Ein für alle Mal, wie lange sollten Sie warten, um nach dem Essen zu trainieren??

Mahlzeitengröße und Komposition Materie

Sowohl die Menge an Lebensmitteln, die Sie essen, als auch was Sie für die Vorbereitungen vor dem Training entscheiden, bestimmt weitgehend, wie lange Sie warten sollten, bevor Sie das Training machen. Wie Lemein betont, sind die Bedürfnisse aller in diesem Bereich unterschiedlich, aber im Allgemeinen sprechend, desto größer wird die Mahlzeit, die Sie konsumieren. Dies erhöht die Zeit, die Sie warten sollten, bevor Sie trainieren.

Darüber hinaus werden Lebensmittel, die in Ballaststoffen, Protein und Fett höher sind. Um die Zeit zu verkürzen, die Sie warten müssen, bis Sie sich nach einer Mahlzeit wohl fühlen, gehen Sie für Kohlenhydrate und schlanke Proteine. Diese bieten beide anhaltende Energie, ohne Ihren Verdauungsprozess zu verlangsamen.

Mögliche Nebenwirkungen des Trainings zu früh nach dem Essen

Wenn Sie sich zu früh nach dem Essen anfangen, sich selbst auszuüben, warnt Lemein, dass Ihr Körper anfängt, den größten Teil seiner Energie in Ihre Muskeln zu schicken, und verhindern, dass Ihr Essen die Verdauung hat. Sie fügt hinzu, dass dies insbesondere für größere Mahlzeiten gilt, die Sie eher in eine "Snooze" als "Sprint" -Dindet bringen. "Es kann Ihre Leistung wirklich beeinflussen, wenn Sie sich ein wenig träge fühlen, und deshalb haben Sie also sowieso nicht das Beste daraus heraus."

Spezifische Nebenwirkungen variieren stark von Person zu Person, aber das Springen der Waffe auf diese Spin-Klasse nach der Lunch könnte zu einigen dieser unangenehmen Symptome führen:

• Brechreiz
• Krämpfen
• Saurer Reflux
• Ermüdung
• Verdauungsstörungen
• Erbrechen

Was zu essen nach dem Training zu essen: Vor-Training-Snack-Ideen

Wie bereits erwähnt, versuchen Sie, mindestens ein bis zwei Stunden vor dem Training etwas mit sowohl Kohlenhydraten als auch ein bisschen mageres Protein zu essen. Ein paar köstliche Ideen, die nicht zu Magenbeschwerden führen.

Wenn Sie kurz sind und nicht die vollen ein bis zwei Stunden warten können, empfiehlt Lemein, das Protein zu nischen und einfach für einfache Formen von Kohlenhydraten wie Apfelmus, Obstleder, Rosinen oder Datteln oder Cracker zu entscheiden.

Jeder metabolisiert und verdauert Lebensmittel anders.

Sie können auch ein Digestion-Boosting-Training wie dieses von Tracy Anderson ausprobieren, um Ihren Bauch wieder in die richtige Kurs zu bringen, wenn Sie sich fühlen BLEH.

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