Geht mit Gewichten gut für dich? Fragende Mall -Wanderer müssen es wissen

Okay, okay, aber was ist mit den Sorten der Knöchelgewicht? Leider sind sie auf die gleiche Weise kategorisiert. Laut der Mayo-Klinik wird das Tool nicht empfohlen, um Spaziergänge zu ergänzen-noch ein wenig. Abgesehen davon, dass Sie möglicherweise das Knöchelgelenk und die Beinmuskeln belasten, die Ihre Chancen erhöhen können, verletzt zu werden (und überhaupt nicht in der Lage zu sein), können sie auch zu einem Muskelungleichgewicht in Ihrem Quadrizeps und Kniesehnen führen, die zu einem Muskelungleichgewicht führen können. Darüber hinaus kann der Zug, den sie am Knöchelgelenk legt.

Und die guten Gründe, sie auszuprobieren

Immer wenn Sie Ihrem Körper mehr Gewicht verleihen, müssen Ihre Muskeln härter arbeiten, um sich zu bewegen, und dieses Prinzip erstreckt sich auf das Gehen mit Gewichten. Laut Ass ist es eine einfache Möglichkeit, die physiologischen Anforderungen des Gehens zu steigern und stärker zu werden. Sogar das Gewicht, das Sie mit einem winzigen Stück verwenden Prozent.

Obwohl dies der Fall war, haben Studien gezeigt, dass Sie die Menge an Sauerstoff, die Sie in Anspruch nehmen. Dies bedeutet. Sie können beispielsweise Handgewichte verwenden, aber Sie können auch ähnliche Ergebnisse erzielen, wenn Sie einfach Ihre Arme etwas mehr schwingen. Und indem Sie diesen Weg gehen, müssen Sie sich keine Sorgen über die möglichen Negative machen, die sich aus der Verwendung des Zubehörs während Ihres Trainings ergeben können.

Wenn Sie versuchen, mit Gewichten zu gehen, wie schwer Sie gehen, sollten Sie gehen?

Sie haben also beide Seiten in Betracht gezogen und möchten wirklich versuchen, Gewichte während Ihrer Spaziergänge zu verwenden. Um sicher zu sein, gibt es einige entscheidende Checklistenelemente, die zuerst befriedigt werden, um sicherzustellen.

Während weder Knöchel- noch Handgelenksgewichte notwendigerweise von Ärzten empfohlen werden, stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenksgewichte nicht zu schwer sind. Sie sollten nie mehr als drei Pfund, um Sie davon abzuhalten, Ihre Muskeln und Gelenke zu vermeiden. Tatsächlich ist es am besten, so leicht wie möglich zu beginnen. Eine andere Sache zu beachten ist, dass Sie die Hanteln auf jeden Fall abgeben möchten: Wenn Sie stattdessen mit den Armbandgewichten die Risiko eines Blutdrucks erhöhen, können Sie aufgrund dieses engen Griffs das Risiko erhöhen, Ihren Blutdruck zu erhöhen.

Es gibt Optionen: Folgendes, was zu tun ist, anstatt Knöchel- oder Handgelenksgewichte zu verwenden

Eine Art von Gewicht, das Ist Tatsächlich ist eine gewichtete Weste gewichtet, die 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts ausmacht. Laut der Harvard Medical School kann es Ihrem Körper etwas Gutes machen: Der Druck, den er auf Ihre Knochen ausübt führen zu Osteoporose. Verwenden Sie sie einfach nicht, wenn Sie bereits Probleme mit Ihrem Rücken oder Ihrem Hals haben: "Es wird Druck auf Ihre Wirbelsäule ausgeübt, und wenn Sie Spinalstenose oder eine signifikante Scheibendegeneration haben, kann dies zu Problemen bis zum Hals führen." sagt Physiotherapeutin Terry Downey.

Abgesehen von der Verwendung einer gewichteten Weste können Sie Ihren Spaziergang auch etwas schwieriger machen, indem Sie das Tempo erhöhen und bergauf gehen. Sie werden Ihre Herzfrequenz steigern und Ihre Muskeln straffen, ohne sich auf Knöchel- oder Handgelenksgewichte verlassen zu müssen, die mehr negative als positive bringen könnten. Grundsätzlich scheint der beste Schritt zu sein, das Cardio und die Gewichte getrennt zu halten: Gewichte können Sie sehr gut tun, indem Sie Ihnen helfen, Ihr Risiko einer Osteoporose zu verringern, Depressionen abzuwehren oder Ihre Fitnessziele zu verbessern, aber das Zusatzziel Sie in Ihre Wanderroutine öffnen Sie zum Risiko von Risiken Ursache Du Schmerz. Tut mir leid, Mall -Wanderer, aber vielleicht möchten Sie Ihre Routine schalten.

Ein Ganzkörper-Dumbbell-Training, das Ihre Gelenke nicht schadet:

Diese Geschichte wurde ursprünglich am 28. September 2018 veröffentlicht. Aktualisiert am 19. Dezember 2019.

So könnten das Heben von Gewichten das Risiko für das frühe Todesangst um fast die Hälfte senken. Oder schauen Sie sich dieses Ganzkörpertraining an, das Sie in Ihrem Wohnzimmer machen können.