Kuss Stretching und Schaum rollen buh-bye! Die Genesung kann sich wie ein Tag im Spa anfühlen

Hydrotherapie

Es gibt einen Grund, warum das Eintauchen in eine Wanne nach einem intensiven Training sich so verdammt gut anfühlt. "Die Hydrotherapie kann bei der Erholung des Muskelkörpers sehr hilfreich sein, da die Verwendung heißer und kalter Wasserelemente des Einweihs, Dampfes und Sauna dazu beitragen und Schmerzen, "erklärt Elizabeth Tortolani, Gründerin von Citywell, einem" Boutique Badhouse "in Brooklyn. "Das Durchgehen von heiß zu kalt zu heiß wird das lymphatische System wieder stimuliert-das natürliche Entgiftungssystem des Körpers und somit den Körper schneller erholen."Sie fügt hinzu, dass das Einweichen und die Hitze Ihren Muskeln helfen können, sich zu entspannen, und auch Endorphine freigibt. Gießen Sie einige Bittersalz in Ihre Wanne, besonders nach langen Wanderungen oder Läufen und haben Sie eine Nacht.

Schröpfentherapie

Es gibt einen Grund, warum das Schröpfen zu einer Art "Ehrenabzeichen" in der Wellness -Welt geworden ist: Sie sind nicht nur ein Zeichen dafür, dass Sie die Genesung priorisieren, sondern die Behandlung kann in einigen Fällen wirklich helfen (trotz mangelnder definitiver wissenschaftlicher Forschung). "Schröpfen eignen sich hervorragend, um Entzündungen zu bewegen, die an den Extremitäten stecken, die sich in Richtung Herz bewegen müssen, um vom Lymphsystem des Körpers verarbeitet zu werden". "Ein Läufer, der viele Kilometer protokolliert und es schwer hat, sich von verzögerten Beginn -Muskelschmerzen, Enge und Schmerzen in den Beinen zu erholen."

Infrarot -Sauna

Infrarot -Saunen kamen in den letzten Jahren als Erholungspraxis in heiß. "Die Infrarot-Sauna ermöglicht einen kräftigeren Schweiß bei einer niedrigeren Hitze von 160 Grad Fahrenheit gegenüber einer traditionellen trockenen Sauna bei 180 Grad Fahrenheit". "Dies ermöglicht es Ihnen, länger dort zu bleiben und zu schwitzen.Gehen Sie alleine dort hinein oder machen Sie es zu einer Zwei-zu-Eins-Wiederherstellungspraxis und verwandeln Sie Ihr Spa Sesh in eine Verabredungsnacht mit Ihrem Boo.

Massage

Nichts sagt "Spa Day" wie eine Massage. Aber nicht nur die Behandlung ist darüber hinaus Entspannend ist es auch eine wirklich großartige Sache für Ihren Körper. "Wir lieben die aktive Veröffentlichungstechnik für eine Massage; wir betrachten sie als Goldstandard -Weichgewebe -Veröffentlichung", sagt Dr. Kiberd. "Es hilft dabei."Wenn Sie keine großen Dollars auf eine professionelle Massage fallen lassen möchten, können Sie sich ein DIY mit einem 1 -Dollar -Lacrosse -Ball geben.

Eisbad

"Jeder Profi -Athlet schwört, indem er Kontrastbäder in einer kalten Wanne macht, weil er erstaunliche Dinge für den Kreislauf in Ihrem Körper und sich nach einer intensiven Sitzung verjüngt", sagt NFL -Athlet Dale Moss. "Das Eis ist besonders für eine beschleunigte Genesung von einer Verletzung von entscheidender Bedeutung."Wie BRRRN-Mitbegründer Jimmy Martin erklärt, können Eisbäder sowohl vor als auch nach Ihrem Training großartig sein. "Wenn Sie einen schnellen Sprung tun, bevor ein Ausdauer -Schwertraining die Leistung verbessert, indem Sie Ihre Kernkörpertemperatur verringern, hilft dies nicht nur bei der Verringerung der Entzündung im Körper, sondern kann sich positiv auf Ihr Zentralnervensystem auswirken, um Ihnen zu helfen, um Ihnen zu helfen, um Ihnen zu helfen, um Ihnen zu helfen Schlaf und verbessert Ihr allgemeines Wohlbefinden ", sagt er. Ja, sie sind schmerzhaft und nicht genau Spaß, Aber Ihre Muskeln werden es Ihnen später danken.

Zusätzlich zu all dem ist das wichtigste, was Sie für die Genesung tun können, der Schlaf ist der Schlaf. Wenn Sie Probleme haben, diese Zzz zu fangen, nehmen Sie diesen Rat von einem Schlafspezialisten an. Oder in Betracht ziehen, in eines dieser wirklich über den Top -Körperkissen zu investieren.