Siehe ya, bloat 10 natürliche Möglichkeiten, die Wasserretention loszuwerden

2. Reduzieren Sie Ihren Stressniveau

Ein weiterer Grund, sich im Badezimmer einzuschließen und ein Schaumbad zu führen: Überschüssiger Stress kann laut Jacobson Wasserretention verursachen. Sie erklärt, dass Ihre Nebennieren -Drüsen, wenn Sie gestresst sind.

Um den Stress in Ihrem Leben zu verringern (wir können alle Benötigen Sie dies), Sepel verschreibt 10 bis 20 Minuten pro Tag in einer stressfreien Zone. Was auch immer das für Sie bedeutet, lassen Sie es geschehen. Es könnte bedeuten, mit Ihrem Hund im Park zu spielen, bei Anthropologie mit sauberen Schönheitsklammern einzudämmen und zu meditieren ... was auch immer Sie in Ihre Zen -Zone bringt. Etwas anderes, das laut Jacobson hauptsächlich helfen wird: genug Schlaf zu bekommen.

3. Trinke mehr Wasser

Obwohl es ein wenig kontraintuitiv erscheinen mag, empfiehlt Sepel, Ihre Wasseraufnahme auf 1 zu erhöhen.5 bis 2 Liter pro Tag. „Wir brauchen diese Flüssigkeiten, um das überschüssige Salz abzulassen und unseren Körper zu reinigen“, sagt sie. Wenn Sie kein großer Wasserliebhaber sind, machen Sie sich keine Sorgen. Sie können auch andere gesunde Reinigungsflüssigkeiten wie Kräutertee oder Kombucha trinken.

4. Beschränken Sie Lebensmittel, für die Sie empfindlich sind

Im Gegensatz zu einer Nahrungsmittelallergie, die eine sofortige Reaktion erzeugt, hat eine Lebensmittelempfindlichkeit, erklärt Jacobson, eine verzögerte Wirkung. Es kann ein paar Stunden oder sogar Tage dauern, bis Sie eine entzündliche Reaktion haben, und diese Entzündung löst dann Ihren Körper dazu aus, zusätzliche Flüssigkeit zu halten.

Die Lösung: Identifizieren Sie, auf welche Lebensmittel Sie empfindlich sind, und schneiden Sie sie aus. Sie können eine Ausscheidungsdiät im ganzen 30-30-Stil machen und einige der Schuldigen aufhören.

Ein Darmmikrobiom -Test durchzuführen ist eine äußerst vorteilhafte Möglichkeit, auch Ihr eigener Detektiv für Lebensmittelempfindlichkeit zu sein, da eine mögliche Empfindlichkeit wirklich alles sein könnte. Die gute Nachricht ist, sobald Sie es genau bestimmen, sagt Jacobson, dass sich die Wasseraufbewahrung ziemlich schnell auflöst.

5. Kaffee und Alkohol reduzieren

Laut Sepel kann es zu einer Wasserretention führen. Dies bedeutet nicht, dass Sie mit Ihrer morgendlichen Tasse kugelsicherer Kaffee und Ihrem Freitagabendglas Rose brechen müssen. Mach es einfach nicht zu über. "Moderation ist der Schlüssel", sagt Sepel. Ihr Rat: Halten Sie sich an eine Tasse Kaffee pro Tag und trinken Sie am Wochenende nur ein wenig Alkohol.

6. Ihre Kaliumaufnahme hoch

Um das ganze Natrium in Ihrem Körper auszugleichen, das die Schwellung verursacht. Füllen Sie Ihren Einkaufswagen mit Dingen wie Bananen, Spinat, Aprikosen, Melonen und Bohnen. Das Werfen von Tonnen von Kalium-reichen Früchten und Gemüse in Ihrem morgendlichen Smoothie ist eine einfache Möglichkeit, es in Ihren täglichen Routine zu drücken.

7. Sich ausgewogen ernähren

"Sie möchten sicherstellen, dass Sie Ihre ganzen Lebensmittel haben", sagt Sepel. „Idealerweise sollte Ihre Platte mit Protein, gesunden Fetten, dunklem Blattgemüse und langsam freisetzenden Kohlenhydraten mit Ballaststoffen ausbalanciert sein. All diese Lebensmittel helfen wirklich, den Körper im Gleichgewicht zu halten.”

Wenn Sie eine gesunde Ernährung aufrechterhalten.

8. Holen Sie sich den Kreislauf in Ihren Lymphknoten fließen

"Trockenes Hautbürsten kann sehr hilfreich sein, um den Lymphfluss zu erhalten, was zum Kreislauf im Körper hilft", sagt Jacobson. Oder, wenn Ihr Budget dies zulässt, schlägt Sepel vor.

9. Wechseln Sie zu Nichtmilchmiliten

Molkerei ist laut Sepel einer der beliebtesten Schuldigen für die Wasseraufbewahrung. Ihr Rat ist, sich für die Milch der Bio -Kuh zu entscheiden oder mit einer alternativen Milch zu experimentieren. (Hey, sie sind jetzt alle Wut.) Halten Sie sich einige Wochen lang dabei und prüfen Sie, ob es einen Unterschied macht. Wenn nicht, werden Sie zumindest wissen.

10. Überspringen Sie die Mittelübernahme

Obwohl es unzählige rezeptfreie Heilmittel gibt, die behaupten, Ihnen zu helfen, die Wasserretention schnell loszuwerden, sagt Jacobson, dass sie das Problem tatsächlich verschlimmern können. „Wenn Sie Flüssigkeit auf einem oberflächlichen Niveau mit einer dieser Wasserpillen oder sogar der verschreibungspflichtigen Diuretik, die Ihr Arzt Ihnen gibt ," Sie sagt.

Die einzige Möglichkeit, das Problem zu lösen. Und jetzt kennen Sie zum Glück viele Orte, an denen Sie anfangen können.

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