Jennifer Lopez 'Butt-Targeting-Training direkt von ihrem Trainer

2. Machen Sie einen großen Schritt seitlich mit Ihrem rechten Bein, bringen Sie Ihr rechtes Knie in Ihre Brust und dann nach rechts in einer kontinuierlichen Bewegung.

3. Sobald Ihr rechter Fuß den Boden berührt, bringen Sie Ihr Knie zurück in Ihre Brust und vervollständigen.

4. Senken Sie Ihr rechtes Bein auf den Boden und kehren Sie in die Position Sumo zurück. Haufen Sie runter, während Sie in Ihren Fersen Gewicht halten und Ihren Hintern herausstrecken. Halten Sie Ihre Knie direkt vor Ihren Zehen.

5. Springen. Landen auf den Fersen und rollen Sie nach vorne auf die Zehen. Wiederholen Sie sich mit einem Sumo -Longe und einem Seitenkick mit Ihrem linken Bein und einem weiteren Squat -Sprung. Wechseln Sie weiter nach rechts und links, bis Sie 15 Ausfallschritte auf jeder Seite und 30 Squat -Sprünge abgeschlossen haben.

Reverse Crossover -Longe zur lateralen Longe

1. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Treten Sie Ihr rechtes Bein zurück und hinter Ihr linkes Bein und longt, fast so, als ob Sie knickten.

2. Umkehren, um zur Startposition zurückzukehren.

3. Treten Sie Ihr rechtes Bein seitlich zur Seite, ohne in der Pause zu gehen. Treten Sie in Ihre rechte Ferse und halten Sie das rechte Knie mit der Ferse ausgerichtet. Ihr Ankerbein sollte in einem Winkel von neunzig Grad sein. Halten Sie Ihre Hüften, Fersen und Knie vorwärts und ausgerichtet. Wiederholen Sie, aber treten Sie Ihr linkes Bein zurück. Das ist ein Repräsentant. Führen Sie auf jeder Seite 15 Wiederholungen (oder 15 Ausfallschritte) durch.

Plie Toe Squats

1. Beginnen Sie mit Ihren Füßen breiter als die schulterbreit auseinander und stellten sich in 45-Grad-Winkel mit den Händen an den Hüften heraus. Während Sie hinunter hocken, heben Sie gleichzeitig Ihre Fersen so hoch wie möglich hoch.

2. Kehren Sie zur Startposition zurück-das ist ein Repräsentant. 15 Wiederholungen durchführen.

Einbein -Kreuzheben

1. Beginnen Sie mit Ihren Füßen breiter als die schulterbreit auseinander. Balancieren Sie am rechten Bein, beugen Sie sich an der Taille und erreichen Sie Ihre linke Hand nach unten zu Ihrem rechten Fuß. Erweitern Sie Ihr linkes Bein direkt hinter sich.

2. Halten Sie beide Hüften während der Bewegung quadratisch und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Das ist ein Repräsentant. Führen Sie 15 Wiederholungen an jedem Bein durch.

Ursprünglich veröffentlicht am 20. Oktober 2016. Aktualisiert am 22. September 2018.

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