Rebrand jedes Wochenende als Urlaub, um Ihren wöchentlichen Fall der Montag zu treten

Verwenden Sie Achtsamkeit, um Ihre Wochenenden als Aufenthalte mit drei einfachen Schritten umzubenennen.

1. Wiederaufbau

Eine wirklich gute Möglichkeit, auszubrennen. Wenn Sie ein Anwalt sind, der die ganze Woche im Namen eines Klienten argumentiert und dann Trainer beim Little League -Spiel Ihres Kindes und argumentiert darüber, wer der Startkrug sein wird, werden Sie sich am Montag abgelassen fühlen, Dr. Gruman weist darauf hin. Wenden Sie dieses Denken auf alles an, was Ihr Job ist.

"Stellen Sie sicher, dass Sie alle Ressourcen auffüllen, die Sie während der Woche bei der Arbeit aufgenommen haben", sagt er. "Sie möchten also eine Analyse durchführen, eine Prüfung der von Ihnen verwendeten Ressourcen.Dann drehen Sie das Skript um und tun Sie das Gegenteil. Für einen Chirurgen könnte das bedeuten, Musik zu hören (ich.e., nicht deine Hände benutzen). Es geht darum, die Fähigkeiten, die Sie bei der Arbeit während Ihrer Wochenendzeit einsetzen, zu verhindern.

2. Nähren

Eine Nahrungstätigkeit ist sowohl einfach als auch unerlässlich: mehr schlafen. "Schlaf ist eigentlich der wichtigste Erholungsmechanismus, den wir haben", Dr. Sagt Gruman. Es wird Ihr Wochenende möglicherweise mehr als alles andere in eine herrliche Zeit verwandeln.„Wenn Sie also noch nicht schon sind, gehen Sie in die Teamschlaf und beachten Sie alle gesundheitlichen Risiken, die kommen könnten, wenn Sie nicht genug danach passen.

Darüber hinaus versuchen Sie, mich selbst zu pflegen. Die Sozialisierung ist natürlich gut, aber um Ihre Routine wirklich zu lösen, möchten Sie vielleicht etwas Frisches lernen. Jetzt wäre ein guter Zeitpunkt, um diesen Kurs endlich in der Innenausstattung zu nehmen, anstatt das ganze Wochenende über sinnlos zu pinterieren. Stellen Sie einfach sicher, dass es Ihnen speziell etwas anspricht, das Sie anspricht.

"Sie möchten sicherstellen, dass Sie in einiger Zeit für sich selbst planen, damit Sie Ihre eigenen Aktivitäten auswählen können", sagt Dr. Gruman. "Das hat auch einen vorteilhaften Einfluss darauf.”

3. Aushängen

Ah, eine weitere Ausrede, über das Wochenende aus dem Google Mail zu bleiben: Aus dem Ausdocken oder Stecker ist notwendig, um sich psychisch von Ihrem Job zu lösen, und der Stress, den es zur Ausfallzeit bringen kann.

"Psychologische Distanz ist die geistig abbiefe von der Arbeit", Dr. Gruman erklärt: "Es reicht nicht aus, das Büro physisch zu verlassen. Sie müssen das Büro mental verlassen. Wenn Sie in den Urlaub fahren und Ihre E -Mail dreimal am Tag überprüft, um zu sehen, was Sie verpassen, werden Sie sich nicht psychologisch lösen. Und wenn Sie Ihre Wochenenden damit verbringen, Ihr Telefon zu überprüfen, um zu sehen, ob Ihr Chef Ihnen eine SMS geschrieben hat, werden Sie sich auch nicht psychologisch abnehmen.”

Ordnungsgemäß notiert, wenn Sie mich entschuldigen, werde ich meinen Laptop schließen und zu mir kommen.

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