Lassen Sie uns aufhören, Stärke gegen Cardio zu rücken-sie sind besser zusammen

Für einige Zeit wurde weithin diskutiert, ob die Kombination von Stärke und Cardio (oder aeroben) Training die Ergebnisse von beiden verringern würde, wodurch die Fähigkeit der Muskeln verringert wird, zu stärken und zu wachsen. Kanadische Wissenschaftler fanden jedoch keine Beweise dafür, dass ein Einmischung vorliegt. Ebenso verglichen eine andere Gruppe von Forschern, die ihre Arbeiten in PLoS One veröffentlichten, eine Gruppe von Männern, die nur 30 bis 60 Minuten lang angehoben wurden, und das Fahrrad mit stationärem Zustand machten. Die Gruppe, die doppelt getippt hat, hat viel mehr Muskeln gewonnen Und Verbesserte aerobe Kapazität. Es gibt auch eine Menge Forschung, die einen zurückbleibt, um die andere zu verbessern. Norwegische Forscher fanden heraus.

Noch neuere Studios folgen dem bewährten Modell: Rumble Boxing, das Berichten zufolge bis Ende 2019 30 neue Standorte eröffnen möchte. Klassenbesucher involviert Krafttrainingsintervalle, einschließlich Bewegungen wie Kniebeugen, Bizeps-Locken und Triebwerken, zwischen den Runden auf ihren typischen wassergefüllten, Tränen-Stanzbeuteln.

"Die Kombination ist wie ein 1: 2-Schlag". „Wir möchten, dass die Menschen sich gut fühlen, wenn sie schnelle Routinen ausbalancieren, die sowohl Kraft-. Wenn etwas Spaß macht, werden Sie es konsequenter tun. Wenn Sie es konsequenter tun, werden Sie mehr Erfolg sehen und fühlen.”

An der Westküste in Los Angeles bei LIT-Methode (Lit steht für „Low-Impact-Training“), koppeln die Gründer Justin und Taylor Norris die Cardio-Explosion des Ruderns mit dem Training des Widerstandsband. „Wir glauben, dass jeder in seinem Training Kraft und Ausdauer umsetzen muss, um einen starken Körperbau zu erreichen“, sagt Taylor Norris, CEO und Mitbegründer. „Indem wir uns den beiden anschließen, erstellen wir ein ausgewogenes Totalkörpertraining, das nicht nur die Ausdauer erhöht, sondern Ihre Muskeln gleichzeitig stärkt und tönt.”

Nicht in der Nähe einer Großstadt? Sie müssen nicht sein, um eine Boutique-würdige Anweisung und Anleitung zu erhalten, wie beide Disziplinen in Ihre reguläre Routine einbezogen werden können. Virtuelle Fitness-Vordenker wie Peloton, Aaptiv und Neou bringen die Kraftkarten-Doppelhader in den Komfort Ihres eigenen Zuhauses, damit Sie die maximalen Vorteile erzielen, die Ihr Training bieten kann.

Und übrigens: Hier ist, ob Sie zuerst Kraft oder Cardio in Ihrem Training machen sollten und so viele Tage in der Woche es möglich ist, den Tag des Arms zu tun.