Es ist offiziell Die Bank ist das am meisten unterschätzte Gerät im Fitnessstudio

Beobachten Sie unten das Training für sich selbst:

https: // www.Instagram.com/p/bv1q_sxh9ug/

1. Liegestütze Fliegen: Mit Ihren Händen auf der Bank etwas weiter voneinander entfernt als Ihre Schultern und Ihre Füße auf dem Boden, tiefer in einen Liegestütze. Wenn Sie hochdrücken, fliegen Sie Ihre Arme hoch und hinter Ihren Rücken und kehren Sie dann zur Bank zurück.

2. Springen ums: Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten der Bank, ohne dass Ihre Füße auf eine Seite sind. Springe über die Bank auf die gegenüberliegende Seite und wiederhole so schnell wie möglich für eine intensive Mischung aus Cardio und Krafttraining in einem.

3. Einbeinsprung-Ups: Biegen Sie mit Ihren Händen auf beiden Seiten der Bank ein Knie, damit Ihr Fuß vom Boden abgehoben wird. Verwenden Sie das gegenüberliegende Bein, um auf die Bank zu springen (mit Ihrem anderen Bein, der die ganze Zeit noch angehoben wird) und zurück zu Boden nach unten. Wiederholen Sie auf dem anderen Bein.

4. Klagende Kniebeugen: Legen Sie einen Fuß einen Fuß auf den Boden und den Ball des anderen Fußes auf die Bank mit den Armen vor der Brust und beiden Knien leicht gebeugt, und hocken Sie hinunter zum Boden. Wiederholen Sie auf dem anderen Bein.

5. Einbeinige Esel tritt: Legen Sie den Ball von einem Fuß auf die Bank und die Hände auf den Boden, schulterbreit auseinander. Treten Sie das gegenüberliegende Bein in Richtung Himmel, legen Sie es dann auf den Boden hinter Ihren Händen und springen.

6. Spinnen-Liegestütze: Legen Sie Ihre Hände auf die Bank und einen Fuß auf den Boden in einer einbeinigen Push-up-Position. Tiefern Sie in einen Trizeps-Liegestütze (mit Ihren Armen fest in Ihre Brust) und ziehen Sie ein Knie in Ihren Ellbogen, um Ihren Schräg zu knirschen. Wiederholen Sie auf dem anderen Bein.

Für weitere Workouts für Körpergewicht, die wir lieben, schauen Sie sich das 8-miese-Training von Charlee Atkins an (Spoiler-Alarm: Es ist hart). Und hier erfahren.