Merken Sie sich das Four Pack aus, um Ihre Burpees übertrieben zu machen

Starker, aber weicher Sprung: Kommen Sie mit Ihrem Kopf mit den Fersen mit den Knien runter, die weit kommen. Dann zurückhüpfen. Wenn Sie in Ihre Hocke springen und landen, möchten Sie sicherstellen, dass es sich um eine weiche Landung handelt. Halten Sie Ihren Kopf mit Ihrem Steißbein in die Knieberie, die Knie weit in die Kniebeuge und halten Sie die Brust hoch.

Bewegen Sie sich in eine Planke: Von dort aus müssen Ihre Hände herunterkommen und Ihre Knie müssen breiter sein als Ihre Ellbogen, damit Sie sich zurück treten können. Verliere nicht hier den Rücken und habe einen flachen Rücken, wenn du in deine Planke springst.

Machen Sie eine richtige Planke: In diesem Segment sollten Ihre Schultern direkt über Ihren Handgelenken sein, Körper schön und flach mit einer geraden Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Fersen. Von dort aus senkt es nur Ihre Planke direkt nach unten in einen Liegestütze und kommt gleich wieder auf.

Zurückspringen: Sie müssen mit den Knien an der Außenseite Ihrer Ellbogen springen, damit die Knie über Ihren Zehen verfolgen. Auf diese Weise können Sie wieder in den Sprung zurückkehren. Und mach alles noch einmal.

Es ist definitiv schwer, aber es gibt eine Reihe von Modifikationen, die Sie vornehmen können. Eine Möglichkeit, die Dinge zu erleichtern, besteht darin, den Liegestütz einfach vollständig zu beseitigen. "Also springe, lande mit weitem Knie, treten Sie in eine Planke und gehen Sie gleich zurück", sagt Atkins. Die zweite Änderung, die sie empfiehlt. "Das ist schlechter", sagt sie. "Nehmen Sie den Sprung heraus und gehen Sie zurück, hocken Sie hinunter, gehen Sie einen Fuß nach dem anderen in eine Planke und kommen Sie wieder hoch."Und natürlich atme durch die Sache. Und voila.

Arbeiten Sie mit diesem Schritt-für-Schritt-Training bis zu einem erstklassigen Burpee-Formular: