<p><strong>2. Plank Crunch mit Twist: </strong>Verwenden Sie nur einen Schieber. Öffnen Sie Ihre Hüften in eine Richtung und drücken Sie diese Bauchmuskeln, um Ihre Knie für einen Crunch in Ihre Brust zu bringen. Kommen Sie dann wieder in die neutrale Plankenposition und abwechseln Sie in die andere Richtung, öffnen Sie die Hüften mit einem Crunch auf der anderen Seite. Um Spannungen hinzuzufügen, können Sie auf halbem Weg halten oder einen Puls hinzufügen. Bleiben Sie langsam und tun Sie dies für drei Minuten. Für eine Änderung können Sie dies auf den Knien und Ellbogen vornehmen und Ihre Hüften quadratisch halten. Für eine weitere Herausforderung fügen Sie eine Planke nach unten zu.</p> <p><strong>3. Hamstring -Locken: </strong>Kommen Sie in eine Rückenlage und legen Sie Ihre Fersen direkt auf Ihre Schieberegler. Heben Sie Ihre Hüften in die Luft, stellen Sie sicher. Drücken Sie dann Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln, um Ihre Knie auf Ihre Knöchel zu stapeln. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu wölben. Wenn dies zu viel ist, können Sie Ihre Hüften ein wenig senken, wenn Sie hinein- und ausgehen. Sie könnten immer jeweils ein Bein herauswechseln. Für eine Herausforderung auf Ihre Zehen anheben, was zu mehr Instabilität führt. Mach das für zwei Minuten.</p> <p><strong>4. Plattform Lunge-Rechts: </strong>Wenn Sie aufstehen, legen Sie Ihren rechten Fuß fest auf den Boden und Ihre linken Zehen auf den Schieberegler. Halten Sie Ihre Hüften zurück und verlangsamen Sie sich in einen Longe, wodurch Sie Ihren Glutere ganz nach unten mit dem Knie einstellen. Versuchen Sie, Ihr Gewicht wieder in Ihre Ferse zu verschieben und Ihre Zehen zu heben, um in die Fersen zu fahren, um Ihr Bein nur zu 90 Prozent des Weges zu erweitern. Halten Sie eine Mikrobende oben im Knie. Halten Sie Ihre Schulterblätter und Bauchmuskeln fest, um Ihre Wirbelsäule zu schützen. Halten Sie Ihr gesamtes Gewicht im aktiven Bein, um Spannungen im hinteren Oberschenkel zu vermeiden. Für eine weitere Herausforderung finden Sie auf halbem Weg und halten Sie die Option zum Impuls oder für mehr Unterstützung, Sie können an einer Oberfläche festhalten. Mach das für zwei Minuten.</p> <p><strong>5. Plattform Lunge-Links:</strong> Schalten Sie die Beine und halten Sie Ihre rechte Ferse an, während Sie sie wieder in einen Longe ziehen. Wenn Sie sich instabil fühlen, können Sie die Haltung Ihrer Beine erweitern. Wenn Sie auf der rechten Seite einen Halt und Puls gemacht haben, tun Sie es auch hier für das Gleichgewicht,. Setzen Sie Ihre Hüften und nehmen Sie Ihre Bauchmuskeln ein, während Sie die Übung zwei Minuten durchführen.</p> <p><strong>6. Planke auf + runter: </strong>Halten Sie in einer hohen Plankenposition Ihre Hände unter Ihren Schultern. Kommen Sie von hier aus zu Ihren Ellbogen und kommen Sie dann zurück in Ihre Hände. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ellbogen schön und nahe an Ihrem Körper und Ihrem Brustkorb zu halten, damit Sie mehr Spannungen in Ihrem Trizeps erhalten. Wechseln Sie von einer Seite zu Seite, um sicherzustellen, dass jeder Arm eine gleiche Herausforderung hat. Wenn es sich zu viel anfühlt, können Sie dies von Ihren Knien aus tun. Weitere Informationen finden Sie in einem Liegestütz oben. Mach das für eine Minute.</p> <p><strong>7. Schmale Plankenverlängerung mit Trizeps-Liegestütze:</strong> Schnapp dir deine Schieberegler und komm zu deinen Knien. Ihre Hände gehen direkt auf Ihre Schieberegler. Schieben Sie vor dem Start Ihre Hüften nach vorne, greifen Sie mit den Händen an Ihren Schultern und beugen Sie sich am Ellbogen. Halten Sie Ihre Ellbogen fest an Ihrem Körper, während Sie nach oben drücken, und schieben Sie dann wieder nach oben. Wenn es zu viel ist, machen Sie einfach die Erweiterungen, erreichen Sie Ihren Arm aus und dann wieder in langsam. Mach das für zwei Minuten.</p> <p><strong>Stellen Sie sicher. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/5-healthy-homemade-pasta-recipes-that-taste-so-good--youll-want-to-ditch-the-boxed-stuff">« 5 gesunde hausgemachte Pasta -Rezepte, die so gut schmecken, Sie möchten die Boxed -Sachen fallen lassen</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/how-to-get-enough-calcium-when-youre-vegan-or-dairy-free">So erhalten Sie genug Kalzium, wenn Sie veganer oder milchfrei sind »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="New Yorks erste Smoothie-inspirierte Gesichtsmaskenbar" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schönheit</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/new-yorks-first-smoothie-inspired-facial-mask-bar">New Yorks erste Smoothie-inspirierte Gesichtsmaskenbar</a> </div> <div class="white-news__text"> Bio -Karottenpulver hoch in Phytonährstoffen.Weißes Honigpulver, ein natürliches Feuchter und antiba... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/ann-maisch">Ann Maisch</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Reinigen Sie Ihre Handlung oder nur Ihr Gesicht mit einem neuen natürlichen Reinigungsmittel" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schönheit</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/clean-up-your-act--or-just-your-face--with-a-new-natural-cleanser">Reinigen Sie Ihre Handlung oder nur Ihr Gesicht mit einem neuen natürlichen Reinigungsmittel</a> </div> <div class="white-news__text"> Manchmal gibt es am Ende des Tages nur eine Sache, die Sie tun möchten, um Ihr Gesicht zu waschen. 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