Die Wissenschaft sagt * Dies * ist, wie viel Bewegung Sie benötigen, um einen sitzenden Lebensstil auszugleichen

Ich bin sicher ein Fitness -Devotee, aber wenn ich es nicht in SLT schwitze oder meine Schritte durch New York City in den Griff bekomme, bin ich normalerweise vor meinem Computer bei der Arbeit geparkt. Ich weiß, dass ein sitzender Lebensstil eine Reihe negativer Auswirkungen auf Ihre Gesundheit hat. Zum Glück gibt es eine neue Studie, die genau berechnet wird Wie Vieles Training müssen Sie tun, um Stunden der Inaktivität zu bekämpfen.

In der im Journal des American College of Cardiology veröffentlichten Studie wurde 149.077 Männer und Frauen gefragt, einen Fragebogen über ihre körperliche Aktivität im Verlauf von 8 auszufüllen.9 Jahre. Und sie fanden heraus, dass diejenigen, die ständig sitzend waren. Mit anderen Worten, wenn die Teilnehmer sechs oder mehr Stunden pro Tag sitzend waren und weniger als 150 Minuten pro Woche Training erhielten, hatten sie ein höheres Risiko, an einem Herzinfarkt zu sterben.

Aber es waren nicht alles schlechte Nachrichten. Die Forscher entdeckten, dass diejenigen, die ungefähr 150 bis 200 Minuten pro Woche trainierten. Laut Medscape wurden jedoch die Risiken "so gut wie gelöscht". Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen 150 bis 300 Minuten pro Woche "mittelschwerer Intensitätsübungen" für Erwachsene. Wenn Sie also den größten Teil Ihrer Wachzeiten auf Ihrem Pfirsich verbringen, möchten Sie am oberen Ende von sein dieses Spektrum, um den Effekten entgegenzuwirken.

"Es wäre mit Sicherheit zu sagen, dass jeder unserer Kunden zu oft sitzt", sagen Eric Johnson, Mitbegründer von Fitness Company Homage. "Das schließt uns ein, obwohl wir durchschnittlich 15.000 Schritte pro Tag haben. Es ist schwierig, eine harte Zahl aufzusetzen, wie viele Minuten [Bewegung] erforderlich sind, um die negativen Auswirkungen von Sitzung zu kehren, wenn Sie sich nicht von der körperlichen Aktivität erholen können."Dieser Teil ist wahr-eine ordnungsgemäße Erholungsroutine ist der Schlüssel für ein gesundes Fitnessregime.

Trotzdem stimmt Ryan Johnson, der andere Mitbegründer von Hommage, zu, dass 45 Minuten pro Tag "definitiv ein großartiger Ort zum Starten" sind, und stellt fest, dass die Menschen darauf achten sollten, wie sie sich im Allgemeinen mit dieser Menge an Bewegung fühlen. Er sagt auch, es sei wichtig, andere Stressfaktoren in Ihrem Leben zu berücksichtigen und entsprechend Anpassungen vorzunehmen. "Für einige kann ein besserer Ansatz 60 Minuten pro 5 Tage in der Woche betragen", sagt Johnson. Außerdem ist Qualität ein Faktor, der über Quantität berücksichtigt wird. "Was möglicherweise wichtiger sein kann, ist das, was Sie mit diesen 45 oder 60 Minuten machen", sagt er. Die Lektion hier? Versuchen Sie, weniger sitzend zu sein und sich (viel) mehr zu bewegen. Entschuldigung, Schreibtischstuhl.

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