Pro -Stretchers schwören auf diese Bewegungen, um Ischias zu lindern

Jede Art von Schmerzen entlang dieses Nervs-was wir Ischias----nennen wir auf ein paar verschiedene Dinge. Ein paar, die Profis die ganze Zeit sehen? Hüftprobleme und Rückenreizungen im unteren Rücken oder ernsthafter eine eingeklemmte Nerven oder ein Hernlernscheiben in Ihrem Rücken. Es kann beides hervorgerufen werden, indem es längere Zeit und Übertraining sitzt, und es ist erwähnenswert.

Wie man Ischias mit Dehnung behandelt

Bevor Sie über das feurige Gefühl in Ihrem Rücken, den Hüften und Beinen ausflippen, wissen Sie, dass ein paar einfache Strecken helfen können. "Dehnung richtig ist eine großartige Möglichkeit, um die mit Ischias verbundenen Symptome zu lindern". "Während die Ursache von Ischiasschmerzen oft in der Lendenwirbelsäule liegt, kann es Erleichterung liefern und dazu beitragen."

Aber in diesem Sinne gibt es ein Recht und einen falschen Weg, sich an Strecken für Ischias zu beteiligen. "Ich würde eine statische Dehnung vermeiden", sagt Croce und Branigan bestätigt, dass diese Bewegungen Sie ausgesetzt sind, sich zu verletzen, sich zu verletzen. "Oft, wenn Menschen alleine dehnen, befinden sie sich in Positionen, die sowohl Gewichtsstrahlung als auch an Ort und Stelle gehalten werden", sagt er. Wenn Sie flexibel sind und keine Verletzung oder Schmerzen haben, ist dies normalerweise völlig in Ordnung. Aber wenn Sie es mit so etwas wie Ischias zu tun haben, warnt er, dass Sie mehr Schaden als Nutzen für Ihre Muskeln anrichten könnten, weil Sie ihnen zusätzlichen Stress aufnehmen könnten. "Sobald Sie in diesem Bereich Stress und Gewicht aufgenommen haben."Beide Profis empfehlen stattdessen eine dynamische Dehnung, in der Sie kontrollierte, aktive Wiederholungen durchführen, die nicht den gleichen Druck auf Ihre Muskeln ausüben.

Ein paar Techniken, die sie empfehlen? Kontrollierte Gelenkrotten (Aktivierung der Muskeln, indem sie sie durch ihren gesamten Bewegungsbereich führen), Zahnseide (was dazu beiträgt, dass sich Flüssigkeit besser in Ihrem Körper bewegt) und Gelenkmobilitätsbohrungen für Ihre Hüften, Knöchel und Knie. Aber wenn Sie anfangen, welche zu fühlen mehr Schmerzen nach dieser Dinge, halten Sie an und konsultieren Sie einen Fachmann.

Zusätzlich zu den Strecken für Ischias gibt es einige andere Dinge, die dazu beitragen können, dass Sie sich besser fühlen. Profis schlagen vor, Eis und Wärme in den Bereichen um Ihren Ischiasnerv (Ihr unterer Rücken, Hüften, Gesäßmuskeln und Kniesehnen) für 15 Minuten ein- oder zweimal täglich zu verwenden und sanfte Schaumstoffrollarbeiten zu erledigen. Die Stärkung Ihres Kerns und Ihrer Gesäßmuskulatur sowie die Arbeit an Hüftstabilität und Wirbelsäulenerweiterung kann ebenfalls wirksam sein. Um eine vollständige Wiederherstellungsroutine zu erstellen, kombinieren Sie diese Praktiken mit einigen der beliebtesten dynamischen Strecken von Brannigan für Ischias (von denen viele in unseren Yoga -Strecken für Flexibilitätsvideo unten fangen.

Strecken für Ischias

1. Hüften: Lügen Sie mit verlängerten Beinen auf dem Rücken. Legen Sie Ihren Fuß in die Schleife eines Seils oder eines Gurt. Wenn Sie in Position sind, schnappen Sie sich die Enden des Riemens mit Ihrer gegenüberliegenden Hand. Etwas Bett, das das Knie knie. Halten Sie leichte Spannungen am Seil und bringen Sie Ihr Bein über die Mittellinie Ihres Körpers und direkt an die Oberfläche, bis Ihre Hüfte zu rollen beginnt. Verwenden Sie das Seil für sanfte Hilfe am Ende der Strecke. Stellen Sie sicher.

2. Gesäßmuskeln: Legen Sie flach auf dem Rücken mit beiden Beinen, die sich gerade erstrecken. Drehen Sie Ihr nicht exercisingierendes Bein in Richtung der Mittellinie Ihres Körpers, indem Sie Ihre Zehen nach innen zeigen, was Ihre Hüften stabilisiert. Heben Sie Ihr Trainingschenk. Wenn Ihr Bein für eine leichte Reichweite eine Hand auf die Außenseite Ihres Oberschenkels und die andere außerhalb des Schienbeins leitet, um die Strecke sanft zu führen.

3. Kniesehnen: Legen Sie Ihren Fuß in die Schleife eines Seils oder eines Riemens. Heben Sie Ihr Bein an, bis Ihr Oberschenkel senkrecht zu Ihrem Körper ist, und verlängern Sie allmählich Ihr Bein, indem Sie sich mit Ihren Quads zusammenziehen. Das Ziel hier ist es, Ihr Knie zu sperren und Ihr Bein vollständig zu verlängern. Wenn Sie nicht in der Lage sind, die volle Erweiterung zu erreichen (besonders zunächst), müssen Sie möglicherweise den Winkel Ihres Beins von der Hüfte senken. Verwenden Sie Ihr Seil für sanfte Hilfe am Ende Ihrer Strecke und stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Bein nicht in Position ziehen, um zu vermeiden.

4. Bauchmuskeln und unterer Rücken: Setzen Sie sich mit Ihrem Rücken gerade und Füße flach auf dem Boden. Verrissen Sie Ihre Hände mit außen mit Ihren Ellbogen und drehen Sie Ihren Körper in eine Richtung, bis Sie so weit wie möglich gedreht sind, und kehren Sie dann zurück, um zu beginnen. Halten Sie die Rotation und lehnen Sie sich nach vorne, erreichen Sie Ihren Ellbogen zum Boden. Kehren Sie in eine aufrechte Position zurück und wiederholen Sie sie, arbeiten Sie jeweils eine Seite.

Weitere Informationen zum Aussehen "Dynamisches Stretching" finden Sie im folgenden Video:

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