Meister Sie diese Strecken, um endlich Ihre Fersen in Down Dog Down Dog zu Boden zu bringen

2. Fädeln Sie die Nadel -Schulterdauer: Um Ihre Schultern wirklich zu dehnen und zu öffnen, sagt Grove, die Nadel zu fädeln. Um die Bewegung einzurichten, steigen Sie auf Hände und Knie und fädeln Sie Ihren rechten Arm unter die linke Seite, wobei Sie sich verdrehen, während Sie gehen. Für eine intensive Stretchbiege bis nach unten, damit Ihre rechte Schulter auf dem Boden liegt und die Hauptlast Ihres Gewichts hält. Halten Sie Ihre Hüften und Ihren Oberkörper so quadratisch wie möglich, während Sie die Strecke ausführen. 30 Sekunden lang halten, bevor Sie dasselbe auf der linken Seite durchführen.

3. Vorwärtsfalte mit weitbeinigen Falten: "Diese Strecke erzeugt die Länge für die Kniesehnen, aber auch die inneren Oberschenkel", erklärt Albert. „Um sich zu bewegen, wenden Sie sich an die Seite Ihrer Matte und bewegen Sie sich Ihre Füße weit auseinander.Sie schlägt vor, mit einer Entfernung von etwa drei bis vier Fuß zu beginnen und sich von dort aus anzupassen. „Eine längere Haltung bietet mehr innere Oberschenkelstrecke, eine kürzere Haltung richtet sich an Kniesehnen“, erklärt sie. „Wie in Ragdoll, schnecken Sie sich von Ihren Hüften vor und erreichen.”

4. Kinderpose: Ah, einer meiner persönlichen Favoriten. Dies ist die Go-to-Ruhe. Steigen Sie auf die Knie und verteilen Sie sie weit auseinander. Verlängern Sie Ihren Wirbel. Das Ziel hier ist es, Ihre Stirn auf die Matte zu bringen, aber Sie können Ihre Arme in der Zwischenzeit lange vor Ihnen ausdehnen, bis Sie diesen Punkt der Flexibilität erreichen.

5. Seitliche Lunge: „Diese Pose bietet die Möglichkeit, die Kälber auf beiden Beinen auf andere Weise zu strecken“, erklärt Albert. Um diese Pose einzurichten, beginnen Sie mit einem weitbeinigen Vorwärtsfalten. „Fangen Sie an, ein Knie zu beugen, während Sie das andere Bein gerade Ihre Hüften in Richtung Ihres gebogenen Knies bewegen“, sagt sie. Hier weist sie darauf hin, dass Sie die Möglichkeit haben, Ihre Hüften anzuheben oder sie auf Ihr Unterbein zu setzen. „Beugen Sie den Fuß Ihres geraden Beins und rollen Sie auf Ihre Ferse, damit Ihre Zehen zur Decke hinweisen“. „Sie können die Zehen Ihres geraden Beins zeigen und beugen, um sich in diesem Kalb zu dehnen. Wenn sich die Ferse Ihres gebogenen Beins angehoben hat, als Sie Ihre Hüften nach unten setzten, drücken Sie es vorsichtig zum Boden zurück, um dort auch Länge zu erzeugen.”

Aufgeregt, diese Bewegungen auf die Prüfung zu setzen? Schauen Sie sich den Umzug an, der Ihre funktioniert, während Sie gerade dabei sind Waffen, Schultern und Kern gleichzeitig. Und lernen wie Ändern der Position Ihrer Füße kann Ihr Training total verändern.