MBSR ist das Achtsamkeitsprogramm, das Ihr Einweg-Ticket für ein stressfreies Leben ist

Mit anderen Worten, wenn wir uns darauf aussetzen, gestresst zu werden und zu versuchen, davon abzulaufen. Es ist ein Teufelskreis. MBSR hilft Menschen, diesen Zyklus zu brechen, indem sie ihnen beibringen, wie man Stress und Schmerzen in einem anderen Licht sieht, was wiederum das Leiden verringert.

MBSR lehrt Sie, wie Sie Ihren Geist nutzen und Ihren Stress kontrollieren können. Und wenn Sie das Gefühl haben, die Kontrolle darüber zu haben, fühlen Sie sich besser und widerstandsfähiger, was Ihnen die mentale Energie gibt, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie glücklich machen.

Dies ist besonders für Menschen, die sich mit chronischen Krankheiten befassen. DR. Goldstein sagt, wir sind so programmiert, dass wir Schmerzen hassen und versuchen, sich davon zu entfernen, aber wenn wir das tun, fügt es dem Körper eine weitere Stressschicht hinzu, die nur die Krankheit verbessert und die Genesung schwieriger macht.

Die Lösung? Annahme. Wenn Sie es nur zulassen und sich zulassen, präsentierender zu sein und sich bewusst zu werden, dass Sie die Wahl haben, wie Sie die Schmerzen sehen und auf die Schmerzen reagieren, schwankt die Schmerzen, anstatt chronisch zu bleiben, Dr. Goldstein sagt.

Er fasst es zusammen, indem er sagt, dass MBSR Ihnen lehrt, wie Sie Ihren Geist nutzen und Ihren Stress kontrollieren können. Und wenn Sie das Gefühl haben, die Kontrolle darüber zu haben, fühlen Sie sich besser und widerstandsfähiger, was Ihnen die mentale Energie gibt, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie glücklich machen.

Was sind die Vorteile von MBSR??

Offensichtlich ist der Nutzen von MBSR die Nummer eins (duh, es ist In der Name). Aber dieser Nutzen ist nichts, was man über über das Spott zu verspotten ist-es ist eine große Rolle. Können Sie sich vorstellen, durch das Leben glatt zu springen, ohne Stress abzuwägen?? Toll.

Also Wie Genau macht MBSR Ihren Stress schmilzt? Es wurde gezeigt, dass das Programm dazu beiträgt, neue neuronale Verbindungen im Hippocampus, dem Teil des Gehirns, der sich mit Lernen und Gedächtnis befasst, Dr. Goldstein sagt. Die Aktivität wird auch in den Teil Ihres Gehirns verschoben, in dem positive Emotionen leben, weshalb Sie sich glücklicher und weniger gestresst fühlen.

Darüber hinaus beruhigt Achtsamkeit Ihr Nervensystem, so. "Wenn ein Computer zu viele Registerkarten geöffnet ist, stürzt er plötzlich ab". Goldstein sagt. „Das liegt daran.”

Was können Sie vom Kurs erwarten??

MBSR -Klassen treffen sich normalerweise für 2.5-stündige wöchentliche Sitzungen im Laufe von acht Wochen. Das Programm beinhaltet auch einen tagelangen Rückzugsort. Es gibt Tausende von MBSR -Lehrern im ganzen Land, sodass eine schnelle Google -Suche Ihnen helfen kann, eine lokale Klasse zu finden. Obwohl es ideal so konzipiert war, dass es persönlich genommen wurde, drückte Dr. Goldstein sagt, es gibt einige Online -Versionen, die Sie auch nehmen können.

Jede Woche lernen Sie sowohl formelle als auch informelle Achtsamkeitspraktiken, um in Ihr Leben umzusetzen. Formelle Praktiken, Dr. Laut Goldstein sind Übungen, bei denen Sie einige Zeit für die Fertigstellung abschneiden müssen (normalerweise 30-45 Minuten pro Tag). Alternativ erfordern informelle Praktiken keine zusätzliche Zeit, da sie leicht in Ihren Tag bestreut werden können.

Es gibt auch einen Diskussions- und Untersuchungsanteil des Programms, in dem der Lehrer zur Verfügung steht, um den Teilnehmern zu helfen, die Praxis zu verstehen und ihr Bewusstsein zu fördern, Dr. Goldstein sagt. Und weil der Kurs in einer Gruppenumgebung unterrichtet wird, können die Schüler auch das Lernen voneinander nutzen.

Und obwohl acht Wochen ein solides Stück Zeit sind, um die Praxis zu verinnerlichen und in das tägliche Leben zu integrieren, Dr. Laut Goldstein ist MBSR wirklich nur ein Einführungsprogramm für achtsames Leben. Sie können sich tiefer tauchen und Ihre Achtsamkeit mit anderen Kursen auf die nächste Stufe bringen. Und genau wie bei allem, je länger Sie es tun, desto besser sind Sie, um eine nachhaltige Praxis zu schaffen, und je mehr Sie die Ergebnisse nutzen können.

Versuchen Sie 5 grundlegende MBSR -Übungen

1. Anfänger Geist

Fangen Sie an, Ihre Zehen mit der Gedankenübung des Anfängers in Achtsamkeit zu tauchen, die Sie mit der Aufgabe von etwas bemerkt, als ob es das erste Mal ist, dass Sie es gesehen haben, Dr. Goldstein sagt. Stellen Sie sich vor, Sie sind gerade aus dem Weltraum auf der Erde gelandet. Wie würden Sie sich zum ersten Mal eine Rosine ansehen?

Wirklich Achten Sie auf das Objekt Ihrer Aufmerksamkeit mit Absicht und einem Gefühl der Neugier, während Sie alle Ihre Sinne einbeziehen. Sie werden Dinge bemerken, die Sie noch nie zuvor hatten, und eine neu entdeckte Wertschätzung für sie aufbauen, Dr. Goldstein sagt. Das erhöhte Bewusstsein für die Gegenstände und Dinge zu bringen, die wir jeden Tag tun, kann ziemlich tiefgreifend sein. Einfache Dinge wie das Essen, Gehen, Duschen oder Waschen von Geschirr können geradezu magisch erscheinen.

2. Körperscan

Dieses Ritual ist eine der ersten formalen Meditationspraktiken, die Sie in MBSR, Dr. Goldstein sagt. Der Zweck des Körper -Scan -Trainings besteht darin, sich in Ihrem Körper zu erden und Ihren Geist zu trainieren, um präsenter zu sein. Je nachdem, wie viel Zeit Sie zur Verfügung haben, können Sie dies 3 bis 10 Minuten tun.

Beginnen Sie mit dem Sitzen oder Liegen, Schließen Sie Ihre Augen und bringen Sie Ihren Körper auf Bewusstsein. Beginnen Sie mit Ihren Füßen und beachten Sie alle Empfindungen mit Neugierde. Setzen Sie dann Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Beine. Bewegen Sie sich weiterhin langsam bis zum Kopf, halten Sie an jedem Körperteil an und geben Sie ihm für einige Momente Ihre volle Aufmerksamkeit. Beenden Sie, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder in Ihren Atem bringen.

3. Liebenswürdigkeitspraxis

Es ist eine gute Idee, gute Stimmung an sich und andere zu senden, und genau darum geht es bei der Meditationspraxis für die Liebenswürdigkeit. Um es zu tun, Dr. Goldstein empfiehlt, die Augen zu schließen und ein paar tiefe Atemzüge zu holen. Stellen Sie sich vor, jemand, den Sie lieben, sitzt vor Ihnen in Ihre Augen. Legen Sie Ihre Hand über Ihre Brust, um Ihnen zu helfen.

Stellen Sie sich vor, Sie sagen zu Ihren geliebten Menschen: „Mögen Sie glücklich sein. Mögest du gesund in Körper und Geist sein. Mögest du sicher und vor innerem und äußerem Schaden geschützt sein. Mögest du frei von Angst sein, die dich festhalten hält.”(Fühlen Sie sich frei, mit dem Wortlaut zu spielen, damit es sich für Sie authentisch fühlt.)

Nehmen Sie weiter tiefe Atemzüge und verbinden Sie sich wieder mit Ihrem Herzen. Dann wiederholen Sie den Vorgang und senden Sie diesmal Lovingkindness zu sich selbst. Dann wiederholen Sie den Vorgang erneut mit jemandem, den Sie nicht sehr gut kennen, wie die Frau, die zum Beispiel Ihre Smoothie nach dem Spin -Unterricht macht, und wieder mit jemandem, der Sie derzeit frustrierend oder nervt Sie.

Schließen Sie das Achtsamkeitsritual aus, indem Sie Ihre Liebenswürdigkeit auf die ganze Welt ausdehnen und jedem Glück, Gesundheit und Sicherheit wünschen. Und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um den Menschen, die Sie während Ihrer Praxis vorgestellt haben, mental zu danken.

4. Hör auf zu üben

Die Stopp-Übung (die zum Stopp steht, Atemzug holt, beobachtet und fortfahren) ist eine kurze und süße zwei bis drei Minute, die Sie während Ihres Tages bestreuen können, wenn Sie ein wenig Reset benötigen. "Es ist wie eine Mini -Meditation", Dr. Goldstein sagt.

Die Stop-Übung (die zum Stopp steht, Atemzug holt, beobachtet und fortfahren) ist eine kurze und süße zwei bis drei Minute-Mini-Meditation, die Sie während Ihres gesamten Tages bestreuen können, wenn Sie ein wenig Reset benötigen.

Hör einfach auf, was auch immer du tust. Holen Sie sich bequem in jeder Position, in der Sie sich befinden, und atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge. Beobachten Sie, was Sie im Moment erleben. Scannen Sie Ihren Körper nach Empfindungen. Achten Sie auf alle Emotionen, die Sie fühlen. Und überprüfen Sie auch Ihren Verstand. Ist es abgelenkt oder konzentriert sich auf die Zukunft oder die Vergangenheit?? Was auch immer der Fall ist, bringen Sie Ihr Bewusstsein wieder in den Moment. Der letzte Schritt besteht darin, festzustellen, was derzeit wichtig ist, um darauf zu achten, wenn Sie mit Ihrem Tag fortfahren.

5. Himmel der Bewusstseinspraxis

Diese Übung dauert ungefähr sechs Minuten, und Sie können sie jederzeit und überall üben. Schließen Sie zunächst Ihre Augen und atmen ein paar tiefe Atemzüge. Konzentrieren Sie sich dann Ihr Bewusstsein auf Sounds. "Stellen Sie sich vor, Ihr Verstand ist so breit wie der Himmel", Dr. Goldstein sagt. „[Es gibt] eine enorme Menge an Geräumigkeit. Und im Himmel erscheinen Geräusche und verschwinden.”

Die Arbeit ist nur anwesend und erlaubt und bemerkt die Entfaltung des Lebens.

Konzentrieren Sie sich dann Ihr Bewusstsein auf alle Empfindungen, die Sie in diesem riesigen offenen Himmel fühlen. Lassen Sie diese Empfindungen sein und bemerken, dass sie kommen und gehen. Konzentrieren Sie sich als nächstes auf Gedanken. Die Arbeit ist nur anwesend und erlaubt und bemerkt die Entfaltung des Lebens, Dr. Goldstein sagt. Schließlich einschränken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder in Ihren Atem.

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