Die Vorteile der Probiotika werden in Frage gestellt, was Sie wissen müssen, bevor Sie Ihre nächste Flasche stecken

Bei Mäusen zeigten die Ergebnisse, dass eine autologe fäkale Mikrobiomtransplantation (im Grunde genommen ein Verfahren, bei dem das gesunde Kot des Probanden nach der Einnahme von Antibiotika in sein System zurückgepflanzt wird) der effektivste Weg, um Darmbakterien aufzufüllen. Umgekehrt verzögerten Probiotika tatsächlich denselben Prozess und erwies sich als etwas entzündlich, sagt Rabia de Latour, MD, Gastroenterologe an der NYU Langone Health. "Beim Menschen hatten sie ähnliche Erkenntnisse und berichteten, dass die generischen Probiotika den Darm mit nützlichen Bakterien wirksam waren, aber tatsächlich die Wiederherstellung des Darmmikrobioms verzögerten", sagt Dr. Axt. Yikes.

Was bedeutet das für Ihre Probiotika -Angewohnheit??

Laut Dr. AX und Robin Berzin, MD, CEO von Peterley Health and Well+Good Council-Mitglied, sollten Sie nicht dazu veranlassen. "Diese Studien weisen darauf hin, dass es noch so viel mehr über die Bakterien in unserem Darm gibt", sagt Dr. Berzin. "Was wir heute wissen, ist, dass die Mantelgesundheit für allgemeines Wohlbefinden wichtig ist, und es ist wichtig, dass wir die Bauchpflege richtig machen."

Vielmehr zementieren die Studien nur das, was wir bereits wissen: Ein-Größe-Fits-All-Lösungen sind selten effektiv. "Einer der interessanten Ergebnisse dieser Studien ist, dass generische, rezeptfreie (OTC) Probiotika möglicherweise nicht wirksam sind. Dies weist auf etwas hin, das für alle Nahrungsergänzungsmittel gilt: Qualität und Personalisierungszahl “, sagt Dr. Berzin.

"Dies weist auf etwas hin, das für alle Nahrungsergänzungsmittel gilt: Qualität und Personalisierungszahl."-Robin Berzin, MD

DR. AX stimmt zu und zeigt auf die schiere Vielfalt Ihrer Darmbakterien als Beweis. "Das Darmmikrobiom ist unglaublich komplex und beherbergt Billionen von Bakterienzellen, die alles kontrollieren, von der Immunfunktion bis zur Gesundheit des Gehirns und darüber hinaus", sagt er. Und Probiotika sollten niemals als Allheilmittel angesehen werden. Vielmehr sind sie nur ein Werkzeug aus vielen potenziellen Verdauungshelpern. "Es gibt eine lange Liste anderer Faktoren, die sich auf die Gesundheit des Darms auswirken, einschließlich Genetik, Ernährung, Stressniveau, körperlicher Aktivität und vielem mehr", betont er.

DR. De Latour hingegen ist etwas skeptischer gegenüber der Wirksamkeit von Probiotika. "Die Studie ist wichtig, weil sie feststellt. Sie betont jedoch auch, dass wir aufgrund des spezifischen Designs dieser Studie es nicht verwenden können, um endgültige Annahmen darüber zu treffen nicht Antibiotika in einiger Zeit oder in ein paar Jahren oder jemals.

Probiotika weiter nehmen oder nicht?

Um sich die beste Aufnahme bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Mikrobioms zu geben, empfehlen unsere Experten, ein paar Best Practices zu befolgen, um Ihre Darmgesundheit in die Hand zu nehmen:

1. Seien Sie wählerisch über Ihre Probiotika

DR. AX setzt voraus, dass generische Marken, wie die in der Studie verwendeten, häufig von geringer Qualität sind, um die Kosten zu senken. Das bedeutet, dass sie weniger wahrscheinlich einen erheblichen Einfluss auf Ihr System haben. Stattdessen empfiehlt er die Auswahl eines Produkts mit einer hohen Anzahl von Kolonieformationseinheiten (KBE) und einer Mischung aus Bakterienstämmen, die Ihren besonderen Anforderungen entsprechen. "Suchen Sie nach einem schelfstabilen Produkt mit bodenbasierten Organismen sowie Ergänzungsmitteln, die lebende und aktive Kulturen enthalten, um die gesundheitlichen Vorteile Ihrer Probiotika noch mehr zu verbessern". DR. Berzin sagt, dass jedes probiotische medizinische Probiotikum vertrauenswürdig sein sollte.

2. Kombinieren Sie Ihre Pille mit einer gutfreundlichen Ernährung und Bewegung

Es reicht nicht aus, um Kombucha, Snack auf Kimchi zu schwingen und den Rest Ihrer Ernährung zu ignorieren. "Es wird auch empfohlen, einer nahrhaften Ernährung mit gesunden Vollwertkost zu folgen und viele regelmäßige Aktivitäten zu erhalten, um Ihr Darmmikrobiom in Top-Top-Form zu halten", sagt Dr. Axt. (Eine mediterrane Diät ist ein guter, von Wissenschaft unterstützter Ort zum Start. Oh, und stellen Sie sicher, dass Sie nicht an der Faser sparen können.)

Fazit: Unter Berücksichtigung des ganz Bild Ihres Darmgesundheitsstrafe als sich auf eine Ergänzung zu verlassen, um all das schwere Heben zu machen-ist der Goldstandard, nach dem wir alle streben sollten.

Bei Drew Barrymore dreht sich alles um Enzyme, wenn es um ihre Darmgesundheit geht-und Chai-Tee kann auch helfen.