Erfahren Sie, wie Sie Ihren Geist beruhigen können, wenn Ihre Gedanken nicht mit diesen 5 Tipps die Teufel schließen werden

Natürlich ist es eine Sache zu sagen Sie möchten lernen, wie Sie Ihren Geist beruhigen können, aber es ist eine ganz andere Sache, es tatsächlich zu tun. Mit den folgenden Tipps können Sie Ihnen dabei helfen, sich für den Erfolg einzusetzen und Ihre Sitzungen optimal zu nutzen.

Ich möchte wissen, wie Sie Ihren Geist beruhigen können? Die folgenden 5 Schritte von Profis für psychische Gesundheit werden Sie auf den richtigen Weg bringen.

1. In eine bequeme Position kommen

Wenn Sie an Meditation denken. Dies ist jedoch für alle nicht angenehm, sagt der Psychologe Simon Rego, Psyd. "Sie müssen eine Position finden, die für Sie funktioniert", sagt er. Das könnte bedeuten, sich auf Ihre Seite oder den Rücken zu legen (was, wie angemerkt werden sollte, Ihnen helfen kann, besser zu atmen) oder einfach einfach auf einem Stuhl mit geschlossenen Augen zu sitzen und sich entspannt zu haben.

Was auch immer Sie wählen, stellen Sie sicher, dass Sie sich in einer Position ausruhen können, die für Sie nicht ablenkt, wenn Sie einige Minuten meditieren. "Es ist hilfreich, so viele mögliche Ablenkungen wie möglich zu entfernen", Dr. Rego sagt. Ansonsten tun Sie Ihren bereits betroffenen Geist keinen Gefälligkeiten.

2. Tief einatmen

Tiefe Atemzüge zu holen ist „mit Entspannung in unseren Köpfen verbunden“, Dr. Rego sagt. “Es hat eine natürliche Trittfrequenz, die es ermöglicht, Dinge zu beruhigen und Ihren Körper zu entspannen.Um in Ihre Atmung zu gelangen, empfiehlt er, langsam ein- und auszuatmen, den Geist zu räumen und Ihre Gedanken darauf zu konzentrieren, Ihrem Atem zu folgen. Sie können sogar über Dinge wie „in“ und „out“ denken, wenn Sie tief atmen und die Luft ausblasen.

Wenn Sie Probleme haben, in Ihre Atmung zu geraten, versuchen Sie es mit Zwerchfellatemern. Setzen Sie sich dazu, bequem zu setzen oder zu lügen und eine Hand auf Ihre obere Brust und die andere unter Ihrem Brustkorb zu legen. Atmen Sie dann langsam durch Ihre Nase ein und langsam durch Ihren Mund aus. Sie können auch für eine bestimmte Anzahl und für vier Zählungen für vier Zählungen und für acht) einatmen und für die doppelte Menge einatmen). "Diese Art des Atmens entspannt auch die Muskeln und hilft Ihnen, sich entspannter zu fühlen, sodass Sie sich auf die Disziplinierung Ihres Geistes konzentrieren können", Dr. Dr. Martinez sagt.

3. Beurteile dich nicht, wenn deine Gedanken zu wandern beginnen

Das Lernen zu meditieren nimmt Übung und es ist natürlich, dass Ihre Gedanken irgendwann wandern, Dr. Bash sagt. Wenn dies jedoch geschieht, wird es nur gegen Ihre Ziele arbeiten, wenn dies geschieht. „Wenn Sie sich selbst in einen höheren Angstzustände beurteilen, wird es viel weniger entspannend meditiert“, Dr. Dr. Graef sagt. Wenn Sie sich selbst kritisch fühlen, wenn Ihre Gedanken wandern, „wird Ihr Verstand auswirken“, Dr. Martinez fügt hinzu.

Anstatt sich über Ihren wandernden Verstand zu verprügeln, Dr. Graef empfiehlt, die Gedanken beim Auftauchen anzuerkennen und zu akzeptieren, und sie dann freigeben. DR. Bash stimmt zu: „Im Idealfall werden Sie Ihr Bewusstsein für Ihren Atem und den Moment zurückgeben“, sagt sie. „Beschäftigte Gedanken werden kommen. Lassen Sie sie einfach durch Sie wie Wellen im Meer durchwaschen, ohne sie festzuhalten.”

Zu lernen, wie man Ihren Geist beruhigt und in den Moment zurückkehren kann, in dem Sie herausgezogen werden, ist Teil der Essenz der Meditation, Dr. Rego Notizen. Wenn Sie sich also nicht beurteilen und zu Ihrer Meditation zurückkehren, wenn Ihre Gedanken zu wandern beginnen, verbessern Sie Ihre Meditationsfähigkeiten ganzheitlich, sagt er, sagt er.

4. Verwenden Sie eine geführte Meditations -App

Wenn Sie eine App durch Ihre Meditation führen. Diese Tools können auch für Menschen, die neu in der Meditation sind. "Es nimmt den Druck ein wenig ab", Dr. Graef sagt über Apps, die er mit einer Art Trainer vergleicht. Meditation erfordert ein gewisses Maß an Erkenntnis, und das kann ablenkend sein. „Wenn Sie über den Prozess nachdenken, zwingt es Sie fast, mehr darüber nachzudenken als Sie wollen, und das kann entmutigend sein."

Es gibt eine Reihe von Meditations -Apps, und letztendlich müssen Sie nur eine finden, die für Sie funktioniert. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, halten Sie an, atmen Sie und denken Sie, ruhig und Headspace sind alle hoch bewertet.

5. Regelmäßig meditieren

Meditation ist eine Fähigkeit, und genau wie jede andere Fähigkeit, wie Kochen oder Gartenarbeit, verbessern Sie sich eher, wenn Sie üben. "Je mehr Sie es tun, desto mehr Körper und Geist gewöhnen Sie sich an die Praxis und desto mehr wachsen Sie", Dr. Dr. Graef sagt.

DR. Rego empfiehlt, an Ihre Meditationspraxis zu denken wie das Training. "Wenn Sie regelmäßig aufhören zu trainieren, können Sie die Verschlechterung Ihrer Stärke ziemlich schnell bemerken", sagt er. „Wie alles andere ist Achtsamkeit oder Aufmerksamkeitsfokus ein Muskel, der ständige Bewegung braucht, um stark zu bleiben.”

Unabhängig von Ihrer Herangehensweise an die Achtsamkeit kann es eine großartige Möglichkeit sein, die Dinge entweder in Gang zu bringen oder Ihren Geist vor dem Schlafengehen abzuwickeln, Dr. Rego sagt. Für manche Menschen, einfach die Zeit zu nutzen, um zu meditieren, wenn sie einen freien Moment haben, funktioniert auch auch. Trotzdem sind sich die Experten für psychische Gesundheit über dieses Grundprinzip einig: Das Erlernen des Lernens, wie Sie Ihren Geist beruhigen und eine regelmäßige Praxis haben, kann einen großen Einfluss auf Ihr Leben haben.

Weitere gute Achtsamkeitsnachrichten: Möglicherweise können Sie Ihren Weg zu einem schärferen Geist meditieren. Und so lange müssen Sie meditieren, damit es funktioniert.