Auf der niedrigen FODMAP -Diät? Folgendes müssen Sie wissen, um genug Ballaststoffe zu bekommen
Diese Reise beinhaltete reichlich Forschungsmengen und viel Versuch und Irrtum mit so ziemlich jeder Verdauungsgesundheitslösung, in der Hoffnung, das Geheimnis meines unaufhörlichen Aufblähens und Verstopfung zu lösen.
Zu den Methoden, die ich ausprobiert habe, gehört der von der Monash University entwickelte Ernährungsplan mit niedriger FODMAP Identifizieren Sie mögliche Auslöser von GI -Symptomen.
Ich folgte es für die vollen sechs Wochen, und es half es! Ich fühlte mich fast vollständig von meinen Verdauungsproblemen und als ich die Neueinführungspartion durchlief (wenn Sie systematisch High-Fodmap am meisten nicht einverstanden mit.
Was ich damals noch nicht wusste, war, dass mir ein Stück des Darm-Health-Puzzles fehlte, das meine Symptomlinderung weiter hätte erhöhen können: Die Verfolgung meiner Faseraufnahme, was sich herausstellt, ist viel wichtiger als ich dachte.
Was ich damals noch nicht wusste, war, dass mir ein Stück des Darm-Health-Puzzles fehlte, das meine Symptomlinderung weiter verstärken kann: Faser.
Ich bat Maggie Michalczyk, RD, die Bedeutung von Ballaststoffen während einer Low-Fodmap Lebensmittel, die [die Hauptquellen] von Ballaststoffen in unseren Ernährung wie Äpfeln, Birnen, Brokkoli und Blumenkohl sind. Sie können auch Angst vor bestimmten Lebensmitteln haben, die [Beschwerden] verursachen könnten, und sie vollständig vermeiden, und verpassen die Faser, die sie auch enthalten könnten."
Diese Angst für Lebensmittel war für mich super echt. Während ich Low-Fodmap machte.
Michalczyk markiert, dass als Problem, weil Faser entscheidend ist, nicht nur das Verdauungssystem reibungslos zu halten (was das Ziel ist, die Low -FODMAP -Diät überhaupt zu versuchen), sondern auch Ihr gesamtes Mikrobiom zu unterstützen.
"Für diejenigen mit Verdauungsproblemen ist Faser aufgrund ihrer Rolle bei unserer allgemeinen Verdauungsgesundheit wichtig", erklärt sie. "Wir lernen so viel über die Darmgesundheit und darüber, wie es sich mit so vielen anderen Systemen und Funktionen in unserem Körper zusammenhängt und eine Rolle in unserer Stimmung spielen kann, […] Verdauung und Immungesundheit."
Wie können Sie also genügend Ballaststoffe bekommen, um Ihre Verdauungsgesundheit und allgemeine Gesundheit zu unterstützen, wenn Sie so viele ballaststoffreiche Lebensmittel ausschneiden?? Michalczyk hat einige Vorschläge: "Vom Standpunkt des Lebensmittels empfehle ich Quinoa, Grünkohl, Spinat, Butternusskürbis, Kiwifruit, Himbeeren und die empfohlene Menge an Hafer [eine halbe Tasse], wenn diese gut sitzen", sagt sie ", sagt sie.
Wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre tägliche Gesamtsumme allein durch Lebensmittel zu treffen (denken Sie daran, sollten Sie 21 bis 38 Gramm pro Tag anstreben), empfiehlt Michalczyk Ergänzung. "Ich würde auf jeden Fall ein Faserpräparat wie das gesunde Gleichgewicht von Wohltäen empfehlen, da sie speziell für diejenigen formuliert ist, die einer niedrigen FODMAP -Diät folgen, und gelegentlich Verstopfung lindern, ohne Durchfall zu verursachen", sagt sie. "Die prebiotische Faser in Wohltätigkeitsbilanz fördert das Wachstum guter Bakterien im Darm und hilft, die Verdauungsgesundheit aufrechtzuerhalten."
Wenn die Verdauungsgesundheit das Endziel Ihrer Low -FODMAP -Reise ist, werden Sie eine viel schwierigere Zeit ohne Glasfaser dort haben (Datei, die unter "Dinge, die ich mir zuvor gewünscht hätte"), zu erreichen). Wenn Sie also darüber nachdenken, die Ernährung für einen Wirbel zu nehmen, lernen.
In Zusammenarbeit mit Benefiber
Top Foto: Getty/Westend61
