Gibt es eine beste Zeit, um Wasser zu trinken?? Feuchtigkeitsexperten erklären

Wann ist die beste Zeit, um Wasser zu trinken??

Hier ist, was Gesundheitsexperten mir gesagt haben, als ich sie fragte, wann die beste Zeit zum Trinken von Wasser ist: im Grunde den ganzen Tag lang. "Ihr Körper reguliert automatisch automatisch. So trinken Sie morgens eine Tonne Wasser und erwarten Sie, dass Sie bis zum nächsten Tag anhalten (auch bekannt als meine "intermittierende Hydratation" -Theorie), wird es nicht schneiden. "Man kann die Flüssigkeitszufuhr nicht überrollen", sagt er. Das heißt, es gibt einige bestimmte Zeit.

1. Am Morgen

Alle Promis, die sagen, dass das erste, was sie am Morgen tun. Ein registrierter Ernährungsberater Brigitte Zeitlin, RD, sagt, es sei wichtig, morgens (mit oder ohne Zitrone) aus verschiedenen Gründen Wasser zu trinken. Eine davon ist, dass es bei der Brainpower und dem Kampf, in der a zu denken, hilft.M. ist echt. "Wenn wir müde und benommen sind und einfach aufwachen, ist ein kleiner zusätzlicher geistiger Assistent einen langen Weg. Allein aus diesem Grund sollten Sie Ihren Tag mit einem hohen Glas Wasser beginnen ", sagt sie. Trinkwasser am Morgen hilft auch dabei.

2. Vor einem Training

Während die meisten Menschen nach einem Training instinktiv nach ihrer Wasserflasche greifen, sagt der Kardiologe Tamanna Singh, MD. "Elektrolyte sind besonders wichtig, wenn es darum geht, Dehydration und Elektrolytanomalien zu vermeiden, was zu einem erheblichen Leistungsrückgang beitragen kann", sagt sie. Mit anderen Worten, Sie werden es nicht so sehr zerquetschen, wie Sie möchten, wenn Sie vor einem Training kein Wasser trinken.

3. Während eines Trainings

Wenn Ihr Training super intensiv ist, möchten Sie nicht warten, bis Sie vollständig fertig sind, um die Wasserversorgung Ihres Körpers aufzufüllen. Der American Council on Training empfiehlt, alle 10 bis 20 Minuten während des Trainings 7 bis 10 Unzen Flüssigkeit zu trinken.

4. Nach einem Training

Sie wussten, dass dieser richtig kam? Der amerikanische Rat für Übung empfiehlt, für jedes Pfund Körpergewicht, das nach dem Training verloren ist, 16 bis 24 Unzen Flüssigkeit zu trinken. Eine einfachere Möglichkeit, darüber nachzudenken, besteht darin, sich darauf zu konzentrieren, wie hart Sie sich während des Trainings selbst ausgeübt haben. Wenn Sie beispielsweise schweißgebadet sind, möchten Sie mehr Wasser trinken, als wenn Ihr Training mehr auf das Tonen ausgerichtet war und Sie nicht allzu aus dem Atem geraten sind.

5. Wenn du krank bist

"Wenn Sie viele Reisen ins Badezimmer machen oder unter Fieber leiden, verlieren Sie wahrscheinlich viele Flüssigkeiten". Das bedeutet.

Trinkt zu viel Wasser gefährlich?

Es ist zwar definitiv wichtig, wie bei allem gut hydriert zu bleiben, aber es ist möglich, es zu übertreiben. Trinken zu Viel zu einem Zeitpunkt kann auch für Ihre Nieren schlecht sein, sagt Torey Armul, RD, Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. "Die Nieren können jeweils nur so viel Flüssigkeit beseitigen", sagt sie. "Sie können nur etwa dreieinhalb bis vier Tassen Flüssigkeit pro Stunde loswerden." Wenn du trinkst mehr Als das pro Stunde können Sie auch die Flüssigkeits- und Natriumbalance Ihres Körpers stören.

Deshalb ist es wichtig, ein Gleichgewicht zwischen genug Wasser zu trinken, aber Ihren Körper nicht darin zu ertrinken. Glücklicherweise haben die Experten einige großartige Tipps, wie sie dies erreichen können.

Was ist der beste Weg, um hydratisiert zu bleiben?

1. Platzieren Sie Ihre Wasseraufnahme aus

Sowohl Armul als auch Jarrett empfehlen den ganzen Tag über die Wasseraufnahme gleichmäßig. Wenn Sie warten, bis Sie durstig sind, sind Sie bereits dehydriert. Die durchschnittliche Frau braucht ungefähr neun Tassen Wasser pro Tag, sagt Armul, während Männer 13 brauchen. Aber diese Zahl steigt, wenn Sie beispielsweise krank oder trainieren. (Der beste Weg, die Flüssigkeitszufuhr zu beurteilen. Der Sweet Spot ist alle zwei bis drei Stunden.)

2. Stöbern Sie in Ihrer Aufnahme, wenn Sie Ihre Aktivität verbessern

Auch wenn Sie sich am Ruhetag befinden, brauchen körperlich aktive Menschen immer noch mehr Wasser als die durchschnittliche Person. Angela Lemond, RDN, CSP, LD, sagt, dass Fit -Menschen mehr Muskeln und mageres Gewebe haben.

3. Fügen Sie Obst, Gemüse oder Kräuter hinzu, um Ihrem Wasser mehr Geschmack zu verleihen

Wenn ein Teil dessen, was Sie vom Trinken genug Wasser zurückhält, ist, dass Sie den Geschmack nicht mögen, einfach etwas Obst, Gemüse (wie geschnittene Gurken) hinzuzufügen, oder Kräuter verleihen Ihrem H20 -Geschmack, ohne seine Vorteile zu entfernen. (Hier sind acht Ideen, die Sie versuchen können.)

Aber was ist, wenn ich oft mitten in der Nacht pinkeln muss? Was soll ich machen?

Armul erkennt auch die Notwendigkeit, dass manche Menschen ihre Flüssigkeitsaufnahme vor dem Schlafengehen verjüngen müssen, obwohl das Aufwachen, sich selbst zu erleben, wahrscheinlich mehr mit Stress und Angst zu tun hat. "Ich muss mindestens einmal in der Nacht gehen und wenn ich beim Abendessen viel trinke, ist es zweimal pro Nacht und das kann sehr störend sein", sagt Armul. Sie sagt, sie hört normalerweise auf, Wasser etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken.

"Wenn du durstig bist, bist du natürlich besser, wenn du deinen Körper hörst", sagt Armul. "Ich denke, es ist schädlicher, ins Bett zu gehen, als aufzuwachen."

Lemond fügt hinzu, dass ein schweres Abendessen Sie auch dazu bringen kann, mit Pee aufzuwachen. "Dreißig Prozent unserer Flüssigkeit können aus Lebensmitteln kommen", sagt sie. (Denken Sie: Wassermelone, Blattgemüse, sogar Kaffee haben alle Wasser.) "Es gibt viele Leute, die nachts viel essen, um viel zu essen. Und so muss man erkennen, dass es nicht nur eine physische Flüssigkeit ist, die sich in unserer Brille befindet, die der Körper verarbeitet. Es ist die Flüssigkeit, die im Essen liegt."Um dies zu mildern, empfiehlt Armul, Mahlzeiten zu haben, die den ganzen Tag über kalorisch ausgeglichener sind, anstatt den Tag mit einer massiven Mahlzeit zu beenden.

Sie sollten während eines Trainings immer rehydrieren, auch wenn es in der Nähe des Schlafens liegt. "Wenn Sie [nur] trainiert haben und rehydrieren, sollte es Sie nicht die ganze Nacht wach bleiben", Dr. Jarrett sagt. "Sie ersetzen nur das, was Ihr Körper hatte-es ist kein zusätzliches Wasser, es ist nur Ersatz."

Experten -Tipps, wie man eine Wassergewohnheit macht

Ok, wir sollten alle den ganzen Tag so weit wie möglich Wasser trinken. Wenn Sie wie ich sind und sich schlecht daran erinnern, hydratisiert zu werden, können diese Tipps helfen.

1. Verwenden Sie eine intelligente Wasserflasche

Wenn Sie wirklich sicherstellen möchten, dass Sie Ihre Wasseraufnahmeziele erreichen, sollten Sie eine intelligente Wasserflasche erhalten, die Ihre Aufnahme verfolgt. Dieser von Hidratatspark leuchtet sogar auf, um Sie zum Trinken zu erinnern, wenn Sie seit einiger Zeit keinen Schluck mehr genommen haben.

2. Stellen Sie sich physische Erinnerungen ein

Dies ist, was Armul tut, sowohl mit klebrigen Noten -Erinnerungen als auch mit einem Telefonalarm. Sie können sogar Wasserunterbrechungen auf Ihrem Googlecal planen. Es ist eine schöne Möglichkeit, von Ihrem Schreibtisch aufzustehen und sich auch zu dehnen.

3. Trinken Sie aus etwas, das Sie mögen

Dies mag twee klingen, aber es funktioniert. "Ich habe gern mehr mit einem Strohhalm getrunken, den ich gefunden habe", sagt Armul. "Also habe ich Stroh."

4. Verwenden Sie eine Wasserflasche-a groß eins

Lemond sagt, eine Wasserflasche mit rund 32 Unzen Wasser zu haben, hält Sie davon ab, sich zu oft nachfüllen zu müssen. Daher kann es Ihnen helfen, konstanter zu trinken. Einer ihrer Favoriten stammt von Yeti (50 US -Dollar), weil es auch das Wasser kühl hält.

Mit all diesen Tipps wurde mein Durst nach Wasserwissen definitiv gelöscht. Das Fazit ist Folgendes: Es gibt keine "beste" Zeit, Wasser zu trinken; Es ist wichtig, den ganzen Tag hydratisiert zu bleiben. Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, gibt es keinen Mangel an Gewohnheiten, um Ihre Aufnahme zu verbessern. Damit ich mein Glas nachfüllen kann, sollte man es wahrscheinlich auch tun!

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