Erlaubnis, die Burpees zu überspringen. Hier ist, warum Trainer sie genauso hassen wie Sie

"Die meisten Menschen fehlen die erforderliche Kraft, sie überhaupt richtig zu machen, geschweige denn für hohe Wiederholungen", schreibt er. Da Burpees so oft in Gruppenfitnesskursen verwendet werden, ist es für Trainer schwieriger, sicherzustellen, dass jeder Teilnehmer die richtige Form verwendet. Und mit unterschiedlichen Fitnessniveaus im Raum kann eine so fortgeschrittene, pingelige Bewegung mehr schaden als nützen.

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Das bedeutet also, dass ich nie so lange, wie ich lebe, richtig machen muss, richtig? Ich meine, ja. Du tust du. Es stellt sich jedoch heraus, dass nicht jeder auf dem gleichen Anti-Burpee-Zug ist.

Bradford Shreve, zertifizierter Personal Trainer bei Daily Burn, ist nicht Anti-Burpee an sich, aber es ist sehr profit. Shreve sagt, dass der Schlüssel zur Einbeziehung von Burpees in Ihr Training besteht darin. "Der Burpee erfordert eine fortgeschrittene sportliche Kontrolle, wenn Sie es sicher tun. Aber in seiner grundlegendsten Form ist es einfach eine Möglichkeit, vom Boden zum effizientesten Stehen zu gelangen ", sagt Shreve. "Es ist Wie Sie erhalten von allen vieren aufrecht, das Ihre Fitnessniveau bestimmt."

Anstatt die Burpee vollständig wegzuwerfen, setzt Shreve dafür ein. "Behandle den Burpee als einen fortgeschrittenen Schritt und nähere ihn mit fokussierter Aufmerksamkeit und Kontrolle", sagt Shreve. Wie Bruno betont, kann es schwierig sein, Ihre persönliche beste Änderung zu finden, wenn ein Ausbilder Anweisungen in einer Gruppenfitnessklasse schreibt. Anstatt einem Modell mit einer Größe zu folgen, empfiehlt Shreve, einen Burpee als zusammengesetzte von grundlegenden Bewegungen zu betrachten, die einzeln durchgeführt werden.

Um das Beste aus Ihren Burpees herauszuholen und Verletzungen zu vermeiden.

Sobald Sie in jeder Bewegung zuversichtlich sind und sie nacheinander erledigen können, während Sie die richtige Form beibehalten Wiederholungen. Bis Sie Burpees wie einen von Bruno zugelassenen Profi durchbrennen können, bietet Bruno alternative Übungen, mit denen Sie Ihren Weg zum Burpee aufbauen können. Er schlägt vor.

Trainer Amanda Murdock, Direktorin für Fitness bei Daily Burn, bietet ihren Kunden sanfte Optionen an. "Anstatt zurück in eine Plankenpose zu springen, landen Sie mit gebogenen Armen in einer Push-up-Position", sagt sie. Diese Modifikation hat einen geringeren Einfluss auf die Handgelenke, Schultern und sogar die Füße. Eine noch einfachere Option ist überhaupt nicht zurückzuspringen. "Sie erhalten die gleichen kardiovaskulären Vorteile des Springens, wenn Sie nach vorne und zurück treten", sagt Murdock. Der Schlüssel ist wie bei anderen fortgeschrittenen Übungen die Auswahl der Änderung, die für Ihren Körper am besten geeignet ist.

Während es möglicherweise ein bisschen Übung und Geduld erfordern, habe ich den Glauben, dass ich eines Tages gebeten werde, einen Burpee zu machen, ohne laut zu stöhnen. Letztlich.

Wenn Sie sich im Lager befinden, das ich nicht im Lager habe, sind hier Alternativen, um sie überhaupt zu tun, und hier einige weitere Modifikationen von Kayla Itsines.