Beherrschen Sie diese 5 Bewegungen für * Major * Total-Body-Toning

Willkommen zum dritten Training für Woche drei von Well+Good's (Re) Neujahrsherausforderung! Für diesen eine Kara Liotta-The Creative Director bei Flybarre-hat eine Barre-inspirierte Routine entworfen, die Ihnen hilft, von Kopf bis Fuß zu streiten. Der beste Teil? Es hat überall eine Langlebigkeit geschrieben.

"Es ist ein Trainingstil mit geringer Auswirkung", sagt sie. „Du springst nicht viel herum. [Also] können Sie Ihr Training auf eine Weise vertiefen, die für Ihre Gelenke und sehr nachhaltig ist. Es ist die Art von Dingen, die Ihnen hilft, für alles andere zu trainieren. Wenn Sie Rennen durchführen oder schwierige Mudder machen, ist es sehr wichtig, all diese kleineren Muskeln für die Langlebigkeit in jeder Hinsicht zu stärken.”

Lesen Sie, um loszulegen? Lesen Sie weiter für Liottas Langlebigkeitspraxis.

Total-Body Killer-Training

Mach das Training einmal durch. Sie benötigen etwas Platz in Ihrem Haus, um verschwitzt zu werden, einen Miniband, eine Matte und einen Satz von 3 bis 5-Pfund-Hanteln.

1. Breiter zweiter Puls

90 Sekunden Pulsierung machen.

Hocken Sie mit weitem und den Zehen, die sich herausstellten und Ihr Steißbein versteckt halten. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur, während Sie Knie pulsieren und in 1 Zoll. 90 Sekunden wiederholen.

2. Stehend schrägen

Machen Sie 3 Sätze von 1 Minute pro Seite.

Stehen Sie mit Füßen in der schulterbreiten Entfernung und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Biegen Sie gleichzeitig zur linken Seite zu, halten Sie Ihre Füße an Ort und Stelle und drücken Sie sich, während Sie den rechten Arm über das rechte Ohr drücken und den Arm ausdehnen. Zurück zum Start.

3. Bizeps -Erweiterung

3 Sätze von 12 Wiederholungen machen.

Stehen Sie mit Füßen im schulterbreiten Abstand Hanteln in 90-Grad. Strecken Sie die Waffen zu einem niedrigen „V“ und kehren Sie zurück, um für 1 Repräsentant zu beginnen.

4. Trizeps Push-up mit modifizierter Seitenplanke

Machen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen pro Seite.

Beginnen Sie mit gestapelten und gebogenen Knien auf Ihrer Seite, die Absätze mit Gesäßmuskulatur, dem unteren Armarm und dem oberen Arm vor dem Körper auf dem Boden. Drücken Sie in den Boden, erweitern. Machen Sie 10 Wiederholungen und bewegen. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite für einen Satz.

5. Kniefahrt mit minibandes Seitenteil

1 Minute pro Seite machen.

Beginnen Sie auf der linken Seite auf dem linken Unterarm mit gestapelten Knien mit einem Miniband über den Knien. Ziehen Sie mit gebogenen Füßen das obere Knie nach vorne zum vorderen Arm und schließen Sie sich dann zurück und glätten Sie das Bein auf einer 45-Grad-Diagonale hinter Ihrem Repräsentanten. Halten Sie die Spannung im Miniband jederzeit, während Sie fließend hin und her bewegen.

Halten Sie eine gute Sache am Laufen! Tauchen.