Ist es möglich, zu viel Vitamin C zu bekommen?
Aber wenn Sie krank sind oder eine Tonne trainieren, brauchen Sie mehr, zwischen 700 und 800 mg. "Wenn Sie für einen Halbmarathon trainieren oder über einen längeren Zeitraum arbeiten, ist Ihr Immunsystem nach Ihrer Arbeit tatsächlich ein wenig kompromittiert", sagt er. "Bewegung ist fantastisch für den Körper, aber es betont es ein bisschen."Pro -Tipp: Patel sagt, dass Sie Ihr Vitamin C mit Elektrolyten für eine noch bessere Absorption kombinieren sollen.
Können Sie über Vitamin C überdosieren??
"Sie können zu hohe Vitamin -C -Werte erreichen", sagt Patel und sagt für Erwachsene, dies bedeutet 2.000 mg pro Tag (oder 1.000 mg für Kinder). Er erklärt, dass wenn Sie zu viel haben, zwei Dinge passieren können. Eine davon ist, dass Sie Krämpfe und Magen -Darm -Probleme haben können. Kein Spaß, aber nicht genau das Ende der Welt.
Das andere ist, dass es Ihre normale Zellsignalisierung unterbrechen kann, so wie Ihr Gehirn mit jedem Teil Ihres Körpers kommuniziert und alles vom Heben eines Fingers bis hin zum Lauf steuert. "Was wir gefunden haben, ist, dass Vitamin C ein so starkes Antioxidans ist, wenn Sie anfangen, hohe Mengen davon zu konsumieren. "Viele Studien haben kürzlich gezeigt, dass dies tatsächlich Ihre Übungsfähigkeit und Ausdauerkapazität beeinflussen kann."
DR. Levy ist jedoch etwas anderer Meinung. "Die Menschen sind weitaus gefährdet, nicht genug Vitamin C zu bekommen als zu viel zu bekommen", sagt er. Er macht einen fairen Punkt: Das Verzehr von 2.000 mg ist nicht gerade einfach zu tun (für den Perspektive hat eine Orange etwa 70 mg Vitamin C).
Und wenn Sie es schaffen, ein paar Gallonen OJ zu unterdrücken, Dr. Levy ist nicht so besorgt. "Sie würden es einfach ausschalten", sagt er. "Der beste Weg, um zu sagen, wie viel Sie brauchen, ist, indem Sie mit verschiedenen Dosen experimentieren und dann sehen, wie Sie sich fühlen und wie Ihre Blutuntersuchungen [Check -out]."
Hier ist, was Ihr Körper sonst noch braucht, wenn Sie krank sind und nach einem Training.
