Sagen Sie eine gute Nacht zu Ihrer Pandemie -Schlaflosigkeit mit diesen 6 Tipps aus einem Schlafarzt

Wenn Sie nachts nicht schlafen, kann dies auch zum Nachttags -Nickerchen führen und/oder eine verstärkte Abhängigkeit von Kaffee, von denen keiner besonders hilfreich ist, wenn es darum geht, nachts einzuschlafen. Eine Verringerung der Bewegung-doch aufgrund von Schläfrigkeit durch Pandemie-Schlaflosigkeit selbst oder durch die Annahme eines sesshafteren Lebensstils, weil sie mehr zu Hause geblieben ist, um die Ausbreitung von Covid-19-May zu verringern. Und dann gibt es Selbstmedikation, um den Schlaf durch Alkohol, Cannabis und rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Medikamente zu unterstützen.

DR. Harris sagt, dass alle oben genannten Verhaltens. Unten teilt sie ihre Tipps, um den Schlaf wieder auf den richtigen Weg zu bringen. Pandemie ist verdammt.

6 Schlaf-Doktor-zugelassen für die gute Nacht zu Ihrer Pandemie-Schlaflosigkeit

1. Kehre zur Routine zurück

"Übereinstimmen mit Bedtimes und Wake Times-Wake-Zeit ist wirklich der Schlüssel", Dr. Dr. Harris sagt. Und obwohl es sich vielleicht schön anfühlt, zum ersten Mal seit Jahren keinen Alarm auszusetzen, empfiehlt sie, dass Sie egal ob eine festgelegt sind. Dann steh auf, wenn es ausgeht, egal wie müde du bist.

2. Überdenken Sie Ihren Nachrichtenverbrauch erneut

Nachrichten können ernsthaft ängstlich induzieren, und Angst ist kein Freund zum Schlafen. Also dr. Harris sagt.

"Seien Sie nachdenklich darüber, welche Nachrichtenquelle Sie besuchen, und beschränken."-Verhaltens -Schlafmediziner Spezialistin Shelby Harris, Psyd

"Ich ermutige die Leute, darüber nachzudenken, was sie aus den Nachrichten herausholen wollen", sagt sie. "Wenn Sie nur bestimmte Dinge wissen möchten, sollten Sie nachdenklich darüber nachdenken, welche Nachrichtenquelle Sie besuchen, und beschränken."

3. Adoptieren Sie eine No-Tech-im-Schlafzimmer

Versuchen Sie, Ihre Bildschirme vor dem Schlafengehen abzuschalten, und bringen Sie Tech definitiv nicht mit Ihnen in den Raum-ob es sich um ein Telefon handelt, um auf oder ein Fernseher zum Anschauen zu scrollen. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, mit dem Fernseher einzuschlafen, Dr. Harris empfiehlt, sich zuerst zu Radio (oder einem Podcast), dann zu weißem Rauschen und schließlich zu nichts zu verjüngen, indem Sie zu Radio (oder zu einem Podcast) wechseln und schließlich zu nichts.

4. Holen Sie sich als erstes die leichte Belichtung in der a.M.

"Wir sollen nachts tagsüber und nachts Licht haben", Dr. Harris sagt. "Es ist wirklich so einfach und manchmal überdenken wir es."Als erstes morgens dem natürlichen Licht ausgesetzt zu sein. "Öffnen Sie die Farben, essen Sie im Licht", Dr. Harris sagt.

Auf der anderen Seite möchten Sie sicherstellen, dass Sie sich nachts nicht zu viel künstliches Licht aussetzen. Schalten Sie die Overheads zugunsten von Lampen aus und begrenzen Sie erneut Ihre Bildschirmbelastung.

5. Übung 4 bis 6 Stunden vor dem Schlafengehen

Die Körper guter Schläfer neigen dazu, in den Stunden vor dem Schlafengehen natürlich die Temperatur zu fallen, Dr. Harris erklärt. Sie können Ihrem Körper helfen, diese Reaktion zu nähern, indem Sie vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen trainieren, wodurch Ihre Temperatur vorübergehend erhöht wird und sie dann die Zeit für den Schlaf fallen lassen kann.

DR. Harris merkt an, dass dieser Zeitplan für alle nicht möglich ist und dass sie selbst ein morgendlicher Übender ist. Wenn Sie dies tun.

6. Überdenken Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel

DR. Harris sagt. Außerdem sei der Goldstandard für die Schlaflosigkeit zur Behandlung der kognitiv. "Konsistenz hilft wirklich am meisten", fügt sie hinzu.