Ist dies der schwierigste Schritt in Pilates??

Sobald Sie sich aufgeregt haben, sitzen Sie zunächst groß auf Ihrer Matte, die Beine vor Ihnen, die Knöchel gekreuzt und an Ihren Seiten zweifellos.

Warum überkreuzte Knöchel? "Der Hauptzweck dieser Übung ist die Kontrolle. Daher fügt es diese zusätzliche Herausforderung hinzu", erklärt Brooks Ihre Beine.

Schritt 2: Zurückrollen

Setzen Sie sich mit einem geschöschten Bauch und rund zurück, senken Sie sich jeweils einen Wirbel, bis Sie flach auf dem Boden liegen. Lassen Sie Ihre Beine sofort hoch und über uns hinwegrollen und bringen Sie sie parallel zur Matte, die Ihre Beine verschränkten und beide Arme nach vorne erreichten.

Jetzt machen.

Schritt 3: In Teaser hochziehen

Mit einem geschöpften Bauch und rücken nach innen ziehen, in eine V-sisit (teaser) Position hochziehen, die Knöchel verschränkt und die Arme über dem Kopf hob. Wenn Sie ändern müssen, kommen Sie von einer Tischplatte in einen Teaser, und die Knie bogen sich an die Knie.

Von hier aus verbinden Sie Ihre Finger hinter sich, Arme ausgestreckt und heben Sie Ihre Brust an. (Die Hände an Ihren Seiten sind auch für diejenigen mit engen Schultern in Ordnung.)

Schritt 4: Unterbein-dann Kopf

Schließlich senken Sie langsam Ihre Beine auf den Boden, die Arme, die über dem Kopf greifen und Ihre Nase nach unten in Richtung der Knie bringen. Rollen Sie dann wieder hoch, bringen Sie Ihre Hände an Ihren Seiten und machen Sie alles wieder. Dieser Power Move übt Übung, fügt jeder Routine ein einzigartiges, verspieltes Element hinzu, sobald Sie gelernt haben, es richtig auszuführen, verspricht Brooks.

"Es gibt keine Menge Pilates -Übungen, die einen Fluss zu ihnen haben". "Die Leute haben Spaß damit, wenn sie es richtig machen können.„Außerdem ist der Nachlauf die Boomerang-Renditen, genau das, was behalten wird Du kommen für mehr.

Sobald Sie den Boomerang gemeistert haben, sehen Sie, ob Sie die härtesten Bewegungen in Hiit und Yoga erobern können.