine kleine Mobilität zu bekommen, bevor Sie aufstehen."Vielleicht ist es Zeit, ein kleines Morgen -Yoga in Ihre Routine zu integrieren, um Ihre Wirbelsäule willen.

Oh, und wenn es hilft, sind dies die besten Körperkissen, mit denen man bequem werden kann. Und so können sich Ihre Essgewohnheiten auf Ihren Schlaf auswirken.