Schimmern Sie in die Yoga -Pose „Beine hoch in der Wand“ für den restaurativen Bruch Ihres Körpers (und des Geistes) sehnt sich

Sobald Sie die Position angenommen haben, schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Wenn ein Kissen unter Ihrem Kopf die Pose sich gemütlicher anfühlt, greifen Sie nach einem. Matthews empfiehlt auch, eine gefaltete Decke (oder alternativ ein Polster) zu verwenden, um Ihre Hüften in der Pose zu erhöhen. Fühlen Sie sich frei, sich fünf bis 15 Minuten lang in der Pose zu entspannen.

Was sind die Vorteile von Beinen in der Wand hoch?

Eine schnelle Google -Suche schickt Sie an einige Orte, die verkünden, dass die Beine an der Wand eine ganze Reihe von Problemen heilen können. Aber während die restaurative Pose für Körper und Geist entspannt sein mag, ist es unwahrscheinlich, dass es einen Krankheiten behandelt. „Leider gibt es bisher nicht ausreichende wissenschaftliche Beweise, um die kurativen Vorteile dieser einen bestimmten Pose zu begründen“, sagt Matthews.

Sie bemerkt jedoch einen körperlichen Nutzen des Wissens: Matthews weist darauf hin, dass Ärzte Menschen häufig empfehlen, ihre Füße zu erhöhen, wenn sie Schwellungen haben, und die Beine in der Wand Pose haben den gleichen Effekt: "Im Allgemeinen eine umgekehrte Pose orientiert den Körper so, dass die venöse Rückkehr fördert und das lymphatische System stimuliert ", sagt sie. Wenn Sie also den Tag damit verbracht haben, nur herumzugehen, um zu bemerken, dass Ihre Welpen müde Hund sind und anfangen, sie zu schwellen, sie aufzunehmen.

Gibt es Menschen, die sich von Beinen an der Wand fernhalten sollten??

Die Pose ist ziemlich einfach zu erreichen und für die meisten Menschen sicher, sagt Matthews. Wenn Sie jedoch bestimmte Erkrankungen haben, ein Glaukom oder Bluthochdruck enthalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Beine an der Wand praktizieren.

Eine Sache, die es wert ist, nachzudenken. "Einige Lehrer und Yoga -Traditionen sagen, dass Inversionen während der Menstruation vermieden werden sollten, während andere sagen. Derzeit gibt es so oder so nicht genügend Beweise. Wenn Sie besorgt sind, zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu fragen.

Wann ist die beste Zeit, um Beine in die Wand zu machen?

Die Beine oben tauchen normalerweise am Ende der Praxis in restaurativen Yoga -Klassen auf. Matthews sagt, ein guter Ort dafür ist kurz vor Savasana, aber Sie können dies auch zu Ihrer letzten Pose machen.

Aber wirklich, jederzeit braucht man eine Minute, um sich zu dehnen und zu dekomprimieren. "Sie könnten diese Pose als besonders vorteilhaft empfinden, wenn Sie vor dem Schlafengehen durchgeführt werden, um nach einem langen Tag Ihre Füße und Beine erleichtert zu werden und ein Gefühl der Ruhe zu schaffen ... um einen erholsameren Schlaf zu fördern", sagt Matthews. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie nicht abdosieren möchten-Sie möchten sich ins Bett rollen, bevor Sie die empfohlenen acht Stunden Zzzs stecken.

Probieren Sie es in Ihrem Bett (wirklich!). Und genau so oft sollten Sie Yoga machen, um die Vorteile zu nutzen.