Probiotika sind cool und alles, aber haben Sie von Postbiotika gehört?

Präbiotika inzwischen Dr. Bulsiewicz sagt, füttern Sie die guten Bakterien in Ihren Darm. "Präbiotika sind Kraftstoff oder Energie für Ihre Bakterien. Es hilft, die Guten so schnell wie möglich zurückzubringen ", sagt er. Einige der häufigsten sind Beta -Glucans (gefunden in Hafer, Gerste, Weizen und Roggen), Psyillium, Acacia -Pulver und Weizendextrin.

Darmgesundheit auf den Punkt gebracht: Postbiotika = Präbiotika + Probiotika

"Die Sache, die Sie über Probiotika wissen sollten, ist, dass sie nicht dabei bleiben. Sie kolonisieren den Darm nicht dauerhaft ", Dr. Bulsiwicz sagt. Hier kommen Postbiotika ins Spiel. Dies ist ein relativ neuer Begriff (daher haben Sie ihn vielleicht noch nicht gehört!) verwendet, um "funktionelle bioaktive Verbindungen zu beschreiben, die während der Fermentation in einer Matrix erzeugt werden, die zur Förderung der Gesundheit verwendet werden kann."Die Übersetzung davon Internationales Journal of Molecular Sciences (IJMS) Artikeldefinition: Postbiotika sind im Wesentlichen die Nebenprodukte von Probiotika. Sie essen Essen, es fermentiert im Darm, und Voilà, Sie haben Postbiotika.

DR. Bulsiewicz hat diese Formel zum Verständnis von Postbiotika: Präbiotika + Probiotika = Postbiotika. "Was dies bedeutet, ist, dass Bakterien, wenn Sie die guten Bakterien füttern, die in Ihrem Dickdarm leben, sich umdrehen und Sie mit einem Geschenk belohnen. Und dieses Geschenk ist Postbiotika ", sagt er. Im Gegensatz zu Pre- und Probiotika können Postbiotika nicht etwas in Lebensmitteln oder Ergänzung konsumieren. Es beschreibt, was passiert, wenn sich die beiden kombinieren.

Es gibt viele verschiedene Arten von Postbiotika; Was erzeugt wird, hängt davon ab, was genau Ihre Darmbakterien gegessen haben. Gemäß dem IJMS-Artikel können sie kurzkettige Fettsäuren, Proteine ​​und Metaboliten umfassen. Diese verschiedenen Verbindungen haben unterschiedliche Funktionen im Körper und können daher unterschiedliche Arten von Vorteilen haben.

Was sind die potenziellen Vorteile von Postbiotika??

Hier ist die Sache: Wir beginnen gerade zu verstehen, was Postbiotika sind (es gibt sogar noch Debatten über die Definition des Begriffs). Es gibt jedoch einige Hinweise darauf, dass sie einige lang anhaltende Vorteile haben können, einschließlich der folgenden:

1. Postbiotika können helfen, undichtem Darm zu heilen

Auch wenn Sie mit dem Begriff Leckdarm nicht vertraut sind, sind Sie möglicherweise mit seinen Symptomen vertraut. In der medizinischen Welt als „erhöhte Darmpermeabilität“ bekannt, ist ein undichtiger Darm, wenn die Wände des Verdauungstrakts durchlässig werden, was eine Entzündung im Körper auslösen kann. DR. Bulsiewicz sagt, ein postbiotisch, Butyrat kann dazu beitragen, die Effekte umzukehren. "Butyrat ist eine kurzkettige Fettsäure, die erzeugt wird, wenn Sie lösliche Faser konsumieren. Diese lösliche Faser wird von den gesunden Bakterien in Ihnen metabolisiert und verbraucht, um Butyrat zu produzieren. Dann hilft Butyrat dabei, Ihren Dickdarm zu heilen ", sagt er.

2. Postbiotika können dazu beitragen, die Entzündung zu senken

Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Kliniken in Perinatologie, Die Vor- und Postbiotika sind alle mit der Senkung der Entzündung im gesamten Körper verbunden, indem sie dazu beitragen, die gute Bakterienpopulation im Darm wiederherzustellen. (Es ist zu beachten, dass sich diese spezifische Studie auf diese Verbindungen zur Vorbeugung oder Behandlung einer Darmkrankheit konzentrierte.)

3. Sie können dazu beitragen, das Immunsystem zu steigern

Eine Studie fand einen Zusammenhang zwischen Postbiotika und einem stärkeren Immunsystem, insbesondere bei Säuglingen. Dies ist nicht allzu überraschend, da ein direkter Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und Immunität seit langem festgestellt wurde.

4. Postbiotika können dazu beitragen, Typ -2 -Diabetes zu verhindern

Postbiotika (insbesondere Muramyldipeptid, eine Art von Peptid, die durch Probiotika erzeugt werden) wurde auch als erfolgreich bei der Verhinderung von Diabetes festgestellt, zumindest bei Mäusen. Forscher erklären, dass Darmbakterien chronisch aus dem Gleichgewicht geraten können. Postbiotika scheinen Insulin zu helfen, effektiver zu arbeiten, das Gleichgewicht zu bringen und die Entwicklung von Diabetes zu stoppen.

Sehen Sie sich das Video unten an, um weitere Tipps zur Steigerung der Darmgesundheit zu erhalten:

Okay, wie kann ich sicherstellen, dass ich genug Postbiotika produziere??

Die Maximierung Ihrer Postbiotik. Wie es das macht, fragst du? Indem Sie mehr Faser essen, auch bekannt als die beste Quelle für Präbiotika, die es gibt.

Sie können Präbiotika sowohl aus löslichem (die Art, die Wasser absorbiert) als auch von unlöslichem (die Art, die die Dinge durch Ihr System drückt) Faser erhalten. Aber Dr. Bulsiewicz sagt. "Um den Einfachheit halber wird Faser oft in diese beiden Hauptgruppen eingebrochen, aber die Wahrheit ist, dass wir keine gute Schätzung darüber haben, wie viele [verschiedene] Faserquellen es gibt", sagt er. "Aus meiner Sicht besteht der Schlüssel darin, eine vielfältige Mischung aus Pflanzen zu essen, die eine einzigartige Mischung aus Faser mit sich bringen, die sowohl löslich als auch unlöslich sind", sagt er.

Mit anderen Worten: Essen Sie viele Pflanzen und die Präbiotika + probiotisch = postbiotische Formel findet in Ihrem Körper statt. Und wenn dies passiert, bereiten Sie sich darauf vor, eine Menge potenzieller gesundheitlicher Vorteile zu erzielen. Außerdem ist das Essen viel Ballaststoffe selbst gut für mehr als nur postbiotische Produktion-Sie werden sich auf einen gesünderen Darm, eine bessere Verdauung (und weniger Verstopfung), möglicherweise niedrigeres Cholesterinspiegel und andere Vorteile vorbereiten.

Wenn es um Postbiotika geht, gibt es eindeutig noch viel zu lernen. Aber der Haupt zum Mitnehmen lautet: Wenn Sie sich um Ihren Darm kümmern. Als ob wir einen weiteren Grund brauchten, mehr Pflanzen zu essen.

Wenn Sie ein Probiotikum nehmen möchten, sich aber nicht sicher sind, welche, hier sind einige Tipps, einschließlich der genauen sechs verschiedenen Darmexperten.