Ist die 80/20 -Diät tatsächlich eine Diät?

Gisele Bündchen und Tom Brady essen selten gekochtes Essen, Miranda Kerr versucht die meiste Zeit, Bio zu essen , aber sie alle nennen ihre gleichnamige Mahlzeitenplanung: die 80/20 -Diät.

Also was genau Ist Die 80/20 -Diät? Das Ethos ist ziemlich einfach 20 Prozent.

Keine Zutaten oder Lebensmittelgruppen sind ausgeschlossen. Stattdessen wird die Aufmerksamkeit darauf gelegt, die meisten Ihrer Entscheidungen gesund zu machen. Mit anderen Worten, Ihre Lieblings -Trüffel -Pommes sind sehr willkommen, solange Sie in Ihr Lieblingsrezept für gebackene Lachs ein wenig häufiger einschneiden. Sollten Sie es also versuchen? Ernährungsberater Keri Glassman MS, RD, CDN wiegt ON.

Lesen Sie weiter für alles, was Sie über die 80/20 -Diät wissen müssen.

Die Philosophie dahinter

Wenn die Diät von 80/20 ein Motto hätte, wäre es "Perfektion ist langweilig."Im Vergleich zu vielen Diäten ist 80/20 viel weniger restriktiv. "Das Konzept ist, dass Sie die meiste Zeit sehr gut essen", erklärt Glassman, der den Lebensstil voll und ganz unterstützt. "Es hilft uns, das Gefühl zu haben, dass wir nicht perfekt sein müssen, und ist großartig, wenn Sie es verwenden, um sich ein bisschen Spielraum zu geben."Es ist nicht nötig, sich mit Ihren Freunden aus einer Pizza-und-Wein-Nacht zu beugen oder ein Stück Kuchen weiterzugeben.

Ein weiteres Schlüsselprinzip von 80/20? Mäßigung. Teresa Cutter, der Küchenchef und Wellness -Experte hinter dem Buch Die 80/20 -Diät, glaubt, dass die Einbeziehung Ihrer geliebten Leckereien der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung ist. "Wenn Sie kleine Portionen Ihrer Lieblingsspeisen in Maßen genießen oder gesündere Versionen Ihrer Lieblingsspeisen entwerfen, können Sie gesund und in der Lage sein, eine gesunde, lebenslange Ernährung aufrechtzuerhalten".Die Idee ist, wenn Sie ab und zu ein paar Quadrate Ihrer dunklen Schokoladenbar Ihrer Lieblingsschokolade essen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie nach Wochen ohne Schokolade drei Wrapper tief sind.

Die Promis, die daran schwören

Kerr und Munn sind nicht die einzigen Sterne, die sich etwas Spielraum erlauben. Fitness and Wellness -Guru Jillian Michaels ist ebenfalls ein Befürworter von 80/20, der seine realistischeren, weniger restriktiven Prinzipien begünstigt. "Achtzig Prozent der Fälle treffen Sie die bessere Auswahl der Lebensmittel. Und 20 Prozent der Fälle haben Sie die Pommes, haben Sie die Pizza ", erzählt sie PopSugar. Modedesignerin Cynthia Rowley stimmt insgesamt überein.

Fitnessexperte und Model Amanda Russell umfassen Alkohol und Süßigkeiten auch als Teil eines gesunden Lebensstils. "Ich werde an einem heißen Tag Eis oder ein Glas Champagner mit meinen Freundinnen haben. Ein Teil der Gesundheit ist es, ausgeglichen zu sein und das Leben zu genießen ", verrät sie. Also ja, Fitnessmodelle Tun habe manchmal Cupcakes.

Andere Promis sind dem Beispiel gefolgt und adaptieren mehr regulierte Diäten an ein bisschen mehr Flexibilität. Die Schauspielerin Kate Bosworth folgt einer Weizenfreien, zuckerfreien, milchfreien Ernährung-aber nur 80 Prozent der Fälle. Tom Brady und Gisele Bündchen leben auf die gleiche Weise, einschließlich Dessert als Teil ihres übergesunden Lebensstils.

"Ich denke, die Ernährung ist beliebt, weil sie mit dem Konzept des Lebensstils des Essens und des gesunden Lebens einhergeht", sagt Glassman. "Es muss nicht perfekt sein."

Der Nachteil

Während die Flexibilität der Ernährung ihre großen Requisiten einbringt, kann dies die Dinge für jeden ein wenig verwirrend machen, der ihren Lebensstil zugunsten einer gesünderen Art des Essens überarbeiten möchte. "Es ist sehr vage"."

Brauchen etwas mehr Struktur? Wenn Sie sich rechnen, sind 20 Prozent der 21 Mahlzeiten (drei tägliche Mahlzeiten, sieben Tage in der Woche) ungefähr vier weniger gesunde Mahlzeiten pro Woche-obwohl die Ernährung wirklich nicht für starre Richtlinien bestimmt war.

Ein weiterer Schwächepunkt? "Es hängt alles davon ab, was Sie mit diesen 20 Prozent tun", sagt Glassman. Wenn Sie einen zusätzlichen zuckerhaltigen Cocktail bestellen oder den Spezialitäten -Hummer -Mac und den Käse in Ihrem Lieblingsrestaurant genießen, machen Sie es richtig. Glassmans einziges Zögern ist, dass die 20 Prozent etwas zu Binge führen könnten und es mit einer "Cheat Day" -Mentalität verbindet. "Ich würde nicht wollen, dass Leute sich hingeben, wenn sie sich nicht darum kümmern, und einschränken, wenn sie es tun", sagt sie. Ihr Vorschlag? Nicht die Prozentsätze zu einem T folgen und sich mit den Dingen eingraben, die Sie tatsächlich lieben ... auf die gesündeste Weise möglich.

Aber ist die 80/20 -Diät tatsächlich eine Diät?

Im Gegensatz zu essen Plänen mit klaren Richtlinien für die Lebensmittel ist die 80/20-Diät die ultimative Anti-Diet. Ihr bevorzugter "weniger grünes" Lebensmittel ist faires Spiel, so lange Sie auch ausgewogenere Mahlzeiten essen.

"Die Menschen sind weniger streng und diätet und konzentrieren sich mehr auf gesunde Ernährung", bemerkt Glassman. Während es alle möglichen Vorteile gibt, die für die Anklage kommenIhr soziales Leben-vielleicht ist es Zeit, die 80/20-Diät umzubenennen, ganz einfach die ausgewogene Ernährung.

Zitat 15. August 2016. Aktualisiert am 26. Juli 2018.

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