Verjüngen Sie Ihren Geist, Ihren Körper und Ihren Geist mit unserem 31-tägigen mentalen Wohlbefinden

Mit diesem Wiederaufladungsprogramm bietet jeder Tag einen kleinen, umsetzbaren Tipp von einigen der klügsten und inspirierendsten Experten für psychische Gesundheit und Wellness, einschließlich Happy Not Perfect Gauner Poppy Jamie, Mama Glow -Gründerin Latham Thomas, Psychotherapeutin Meghan Watson und einflussreicher Punkt Gründer Tamsin Lee, Daom, Lac.

Bereit, Ihren Geist, Ihren Körper und Ihren Geist aufzuladen? Setzen Sie ein Lesezeichen auf diese Seite und kommen Sie täglich zurück, um Ihren nächsten Schritt zu entdecken.

Und wenn Sie Ihre Tipps jede Woche direkt in Ihren Posteingang geliefert werden möchten, melden Sie sich unten an.

Tag 1: Konfrontieren Sie Ihren Trauer

Die Pandemie hat uns alle mit unterschiedlichen Formen des Trauerverlusts von Angehörigen (oder der Unfähigkeit, sie richtig zu trauern) zu einem Zeitverlust für einen Verlust des „normalen“ Lebenes getroffen. Therapeut Meghan Watson und Anatomie der Trauer Der Autor Dorothy Holinger, PhD, sagen beide, dass die Anerkennung dieser Trauer der erste Schritt ist, um sich wirklich voranzutreiben. "Als Individuen ist es wichtig, unsere Trauer zu benennen, uns zu erlauben, sie zu fühlen und zu erkennen, dass Trauer in der Gegenwart wie ein Magnet ist, der Trauer aus der Vergangenheit hochzieht", Dr. Dr. Dr. Holinger sagt.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie sich mit Ihrem Kummer konfrontieren sollen, versuchen Sie eine Körper-skanische Meditation, um zu sehen, wo Sie in Ihrem Körper festhalten. Trauer ist nicht nur emotional; Es ist auch physisch. "Trauer kann viele verschiedene Emotionen, Scham, Traurigkeit, Enttäuschung, Angst verkörpern-und all diese Emotionen haben eine physiologische Reaktion im Körper", sagt Watson. „Wenn Sie zum Beispiel wütend sind, fühlen Sie sich möglicherweise schneller, wenn Ihr Herz schneller schlägt.Laut Watson kann Trauer auch als Schmerz, Verdauungsprobleme oder Müdigkeit manifestieren. Manchmal, so sagt sie, ist sich jemand sogar nicht bewusst, dass er trauert, bis diese physischen Symptome auftauchen, und selbst dann kann es schwierig sein, die Grundursache zur Trauer zu verbinden. Deshalb sagt sie, dass ein Körperscan hilfreich sein kann.

Hier erfahren Sie, wie es geht: Leg dich auf deinen Rücken und schließe deine Augen. Atmen Sie tief ein und scannen Ihren Körper so, als ob Sie eine Taschenlampe darauf leuchten, von Kopf bis Fuß. Achten Sie auf die Orte, an denen Sie Spannung und Massage spüren oder in diese Bereiche einatmen, um sie zu lindern. Was sich für Sie gut anfühlt. Sobald Sie die Spannung durch Ihren Körper spüren, setzen Sie sich auf. Scannen Sie Ihren Körper noch einmal und bemerken Sie den Unterschied in Ihrer Fühle.

Aufruf zum Handeln: Unterstützen Sie eine Wohltätigkeitsorganisation von Trauer wie gute Trauer, eine gemeinnützige Organisation, die Kindern hilft, nach Verlust und Widrigkeiten widerstandsfähig zu werden.

Tag 2: Bewerten Sie Ihre Grenzen

„Grenzen sind Grenzen, die wir einrichten, um uns zu dem Zugang zu den Verantwortung und dem, was nicht liegt, und definiert auch, was unsere Grenzen sind“ Grenzen festlegen ist für die psychische Gesundheit von entscheidender Bedeutung.

Lizenzierter Psychotherapeut und Grenzboss Der Autor Terri Cole sagt, dass schlechte Grenzen Angst und Stress verursachen. Was sind genau „schlechte Grenzen“? "Dies kann einschließen, ja, wenn Sie Nein sagen möchten, überflüssig, überspenden, nicht sprechen, wenn Sie verärgert oder wütend sind, emotional reaktiv sind und die Dinge persönlich nehmen, um nur einige zu nennen", sagt Cole.

Verbringen Sie heute 15 Minuten damit, über Bereiche in Ihrem Leben nachzudenken, in denen Sie überbekommt und übergehen. Wo müssen neue Grenzen in Ihrem Leben geschaffen werden? Sobald Sie Ihre neuen Grenzen festgelegt haben, seien Sie bereit, sie durchzusetzen. "Die Festlegung und Durchsetzung gesunder Grenzen in Beziehungen bedeutet, Ihre Vorlieben, Wünsche, Grenzen und Deal-Breaker routinemäßig zu kommunizieren, was dazu führt, dass sie genau gesehen, bekannt und verstanden werden", sagt Cole. „Dies minimiert interne und relationale Konflikte und fördert ein besseres Selbstwertgefühl, mehr Zufriedenheit und geistiges Wohlbefinden.”

Tag 3: Ruhestand erstellen

So oft sind die Ziele, die wir festlegen, an Produktivität und „Hektik“ gebunden, aber was ist mit Ruhe? Ruhe ist für alle wichtig, aber Lauren Ash sagt, dass es für schwarze Menschen und insbesondere für schwarze Frauen besonders wichtig ist, die konditioniert waren, um so viel von den Belastungen der Welt zu übernehmen. "Wir [schwarze Frauen] müssen uns Zeit geben, sich auszuruhen", sagt sie. „Manchmal bedeutet dies, buchstäblich ein Nickerchen zu machen, manchmal bedeutet dies, acht Stunden Schlaf zu bekommen. Es bedeutet, sich selbst zu priorisieren, auch wenn so viel Arbeit zu tun ist.”

Psychotherapeutin Akeera Peterkin, LCSW, fügt hinzu, dass für schwarze Aktivisten die Ruhe nicht nur notwendig ist, sondern ein Akt des Widerstands gegen weiße Vorherrschaft ist. "Für viele Farbgemeinschaften, die historisch gesehen Unterdrückung und Gewalt ausgesetzt waren, kann sich die Ruhe aus den allgemeinen Traumata, die auf laufender Basis erfahren haben.

Ziehen Sie Ihren Google -Kalender oder Ihre Agenda auf und denken Sie über die Zeiten oder die Woche nach, die Sie am meisten ausgelaugt fühlen, und über die Art und Weise, wie Sie an diesen Tagen mehr Ruhe in Ihr Leben integrieren können. Dies ist das, was Ihre Sauerstoffmaske anzieht, bevor Sie anderen helfen, mit ihren anderen die Zeit zu nehmen, sich auszuruhen und sich neu zu gruppieren, bevor Sie anderen geben können.

Aufruf zum Handeln: Unterstützen Sie die nationale Hausangestellte Alliance, eine gemeinnützige Organisation, die häuslichen Arbeitnehmern, Kindermädchen und Hausreinigern, die aufgrund von Covid-19 vor finanziellen Schwierigkeiten stehen. Wir alle verdienen es, sich auszuruhen, aber wir müssen uns gegenseitig helfen, damit es passiert.

Tag 4: Zeit zum Spielen

Unsere Kultur verherrlicht "beschäftigt" und produktiv. Aber wir können und sollten nicht die ganze Zeit produktiv sein, und ehrlich gesagt hat uns die Pandemie alle zu dünn gestreckt. Wir können nicht produktiver sein. Latham Thomas sagt, dass das Spiel für unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist. Wir brauchen es zum Aufladen. „Wenn wir uns Zeit für die Erholung zulassen, bietet es uns mentale und spirituelle Trost und ermöglicht uns, wieder zu kreieren und etwas Neues zu machen“, sagt sie. „Das Spiel hilft uns, Risiken einzugehen, über neue Stärken zu stolpern und uns der Bereiche bewusst zu werden, in denen wir wachsen müssen. Das Spiel hilft uns, sich zu erweitern und im gegenwärtigen Moment zu sein, etwas zu tun, das wir lieben.”

Thomas fordert alle auf, sich selbst die Erlaubnis zu geben, jeden Tag zu spielen. Dies bedeutet, etwas für die schiere Freude daran zu tun. "Es könnte so einfach sein wie ein Spiel des Fetchs mit Ihrem Hund, Versteck mit Ihrem Kind, kritzeln auf einer Serviette, während Sie auf Ihr Entrée in einem Restaurant oder ein Spiel mit Ping-Pong warten", sagt sie.

Oh, und nicht dieses Spiel sollte produktiv sein, aber Thomas sagt, ein glücklicher Vorteil des Spiels ist, dass es Ihnen wahrscheinlich in Ihrem Berufsleben helfen wird. „Als Unternehmer bin ich oft in die Hektik, ein Unternehmen zu führen. Die Wahrheit ist, wenn ich mir Zeit nehme, etwas zu tun, das mich aus dem Hustle -Modus herausnimmt, werden meine fruchtbarsten Ideen geboren “, sagt sie. „Ich habe 'AHA-Momente', die in einigen Fällen zur Problemlösung oder zur Gestaltung meiner Arbeit auf sinnvolle Weise beitragen. Integrieren Sie die Erholung in Ihren täglichen Routine, anstatt nur ein Strafmodell der Arbeit und ohne Spiel zu erstellen.”

Aufruf zum Handeln: Ich möchte eine Rolle spielen, um anderen zu helfen, durch das Spielen aufzuladen? Unterstützen Sie die Stiftung für Kunst und Heilung, eine gemeinnützige Organisation, die den kreativen Ausdruck fördert, um die öffentliche Gesundheit zu verbessern.

Tag 5: Sag nein zu etwas

Erinnern Sie sich vor ein paar Tagen, als Sie einige Grenzen erzeugt haben? Jetzt sind Sie bereit für Level 2: Üben Sie die Kunst, Nein zu sagen. „Nein zu sagen ist wichtig für Ihre Gesundheit. Es ist unmöglich, für alles und jeden zu erscheinen. Nein zu sagen ist ein Zeichen dafür, gesunde Grenzen zu kennen “, sagt Minaa B.

Natürlich ist es völlig anders, nein zu sagen und tatsächlich zu tun. Aber Cole sagt, dass es in Aktion ist zu sagen, wie Sie Ihre Grenzen anstellen, sieht in Aktion aus. Hast du beschlossen, dass zu viel Zeit mit einem bestimmten Freund deine Seele abfließt?? Lehnen Sie ihre Einladung zu einem Brunch im Freien respektvoll ab. Sind donnerstags Ihr treffen am meisten treffen am Weekag, also haben Sie sich selbst versprochen, nein zu der Arbeit nach 5 p zu arbeiten.M. Sie können also einen Spaziergang nach draußen machen, bevor es dunkel wird? Zeit, es tatsächlich zu tun.

Helene Brenner, PhD, lizenzierter Psychologe und Schöpfer der My Inner Voice App, gibt drei Dinge zu berücksichtigen, wenn es darum geht, Nein zu sagen:. Als Sie die Anfrage zum ersten Mal hörten, was hat Ihr Bauch Ihnen erzählt?? Zwei, entfernen Sie Emotionen aus der Situation. Müssen Sie wirklich Ja sagen? Was würde passieren, wenn Sie nein sagen würden? Drei, wenn Sie noch zerrissen sind, stellen Sie sich vor, Sie sagen Ja. Dann stellen Sie sich vor, Sie sagen nein. In welchem ​​Fall fühlte man sich wohl besser?”Nachdem Sie jede der drei Schritte durchlaufen haben, wissen Sie, was zu tun ist.

Tag 6: Machen Sie eine Routine zum Ritual

Menschen sehnen sich nach Routine, daher ist es wahrscheinlich, dass es viele Komponenten Ihres Tages gibt, die Sie tun, ohne darüber nachzudenken. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen Routine und Ritual. Sie können sich auf Autopilot befinden, das sich durch etwas Routine bewegt, aber die lizenzierte psychische Gesundheitstherapeutin Bisma Anwar, LMHC, erklärt, dass Rituale eine tiefere Bedeutung haben. „Wenn wir tägliche Rituale einrichten, um unsere psychische Gesundheit zu bewältigen, hilft es uns, uns auf eine Weise zu priorisieren, die wir normalerweise schwierig finden“, sagt sie. Im Wesentlichen sind Routinen etwas zu tun, während Rituale mit mehr Absicht durchgeführt werden.

Anwar ermutigt uns, an kleine Rituale zu denken, die in unser tägliches Leben integriert werden können, aber etwas, das wir aktiv genießen können, während es passiert. Für eine Person kann dies am Morgen achtsam sein, um Matcha zu verleihen. Für jemand anderen könnte es Journaling oder einen meditativen Nachmittagsspaziergang mit dem Hund sein. "Rituale helfen uns, eine tägliche Routine zu etablieren, die es uns ermöglicht, unsere geistige Gesundheit zu verbessern", sagt Anwar. „Wir können dies tun, indem wir spezifische Selbstpflegeaktivitäten priorisieren, um jeden Tag zu beteiligen.”

Tag 7: Machen Sie einen 15-minütigen Spaziergang

Ein kurzer Spaziergang in Natur. Ein wissenschaftlicher Artikel, der in der veröffentlicht wurde Journal of Sports Medicine-Bezeichnet "Walking on Sunshine"-Highlights acht wichtige Vorteile für psychische Gesundheit, einfach vom Gehen. Unter ihnen: Senken Sie Angstzustände, weniger psychischer Stress und geringere Gefühle der Einsamkeit.

„Genau wie Blumen und Pflanzen Sonnenlicht benötigen, um zu wachsen, auch“, sagt wir-gut Changemaker und Hike Clerb-Gründer Evelynn Escobar-Thomas. „Auszusteigen, um frische Luft und Sonne zu holen.”Auf Ihrem Spaziergang nehmen Sie Ihre Umgebung wirklich auf. Hören Sie auf die verschiedenen Vögelsorten, die singen, die Farben und Kulissen des Landes schätzen oder nehmen Sie die Zeit, um die Rosen zu riechen.

Die Zeit in Ihrem Tag zum Spaziergang zu machen, macht buchstäblich einen Schritt für Ihre geistige Gesundheit.

Aufruf zum Handeln: Spenden Sie an Hike Clerb, einen intersektionalen Frauen -Hike -Club, der Schwarz, Indigene und Frauen mit Farbe mit den Werkzeugen, Ressourcen und Erfahrungen, die sie benötigen, um gemeinsam in der Natur zu heilen. Eine weitere großartige Organisation zur Unterstützung: Girltrek, die größte gemeinnützige Organisation der öffentlichen Gesundheit für schwarze Frauen und Mädchen in der U.S.

Schauen Sie sich diese Episode von T aner gut+guter Podcast Für mehr Intel darüber, warum wir uns bewegen und wie es mit dem Wohlbefinden verbunden ist:

Tag 8: Wenden Sie sich an einen Freund

In den letzten anderthalb Jahren war es eine verheerend einsame Zeit; Für manche Menschen, zerquetscht so. Mitbegründer und Chief Clinical Officer bei Frame, Sage Grazer, LCSW, sagt, dass das Leben mit der Art der sozialen Isolation, die die Pandemie verursacht hat. „Soziale Isolation schafft oft eine Rückkopplungsschleife, die zu Depressionen und Einsamkeit führt, was es noch schwieriger macht, die Motivation zu erhalten, sich mit anderen zu verbinden“, sagt sie. „Es ist wichtig, den Zyklus zu stören und einen Freund zu erreichen, auch wenn Sie keine Lust dazu haben, es zu tun.”

Wenden Sie sich heute an einen Freund oder einen geliebten Menschen. Es könnte jemand sein, mit dem Sie während der Pandemie den Kontakt verloren haben und einfach wirklich vermissen. Oder es könnte jemand sein, der regelmäßig in Ihrem Leben ist und Ihnen jedes Mal, wenn Sie sich anschließen. In beiden Fällen ist es das Gegenteil der Einsamkeit zu erreichen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu kämpfen haben und sich nicht sicher sind, wie Sie für einen anderen anderen da sein sollen, gibt es geistig gesunde Möglichkeiten, um zu kommunizieren und für einander da zu sein.

„Einsamkeit kann tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben“, sagt Grazer. „Als soziale Kreaturen können Momente authentischer Verbindung revitalisieren und uns helfen, uns aus unserer inneren Welt herauszuholen, die sich in einem Zustand der Not oder Verzweiflung befinden und uns erlauben können, sich wieder mit der Außenwelt zu verbinden.”

Aufruf zum Handeln: Werden Sie ein Stiftkumpel mit einer älteren Person durch Bereits zur Pflege.

Tag 9: Spenden Sie an einen Kühlschrank der Gemeinschaft

Die Pandemie hat die finanzielle Schwierigkeiten für Millionen im ganzen Land verschärft. Mehr als 54 Millionen Amerikaner erleben aufgrund von Covid-19, von denen 40 Prozent dies zum ersten Mal tun. In vielen Städten im ganzen Land wurden Gemeindekühlköpfe geschaffen, um mehr Essen in die Hände von Menschen in Not zu bringen.

"Gemeinschaftskühlstöcke sind Basis, kollaborative Initiativen, die sich darauf konzentrieren, den Menschen zu helfen Internationales Netzwerk von Community -Fridges, die 2014 gegründet wurden, zuvor erzählt well+good. "Community -Kühlschritte füttern Körper und Seele". „Wenn Sie an einen Kühlschrank spenden, helfen Sie Ihren Nachbarn, Essen auf ihren Tisch zu legen. Sie helfen auch dabei, Community -Bindungen zu stärken und Ihre Nachbarschaft näher zusammenzubringen.”

Die Spende an einen Community -Kühlschrank hilft nicht nur den Bedürftigen, sondern diese Freundlichkeit wird auch Ihre eigene psychische Gesundheit stärken. "Freundlichkeit zu üben ist ein emotionales Regulierungsinstrument, mit dem wir aus unseren eigenen Köpfen herauskommen und sich auf jemand anderen konzentrieren", sagt Watson. Sie sagt, dass dies tatsächlich dazu beiträgt, die Angst dabei zu erleichtern-Und Sie helfen jemandem dabei.

Wenn es in Ihrer Nachbarschaft keinen Community -Kühlschrank gibt, ermutigt Hatz Sie, einen für Ihre Community zu gründen. (Ich weiß nicht, wo ich anfangen soll? Dies ist ein guter Ort.)

Handeln Sie: Sie können auch eine Geldspende an einen bestehenden Kühlschrank wie den Friendly Kühlschrank BX in der Bronx, New York City, leisten.

Tag 10: Schreiben Sie einen Brief oder danken Sie bei Ihnen

Dankt zu werden-solange es echt ist, fühlt sich immer gut an. Egal, ob es sich um eine durchgebeten Botschaft oder ein großer Blütenstrauß handelt, es ist schön, anerkannt zu werden. Hier ist das Coole über Dankbarkeit, so Therapeutin und Advekit -Gründerin Alison Lasov, LMFT: Es fühlt sich auch gut bei jemand anderem an. „Die Praxis, sich dankbar zu fühlen, hat zu geringeren Stressniveaus, stärkeren Beziehungen, besserem Schlaf und einer besseren Lebensqualität des Gesamts geführt“, sagt sie. „Es ist wichtig, dass wir uns an Dinge erinnern können, für die wir für ein paar kurze Momente dankbar sind. Diese Praxis verbessert wissenschaftlich nachweislich das allgemeine mentale Wohlbefinden.”

Das Schreiben einer Dankesbriefe an jemanden, den Sie zu schätzen wissen. Laut Lasov storniert das Üben von Dankbarkeit nicht alle anderen Emotionen, die Sie möglicherweise aufgrund der Pandemie oder des Zustands der Welt erleben. Gefühle, die Traurigkeit, Trauer und Wut beinhalten können. „In diesen schweren Zeiten können zwei Dinge gleichzeitig wahr sein: Sie können gültige Gefühle der Traurigkeit und des Ressentiments über die Schwierigkeiten haben, die aufgetreten sind, und gleichzeitig können Sie Dankbarkeit üben“, sagt sie. Dankbarkeit in Form eines Buchstabens auszudrücken ist eine umsetzbare Möglichkeit, auf die Heilung zu arbeiten, Linie für Linie.

Tag 11: Melden Sie sich 24 Stunden lang aus den sozialen Medien an

Einige von Ihnen haben vielleicht gerade den Aktionstipp für heute gelesen und automatisch gedacht: „Oh, nein, nein! Ein Tag ohne Tiktok oder Instagram?Aber Neuropsychologe Marsha Lucas, PhD, versichert, dass dies eine Möglichkeit ist, Ihre eigene mentale Batterie aufzuladen. „Social Media kann aus einer Reihe von Gründen, über FOMO hinaus und vergleicht sich mit anderen aus“, sagt sie, sagt soziale Medien in Bezug auf Stimmung und Gehirngesundheit ", sagt sie. „Wenn wir durch Tweets und Instagramme scrollen, sitzen wir [in der Regel] sitzende, drinnen und konzentrieren uns darauf, was andere Leute sagen und tun, anstatt in uns selbst eingestellt zu werden.”

DR. Lucas sagt, dass es uns ermöglicht, mehr Zeit damit zu verbringen, etwas zu tun, das wir brauchen (z.

Der Therapeut Sima Kulshreshtha, LICSW, sagt, dass ein weiterer Grund, warum diese Pause uns beim Aufladen helfen kann. "Eine Sache, die über die Pandemie zugenommen hat, ist das Doomscrolling, wo Menschen auf ihren Geräten stecken, die durch soziale Medien scrollen", sagt sie. „Social Media gibt keine genaue Sicht auf das Leben und lässt die Menschen oft in ihrem eigenen Leben und ihrer Bewältigungsniveau unzureichend fühlen.”

Wenn Sie sich so auf Ihre sozialen Plattformen befinden, dass Sie nicht einmal wissen, wie Sie diesen Tipp tatsächlich in Aktion setzen sollen, Dr. Lucas hat einige hilfreiche Möglichkeiten, um loszulegen. Zuerst sagt sie, sie soll schreiben, warum Sie diese Pause wollen und was Sie davon profitieren möchten. Auf diese Weise können Sie zurückgehen und es lesen, wenn Sie spüren, wie Ihr Finger über das Schwarz-Weiß-Musiknotiz-Symbol schwebt. Dann sagt sie, sie soll eine Liste dessen erstellen, was Sie stattdessen tun werden, und planen Sie voraus. Bei Bedarf sagt sie, dass Sie eine Freundin für die Rechenschaftspflicht einsetzen können. Zuletzt sagt sie, dass Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie sagen sollen. (Schalten Sie Ihre Benachrichtigungen aus, während Sie dabei sind.) Das ist es. Genießen Sie das Leben außerhalb der Algorithmen.

Tag 12: Nehmen Sie ein entspannendes Bad (oder Dusche)

Wissenschaftliche Studien beweisen, dass ein heißes Bad dazu beitragen kann. Wenn Sie jemand sind, der in einem ewigen Zustand der Geschäftigkeit steckt oder routinemäßig die Bedürfnisse anderer vor Ihren eigenen stellt, kann es sich wie eine radikale Handlung anfühlen, Zeit zu verbringen. Sie müssen jedoch nicht lange im Bad verbringen, um die Vorteile von 20 Minuten zu nutzen oder so ist alles, was Sie wirklich brauchen. „Ein luxuriöses Bad ist hilfreich, wenn Sie sich überstimuliert fühlen“, sagt Kulshreshtha und fügt hinzu, dass Badesalze und Kerzen es auf die nächste Stufe bringen können. „Kerzen ermöglichen ein geringes Lichtniveau, was hilfreich sein kann, wenn Sie versuchen, Ihren Geist zu beruhigen, und Epsom -Salze sind hilfreich, um Schmerzen und Schmerzen zu lindern.”

Susanne Kaufmann, die Gründerin der natürlichen Hautpflege mit ihrem Namen, sagt. „Wenn Sie die Badezeit in eine Erfahrung verwandeln, kann es Ihrem Körper nicht nur das geben, was er braucht, sondern auch Ihren Geist“, sagt sie. (Oh hey, erinnere dich, als wir letzte Woche Rituale erstellt haben?) Sie empfiehlt Menschen, mit verschiedenen Badprodukten zu experimentieren, um ein individuelles Erlebnis zu schaffen, das auf ihren Bedürfnissen in diesem Moment basiert. „Zum Beispiel ist bekannt, dass ätherische Öl von Lavendel entspannende und angstreduzierende Effekte hat, während ätherische Öle von Orangen und andere Zitrusöle Ihre Sinne anregen können“, sagt sie.

Dusche nur? Kaufmann sagt, Sie können es immer noch zu einer meditativen Erfahrung machen. "Versuchen Sie eine tiefe Atemübung und lassen. „Wenn Sie Duschprodukte wie ein Körperpeeling und ein Peeling -Pinsel verwenden.„Wenn Sie möchten, dass Ihre Dusche anstatt sich zu entspannen, sagt Kaufmann, dass Sie eine kalte Beindusche probieren und jedes Bein nacheinander jedes Bein treffen lassen können. "Es ist eine schnelle Möglichkeit, die Durchblutung zu steigern und Ihnen dabei zu helfen, sich wieder zu verbinden und bereit zu sein, den Tag anzunehmen", sagt sie.

Tag 13: Erstellen Sie eine To-Bo-Liste anstelle einer To-Do-Liste

To-Do-Lists sind sicherlich effektiv für die Produktivität und können sich verdammt befriedigend fühlen, aber Klarheit und Denkweise, Trainer Hana Jung sagt, eine "To-" -Liste ist ein besser die Denkweise, immer produzieren zu müssen. „Wenn wir uns über die Produktivität besessen oder unseren Wert durch unsere Leistung messen, kann dies zu erhöhter Angst, Burnout und unserem geistigen Wohlbefinden aus dem Gleichgewicht bringen“, sagt Jung ", sagt Jung.

Verbringen Sie heute einige Zeit damit, eine Liste zu erstellen, wie Sie sich fühlen möchten und was Sie verkörpern möchten. Nicht das, was Sie tun müssen, um erledigt zu werden. "Eine zukünftige Liste dreht sich um die primäre Energie oder das Gefühl, das Sie als Eckpfeiler Ihres authentischsten Selbst in Ihr Leben einladen möchten", erklärt Jung Jung. „Es geht nicht darum, jemand zu sein, den Sie nicht sind. Es geht darum, einen Weg zurück zu sich zu finden, indem Sie der Energie folgen, die sich gut für Sie anfühlt.„Zum Beispiel möchten Sie sich gut ausgeruht fühlen?? In Frieden? Mit geliebten Menschen verbunden? Konzentrieren Sie sich auf ein oder zwei Gefühle und denken Sie an mindestens einer Aktion, die Sie ausführen können, um das zu verkörpern. Dies ist eine Aktion, die völlig nichts mit der Produktivität zu tun hat. Stattdessen wird es geschaffen, um Ihnen zu helfen, sich mit dem zu verbinden, der Sie sein möchten.

Wenn Sie fertig sind, stecken Sie Ihre To-BE-Liste an einem Ort, an dem Sie sie den ganzen Tag über sehen werden. Dies, sagt Jung, wird dazu führen, dass wir beabsichtige, wie wir unsere Zeit und Energie verbringen, um zu unterstützen, als Sabotage-unsere psychische Gesundheit zu unterstützen.

Tag 14: Bring deine Hände schmutzig

Wir haben so lange intensiv gereinigt und saniert, was wichtig war, aber Sie wissen, was sich fühlen wird Wirklich Gut? Senden Sie Ihre Hände in einen Schmutz. Gartenarbeit ist nicht nur ein Weg, um Ihren Garten (oder die Feuerluftflucht oder den Balkon) zu verschönern, sondern die Wissenschaft hat gezeigt, dass es gut für die psychische Gesundheit ist, auch direkt mit dem Gefühl, sich glücklicher und bedeutungsvoller zu fühlen. Ein weiteres wissenschaftliches Papier besagt, dass Gartenarbeit das Gefühl der Angst, Angst und Traurigkeit verringert.

Der klinische Psychologe Carla Manly, PhD, sagt. „Wir denken oft, dass wir, um zu meditieren. Wir haben andere Dinge entwickelt, wie z. B. geführte Meditation und was ich bewegende Meditation nenne “. „Wenn wir in so etwas wie Garten involviert sind, können wir im meditativen Sinne unsere Gedanken loslassen und uns im Moment auf das konzentrieren, was wir tun.”

Gartenarbeit hilft Ihnen nicht nur, im Moment geistig aufzuladen, sondern die Freude wird auch weitergehen, wenn Sie zusehen, wie Ihre Pflanzen wachsen und blühen. Eine kleine Studie zeigte, dass selbst wenn man nur Blumen betrachtet. Wenn Sie also nicht genau einen grünen Daumen haben, können Sie sicher sein, dass es andere Möglichkeiten gibt, die psychischen Gesundheitsporteile des Kopfgeldes der Natur zu nutzen.

Tag 15: Wachen Sie ohne Ihr Telefon auf

Laut Nachforschungen von IDC und Facebook überprüfen 80 Prozent der Personen ihr Telefon innerhalb der ersten 15 Minuten nach dem Aufwachen. Dies bedeutet, dass wir die Arbeit Stress, den negativen Nachrichtenzyklus und mehr zu viel früher als wir haben lassen. Nehmen Sie eine Seite aus Arianna Huffingtons Buch und einen telefonfreien Morgen. (Sie macht es jeden Tag, aber mit nur einem zu beginnen, ist ein guter Schritt.) Die Frau schrieb buchstäblich ein meistverkauftes Buch über die Bedeutung des Schlaf.

"Wie Sie mit Ihrem Tag beginnen, setzt das Tempo dafür, wie Sie Ihren Tag leben". MANLY zuvor gut erzählt+gut. „Obwohl wir die Welt nicht kontrollieren können, haben wir viel Kontrolle über unsere eigenen Gedanken und Verhaltensweisen. Wenn Sie Ihren Tag mit einer freudigen Einstellung beginnen, kann der Ton Ihres ganzen Tages verändern.”Also, anstatt sich das Telefon als erstes anzusehen, steh auf und mach etwas anderes von dieser Tech -Box weg.

Hab stattdessen keine Ahnung, was zu tun ist? Versuchen Sie, einen Lauf zu machen (oder spazieren zu gehen), ein Buch zu lesen, Ihre Pflanzen zu bewässert oder eine Dankbarkeitsliste zu erstellen. Was auch immer Sie sind, möchten Sie den Ton dafür festlegen, wie Sie den Rest des Tages erobern möchten.

Tag 16: Erstellen Sie eine beruhigende Wiedergabeliste

„Wir alle wissen und Forschung hat sich nachgewiesene Musik auf unsere Stimmung auswirkt“. „So wie unsere Lieblingsstunde uns auf die Tanzfläche ziehen kann, kann Musik auch mit Leichtigkeit unseren Geist und Körper beruhigen.Um aufzuladen, empfiehlt sie, eine beruhigende Wiedergabeliste zu erstellen, die Ihnen sofort hilft, sich entspannter zu fühlen, wann immer Sie sie brauchen.

„Wenn Sie anfangen, eine bestimmte Wiedergabeliste mit Entspannung oder Meditation zu verbinden, lernt Ihr Gehirn schnell, diese Musik als Signal zu verwenden, um in einen ruhigeren Zustand zu fallen“, sagt sie. Das bedeutet, wenn Sie die Songs auf Ihrer beruhigenden Wiedergabeliste in „The Wild“ hören, wird es dann auch eine beruhigende Wirkung haben.

Jamie sagt, ihre persönliche beruhigende Wiedergabeliste umfasst Myndstream, eine nicht sprachliche Musikbibliothek, die speziell für Sie entspannt und schlafen kann (verfügbar in der Happy Not Perfect App) sowie Coldplay, Enya, London Grammatik, Agnes Obel und Alexis Ffrench. „Ich habe Alexis Ffreinchs Klaviermusik tatsächlich zugehört, während ich mein ganzes Buch geschrieben habe, Glücklich nicht perfekt, Da es mir geholfen hat, im meditativsten Zustand zu sein “, sagt sie. Wie ist das für die Motivation, einige beruhigende Stimmung zu schaffen?

Tag 17: Tippen Sie herein

Eine besonders effektive Möglichkeit, sich aufgeladen und weniger gestresst zu fühlen, ist die traditionelle chinesische Medizin (TCM) der Akupressur, die sich auf Klopfpunkte für Stressabbau in fünf wichtigen Punkten auf Ihrem Körper konzentriert. „Das Klopfen ist eine meiner Lieblings-Qi-Gong-Praktiken [ein System koordinierter Körperpfeiler und Bewegung, Atmung und Meditation, das zum Zwecke der Gesundheit verwendet wird] Minuten, um unseren Geist und Körper wieder zu beleben und wieder zu verbinden“, sagt Well+Good Changemaker und einflussreicher Punktgründer Tamsin Lee, DA [O] M, AEMP. „Diese einfache Praxis engagiert die Akupunktur -Meridiane entlang des Körper.”

So ist, wie Dr. Lee sagt, es selbst zu tun-auch wenn Sie keine Ahnung haben, was Akupunktur-Meridiane sind: „Nehmen Sie sich zunächst einen Moment Zeit, um sich wieder mit Ihrem Atem zu verbinden und beginnen Sie zunächst die Handflächen zusammen, bis sie sich leicht warm fühlen. Tippen Sie dann mit Ihren Fingerspitzen mit einem bequemen, aber kräftigen Druck auf die Krone Ihres Kopfes. Bewegen. Achten Sie darauf. Wir können diese Praxis den ganzen Tag als eine schnelle, aber einfache Möglichkeit zum Aufladen machen.”

Das Tippen ist etwas, das Sie am Morgen, Nachmittag zwischen Zoom -Treffen, abends tun können ... wann immer es ist, dass Sie sich nach innen stellen und Ihren Geist und Körper wieder verbinden möchten.

Tag 18: Deaktivieren Sie Ihren Arbeitsbereich

Sie müssen Monica Geller nicht voll ausmachen und Ihr gesamtes Haus reinigen, um die mentalen Vorteile zu nutzen, wenn Sie Ihren Arbeitsbereich nur aufgeregt haben, kann dazu führen, dass Sie sich wieder aufgeladen fühlen können. "Wenn sich in der Welt so viel unkontrollierbar anfühlt, neigen Angst und Stress dazu, sich zu lösen, wenn etwas so einfach und lohnend wie die Reinigung in unserer Kontrolle liegt". MANLY zuvor gut erzählt+gut.

Sie erklärt, dass das Aufräumen die Wohlfühl-Neurochemikalien erhöht und gleichzeitig Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin verringert. Verbringen Sie also fünf Minuten damit, Ihre Sammlung von Kaffeetassen und Wassergläser in den Geschirrspüler zu setzen, nicht wichtige Papiere wegzuwerfen und Ladegeräte, Drähte oder Ausrüstung, die Sie nicht benötigen. Und hey, wenn Sie sich dem Kauf eines ziemlich neuen Notizbuchs gönnen möchten.

Tag 19: Machen Sie einen 5-Breath-Reset

Als jemand, der einen Großteil ihrer Zeit dem Schaffung von Raum für schwarze Frauen zum Einatmen gewidmet hat, ist Ash mit der Kraft des Atems eng vertraut. So oft steckten wir in einem unbewussten Rhythmus, kurze, flache Atemzüge zu holen-die Atemzüge, die nachahmen, was im Kampf- oder Flugmodus passiert. Ash sagt, dass die Praxis, einfach fünf große, tiefe Inhalte und Ausatme zu nehmen.

"Was an Atemarbeit mächtig ist, ist, dass es eine Gelegenheit ist, den Körper zu stören", sagt Ash. „Das Atemmuster liefert energetisch eine Veränderung des Tempos.„Ash fügt hinzu, dass das Ändern des Atems auch dazu dienen kann, Ihre Denkweise zu ändern. "Was auch immer [nicht hilfsbergende] Erzählungen oder einschränkende Überzeugungen durch Ihren Kopf laufen, Sie können durch das Atmen freigeben", sagt sie.

Tiefes Atmen ist ein Werkzeug, das jederzeit und überall erledigt werden kann-sogar mitten in einem Meeting, wenn Sie anfangen, Ihre Angst zugenommen zu haben. Wenn Sie jedoch alle und alles, um mental zurückzusetzen. Wenn sich Ihr Stressspiegel das nächste Mal erhöht, sich von der Situation entfernen lassen, etwas Wasser holen, diese kurze Ausübung des Einatmens zutiefst fünf Mal machen und dann zur Situation zurückkehren.

Aufruf zum Handeln: Unterstützen Sie das schwarze Mädchen in OMs Bemühungen, einen absichtlichen Raum für schwarze Frauen zu schaffen, um in Minneapolis, Minnesota, zu heilen.

Tag 20: Schütteln Sie sich auf dem Laufenden

Gestern haben Sie aus erster Hand die Kraft erlebt, still zu sein und tief zu atmen, aber heute schütteln wir die Dinge zusammen. Ash sagt, dass das Springen auf und ab springen und den Körper schütteln kann. "Es gibt ein Kundalini -Yoga -Ritual, den Sie drei Minuten, 11 Minuten oder so lange wünschen", sagt sie drei Minuten, 11 Minuten oder so lange ", sagt sie. „Dies ist eine Möglichkeit, sich durch das Wurzel -Chakra zu bewegen, das für unser Sicherheitsgefühl, Zugehörigkeit und letztendlich das Überleben verantwortlich ist.”

Ash weist darauf hin, dass die meisten Menschen den größten Teil ihres Tages stagnieren. Dies kann nervöse Energie erzeugen und uns nervös fühlen, um sich nervös zu fühlen. Aber wenn Sie auf und ab springen, gibt es diese nervöse Energie frei. "Das ist sehr mächtig und ermöglicht unser Bewusstsein, sich zu entspannen", sagt sie.

Bringen Sie also einige Ihrer Lieblingsmarsching an und schütteln Sie sie buchstäblich aus. (Cue Florence und die Maschine.) Befreie dieses Trauma, Angstzustände oder irgendetwas anderes, das dir nicht dient. Es ist nicht mehr erforderlich, länger damit zu sitzen.

Tag 21: Planen Sie Ihren nächsten Urlaub

Auch wenn Sie sich noch nicht wohl fühlen, um zu reisen, sagt Watson, dass die Planung Ihres nächsten Urlaubs ein großer Stimmungsschub sein kann. "Wenn Sie sich auf etwas freuen können, ist es eine Erinnerung daran, dass das, was Sie gerade erleben, nicht ewig dauern wird". „Einen zukünftigen Urlaub zu planen, ist eine Möglichkeit, sich mit dem Teil Ihres Gehirns zu hoffen, zu träumen und sich mit dem Teil Ihres Gehirns zu beschäftigen, der etwas über den aktuellen Moment hinaus etwas wünscht.”

Egal, ob es sich um einen Wochenendausflug nur mit Ihrem Hund oder einer internationalen Reise mit Menschen, die Sie nicht alle Pandemie gesehen haben, jetzt ist Ihr Tag, um groß zu träumen. Suchen Sie Bungalows auf Airbnb oder schreiben Sie Ihrem Freund eine SMS, um den Namen dieses Weinguts zu erhalten, zu dem sie letztes Jahr gegangen sind. Was auch immer Sie Urlaub erregen, jetzt ist es an der Zeit, ihn zu planen. Dann haben Sie es sich bis zu dem Tag, an dem Sie Ihre Taschen packen.

Tag 22: Machen Sie ein Nickerchen

Die Pandemie hat uns gemeinsam ausgebrannt und geistig müde gemacht. Manchmal ist der beste Weg, um damit umzugehen, indem er ein Nickerchen macht. "Nickerchen sind ein leistungsstarkes Schlafwerkzeug", sagt Sleep Doctor Carleara Weiss, PhD.

DR. Weiss sagt, wenn Sie möchten, dass Ihr Nickerchen Ihnen hilft, sich später aufzuladen-und sich nicht dem nach 3 P in der Art zu befinden-später auf weniger als 30 Minuten und vor 3 p.M. "Nickerchen sind wie ein Snack vor dem Abendessen", sagt sie. „Zu viel Snacking schneidet Ihren Appetit auf eine volle Mahlzeit, genau wie lange Nickerchen die Schlafqualität verringern.”

Aufruf zum Handeln: Spenden und unterstützen Sie das NAP -Ministerium, das Nickerchenerfahrungen als eine Form von Widerstand und Reparaturen installiert.

Tag 23: Geh in der Natur aus

"In der Natur zu sein ist eine der erdenkenden und zentralen Erfahrungen", sagt Kulshreshtha. Aus diesem Grund empfiehlt es, Zeit im Freien zu verbringen, um es jedem zu empfehlen, um sich aufzuladen. Für diejenigen, die ängstlich oder überwältigt sind, sagt sie, dass das Gehirn außerhalb des Gehirns eher von etwas Äußerem und nicht im Körper stimuliert wird, wie z. B. dem Wind auf Ihrer Haut oder der duftenden Luft. "Es ist auch belebend, daher ist es hilfreich, wenn Sie depressiv sind, insbesondere wenn Sie Bewegung hinzufügen, z. B. einen Spaziergang, einen Lauf oder eine Fahrradfahrt". „Es kann Ihnen einen zusätzlichen Schub geben, um eine geringfügige Depression abzuschütteln.”

Um die vollen Vorteile des Seins der Natur zu erleben, empfiehlt Kulshreshtha, den Stecker von allen Geräten, einschließlich Musik, den Stecker in der Erfahrung zu sonnen. "Wenn Sie aufgrund von Krankheit oder Verletzung nicht trainieren können, ist es immer noch hilfreich, nach draußen zu gelangen", sagt sie. „Sie können durch wunderschöne Landschaften fahren oder in einem friedlichen Park sitzen oder ein sozial entferntes Picknick mit Freunden planen.”

Wenn Sie in einem städtischen Gebiet ohne Zugang zu Parks leben, gehen Sie zum nächstbesten: Ein Pflanzenladen. Auf diese Weise können Sie etwas von dieser schönen Natur in Ihr Zuhause bringen.

Aufruf zum Handeln: Spenden und unterstützen Sie gemeinnützige Organisationen, die Outdoor -Aktivitäten wie Wandern und Radfahren, zugänglich und heilend für schwarze, indigene und Menschen mit Farbgemeinschaften (BIPOC) wie The American Wander Society und Bikepacking Roots durchführen.

Tag 24: Konzentrieren Sie sich auf kontrollierbare Freuden

Einer der größten Aspekte dessen, was die Pandemie so schwer zu verwalten hat. "Unsicherheit kann Ängste, Unsicherheiten und Ängste auslösen", sagt sie und fügt hinzu, dass dies auch dann geschieht, wenn diese Unsicherheit nicht zu einer negativen Folge führt. Hier ist, was sie sagt, kann helfen: Konzentrieren Sie sich auf kontrollierbare Freuden, auch bekannt als Dinge, die wir tun können, die uns glücklich machen.

„Während es vorteilhaft sein kann, Unsicherheit zu betrachten, gibt es auch die Bedeutung der Anerkennung, dass ein Gefühl der Kontrolle den Einzelpersonen helfen kann, sich sicherer zu fühlen“, sagt sie. „Für diejenigen von uns, die mit den Gefühlen der Überraschung zu kämpfen haben und die Realität, nicht zu wissen, kann es helfen, sich auf Freuden zu konzentrieren, über die wir die Kontrolle haben.”

Mach noch heute eins, von dem du weißt, dass du dich glücklich machen wirst. Peterkin sagt, dass dies für verschiedene Menschen anders aussehen wird. Für eine Person kann es etwas Kreatives tun. Für jemand anderen etwas aktives. Es kann sozial oder alleine gemacht werden, aber letztendlich sollte es etwas sein, von dem Sie wissen, dass.

Tag 25: Mach weiter, Doodle

Journaling wird oft als psychische Gesundheitspraxis besprochen, aber Watson sagt, dass es mehr Möglichkeiten gibt, es zu tun, als herauszufinden, wie Sie sich fühlen: Zeichnen, für einen! "Creative Journaling ist eine Möglichkeit, sich aktiv in den therapeutischen Prozess zu engagieren", sagt sie. „Es kann wirklich heilend sein, um Collagen zu kritzeln oder zu kreieren, die künstlerische Darstellungen Ihrer Emotionen sind.Sie fügt hinzu, dass es besonders hilfreich sein kann, wenn Sie Probleme haben, sogar die Wörter zu finden, um zu beschreiben, wie Sie sich fühlen.

Besonders für Menschen, die tagsüber viel mit Worten arbeiten, sagt Watson, dass Doodle Journaling die kreative Outlet sein könnte, die sie benötigen, um das Journaling zu einer konsequenteren Praxis zu machen, da manchmal alle Schreiben beginnen können, sich wie Arbeit zu fühlen.

Watson sagt, sie sei ein großer Fan von Flow Magazine, Das ist voller Möglichkeiten, kreativ und kritzend an Aufgaben zu binden, die in positiver Psychologie und Achtsamkeit verwurzelt sind. Aber nur ein leeres Stück Papier funktioniert auch. Gehen Sie voran, sehen Sie, wohin Ihr Geist Sie führt.

Tag 26: Schreiben Sie etwas auf, für das Sie dankbar sind

Manchmal, wie an Tagen, in denen die Sonne scheint und Sie den besten Parkplatz bei Target schnappen, ist es leicht, Dankbarkeit zu üben. In anderen Fällen, wenn alles wirklich zu saugen scheint, kann es sich nicht nur unmöglich anfühlen, sondern auch unaufrichtig. "Dankbarkeit zu üben, löscht keine negativen Dinge los", sagt Watson. „Sie können dankbar sein und gleichzeitig anerkennen, dass im Moment einige ziemlich schreckliche Dinge passieren.”

Schreiben Sie heute eine Sache auf, für die Sie dankbar sind. Kleben Sie es an einen Ort, an dem Sie es den ganzen Tag über ein paar Mal sehen werden. Peterkin sagt, dass diese eine einfache Handlung unzählige positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit hat. „Unser Gehirn ist anfälliger, um sich negative Erfahrungen zu erinnern. Wenn wir uns die Gewohnheit entwickeln, Dankbarkeit zu praktizieren, helfen wir, unser Gehirn neu zu verdrahten, um unsere Vergnügungshormone und positive Erinnerungen leichter zu aktivieren “, sagt sie. „Dies hilft dann, unsere Verbindung zu anderen zu stärken, unsere Beziehung zu uns selbst zu verbessern und unsere allgemeine Widerstandsfähigkeit zu erhöhen.”

Alles beginnt damit, eine gute Sache anzuerkennen.

Tag 27: Probieren Sie ein (virtuelles) Tonbad

Sie kennen bereits die positiven Auswirkungen der psychischen Gesundheit, die der Sound aus Ihrer beruhigenden Wiedergabeliste haben kann, aber ein Soundbad ist eine Möglichkeit der nächsten Ebene, es zu erleben, um es zu erleben. Ich habe noch nie von einem Klangbad gehört? Es handelt Beruhigende Geräusche und Vibrationen. Klingt das nicht luxuriös??

Gongs, singende Schalen, Tuninggabeln und Trommeln werden oft bei Schallbädern verwendet. Roxie Sarhangi, ein in Los Angeles ansässiger zertifizierter Klangheilungspraktiker, sagte zuvor gut+gut, dass die Schallfrequenzen dann Gehirnwellen zu einem tief restaurativen Zustand verlangsamen, der das Körpersystem des Selbstheilers aktiviert.

Während viele Wellnesszentren persönliche Soundbäder anbieten, gibt es auch virtuelle Soundbäder online. Das Kupfergefäß, das Rebellen- und Queer -Heilungsreisen sind einige zu überprüfen.

Tag 28: Sagen Sie eine Bestätigung

Die Botschaften, die wir uns selbst sagen, sind in der Tat mächtig, dass Neuropsychologe und Fakultätsmitglied Sanam Hafeez, PSYD, Rezitieren einer Bestätigung-eine positive Aussage, die zur Überwindung negativer Gedanken---buchstäblich Ihr Gehirn. „Affirmationen aktivieren die Bereiche in Ihrem Gehirn, in denen Sie sich positiv und glücklich fühlen. Insbesondere aktiviert es die Belohnungszentren im Gehirn-der ventromediale präfrontale Kortex und das ventrale Striatum “, sagt sie.

DR. Hafeez erklärt, dass dies die Teile des Gehirns sind, die auf angenehme Erfahrungen reagieren und unsere emotionalen Reaktionen kontrollieren. „Affirmationen können sich positiv auf das mentale Wohlbefinden auswirken, da Affirmationen uns dabei helfen.”

Überzeugt, es zu versuchen? Lassen Sie sich heute eine Bestätigung finden, die sich für Sie wiederherstellen fühlt. Einige Beispiele: „Ich bin gesund. Ich bin sicher."Die Dinge sind ungewiss, aber ich kann damit umgehen."Ich schaffe mein eigenes Glück. Ich werde mir keine Sorgen um Dinge machen, die ich nicht kontrollieren kann.”

Tag 29: Setzen Sie keinen Alarm ein

Auch wenn Ihr morgendlicher Alarm Harry Styles 'süße Stimme sein und keine elektronischen Glocken abschleudert, ist es nicht großartig, wach gerissen zu sein. Ratet mal was: Dr. Weiss sagt, es ist möglich, Alarme ganz zu beseitigen und Ihren Körper zu trainieren, um natürlich aufzuwachen-und nein, Sie werden nicht zu spät zur Arbeit kommen.

Der Schlüssel, sagt sie, besteht darin, Ihren Körper neu kalibrieren zu lassen. Hier kann das Einhalten an einen Zeitplan hilfreich sein. „Routine hält die biologische Uhr in ihrem besten Potenzial und wirkt sich auf den Stoffwechsel, den Schlaf und die psychische Gesundheit aus“, sagt sie. „Das Timing für Aufwachen, Mahlzeiten, Bewegung und Schlafenszeit sollte selbst am Wochenende konsistent sein.”

Die einzige Einschränkung ist, dass Zeitpläne oft aus dem Fenster für Eltern mit Babys geworfen werden. DR. Weiss 'Rat ist, das Beste zu tun, um zu versuchen, sich an eine Routine zu halten. Aber realistisch gesehen müssen Sie schlafen, wenn Sie können. Wenn Sie also unmöglich sind, an einen Zeitplan zu bleiben, schwitzen Sie nicht.

Probieren Sie es an diesem Wochenende aus, indem Sie Ihren Samstagsplan genauso halten wie in der Woche: Essen Sie Ihre Mahlzeiten ungefähr zur gleichen Zeit und gehen Sie ins Bett, wenn Sie normalerweise möchten. Gehen Sie dann ins Bett, ohne einen Alarm zu setzen. Was auch immer passiert-ob Sie ungefähr zur gleichen Zeit wie normalerweise aufwachen oder Sie (nach Luft schnappen) schlafen, wissen Sie, dass es das war, was Ihr Körper brauchte.

Tag 30: Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit, um anwesend zu sein

Selbst mit dem Impfstoff-Rollout leben wir immer noch in unsicheren Zeiten-das ist anstrengend. Mental versuchen zu navigieren, wer sicher zu sehen ist und wer nicht, wenn Sie realistisch in der Lage sind, zu dieser neu geplanten Hochzeit zu gehen, und sich fragen, wie es wieder ins Büro geht ... es ist viel. "Das größte Werkzeug, das wir alle haben, ist der Pause -Button und das Bestehen von fünf Minuten", sagt Jamie.

Es ist etwas, was sie sagt, ist effektiv, egal was Sie fühlen. „Haben Sie eine schwierige Entscheidung zu treffen? Pause. Fühlen Sie sich verblüfft? Pause. Unsicher über etwas? Pause. Sich über jemanden verärgert fühlen? Pause. Besorgt? Pause. Die Fähigkeit, in der Pause und zu sein, ist der Unterschied zwischen uns, das das Leben im Autopiloten lebt, mit unseren Emotionen reagiert und von unserer Weisheit getrennt wird, auf die Reaktion mit unserer Intuition, der Exekutivfunktionen-der Computerseite des Gehirns und des Lebenes absichtlich, “zu reagieren.“ Sie sagt.

Während dieser fünfminütigen Pause sagt Jamie, tief zu atmen (dies wird das Nervensystem beruhigen), sich auf Ihren Atem konzentrieren und Ihre Umgebung mental zur Kenntnis nehmen. „Eine schöne Art, zusätzlich anwesend zu sein, besteht darin, die Top 5 zu vervollständigen: Was sind fünf Dinge, die Sie sehen können? Was sind vier Dinge, die Sie hören können? Was sind drei Dinge, die Sie berühren können? Was sind zwei Dinge, die Sie riechen können?? Was ist eine Sache, die Sie schmecken können??" Sie sagt. „Dies hilft Ihnen dabei.”

Tag 31: Gib dir Gnade

Hoffentlich haben Sie das Ende des Monats erreicht und sich aufgeladen, aber wenn Angst, Trauer, Unsicherheit und Traurigkeit Sie immer noch verzehren, wissen Sie, dass es zu 100 Prozent in Ordnung ist und was auch immer Sie glauben, gültig ist. In den letzten anderthalb Jahren war nichts normal-es ist immer noch nicht normal. Kulshreshtha sagt, es sei im Moment wirklich wichtig, uns Gnade zu geben,. "Während der Pandemie sind viele unserer inneren Kritiker stark", sagt sie. „Die Kombination aus mangelnder Unterstützung von außen mit erhöhten Anforderungen an Zuhäuser macht sich selbst die stärkste Person wie ein Versager,. Darüber hinaus kämpfen viele Menschen mit leichten bis mittelschweren Depressionen, was die Motivation und Energie senkt. Das Beste, was Sie tun können, ist, sich daran zu stützen und zu akzeptieren, dass Sie das Beste tun, was Sie können.”

Kulshreshtha sagt, dass wir die emotionale Belastung akzeptieren, die wir alle fühlen, hilft, persönliche Schuld zu entfernen. Nicht alles, was Sie machen möchten, wird passieren-und das ist in Ordnung. Wir alle tun das Beste, was wir können. Atmen Sie nun tief ein. Reflektieren, bewegen und sich Zeit nehmen, um sich auszuruhen.

Aufruf zum Handeln: Spenden und unterstützen Sie den COVID-19-Forschungsfonds für psychische Gesundheit, der den Wissenschaftlern für psychische Gesundheit und Bereitstellung von Bildungsressourcen für Anbieter für psychische Gesundheit zur Verfügung stellt.

Um tiefer in die oben beschriebenen Themen eintauchen, erkunden Sie hier mehr mentale Wohlbefindensgeschichten.