Beherrsche die Pistolenkniebeuge (endlich!) Mit diesen einfachen Modifikationen

Wenn Sie an Stärke fehlen, verkürzen Sie Ihren Bewegungsbereich. Das Absenken in eine Pistole -Hocke ist eine Sache, aber wieder aufzusteigen, müssen Ihre Muskeln wirklich arbeiten. Um es einfacher zu machen, schlägt Howell vor, den Bewegungsbereich durch Verwendung einer Schachtel oder einer Bank zu verknüpfen. Setzen Sie sich für Anfänger wie gewohnt wie gewohn. Wenn das zu einfach ist, setzen. Verwenden Sie beim Vorrücken zunehmend kürzere Kisten, um Ihren Hintern näher an die Ferse zu kommen.

Wenn Ihnen das Gleichgewicht fehlt, verwenden Sie eine Band, um Ihnen Hand zu geben. Für diese Modifikation müssen Sie ein langes Widerstandsband finden, um ein Stück hoher Fitnessgeräte (z. Halten Sie sich am Ende der Bande fest, während Sie sich zum Boden absenken, und ziehen Sie es dann an, wie viel Sie brauchen, um sich wieder auf Stehen zu richten. "Die Leute halten sich auch am Bein des Squat -Racks fest", sagt Howell. Schauen Sie sich also einfach im Fitnessstudio nach etwas Robustem an, das Ihnen einen Assistenz geben kann.

Wenn Ihnen Flexibilität fehlt, legen Sie eine Metallplatte unter einen Fuß. Ihr Körper ist also überall eng? Keine Sorge, Sie können immer noch den Vorteil einer Pistolenhocke bekommen. Platzieren Sie einen oder mehrere Teller unter Ihren Fuß, um Ihnen einen Schub zu geben. Wie Sie schnell herausfinden werden, erleichtert diese Änderung das Antrieb, dass der Fuß nach vorne eine Berührung nach vorne nach vorne (aber keine Sorge, Sie werden immer noch schwitzen). Während die Teller ein praktischer Hack sind, warnt Howell davor, sie als dauerhafte Lösung zur Vermeidung von Stabilitäts- und Flexibilitäts -Workouts zu verwenden. Stellen Sie sicher, dass Sie den Rest Ihres Schweißprogramms beauftragen, sicherzustellen.

Wer wusste? Dieser übersehene Körperteil ist tatsächlich zur Ganzkörperstärke. Und unterschätzen Sie niemals die Rolle der Genesung.