Ist ein diagnostierbarer psychischer Gesundheitszustand?

Darüber hinaus scheint Fomo, wie Rajee betont, ein Zweig der Angst zu sein, und es ist kein Sprung, die mit FOMO verbundenen Gefühle der Einsamkeit zu glauben. Aber ist für etwas, das Sie in der finden würden DSM? Oder etwas, für das Ihr Arzt eine Behandlung verschreiben kann?

Lernen Sie im Voraus, was FOMO für Ihre psychische Gesundheit bedeutet, sowie praktische Tipps, um zu verhindern, dass Sie Ihr Leben führen.

Aber zuerst wissen Sie, dass Fomo allen passiert

Wenn Sie FOMO erleben, wissen Sie, dass Sie nicht der einzige sind, der sich so anfühlt. Laut Johnson kann FOMO von Zeit zu Zeit von jedem erlebt werden. "Die Frage, was wäre, wenn sich die Möglichkeiten ergeben, wenn sich Chancen und Erfahrungen bieten und ein Individuum ihren freien Willen nutzt, um nicht teilzunehmen", sagt sie. „Da wir verschiedene Entscheidungen haben, die wir treffen können, und Optionen, aus denen wir zu jedem Zeitpunkt wählen können, fragen wir uns manchmal, ob wir die richtige Wahl für uns selbst getroffen haben.”

Folgendes müssen Sie über FOMO wissen und was es für Ihre geistige Gesundheit bedeutet.

FOMO ist nicht gerade ein technischer Begriff, aber es hat einen echten Einfluss

Rajee erzählt mir, dass FOMO zwar nicht als psychische Störung angesehen wird, wie klinische Depressionen oder posttraumatische Belastungsstörungen sind."Tatsächlich sagt sie, dass Sie das Gefühl haben, ausgelassen zu werden, ist ein psychologisches Merkmal, das wir von unseren alten Vorfahren geerbt haben. Für sie war es notwendig, Teil einer sozialen Gruppe zu sein, um das Überleben zu sein.

"Wenn alle in Ihrer Vorfahrengruppe ohne Sie am Lagerfeuer abhängen oder ohne Sie in einer Gruppe auf die Jagd gingen, würden Sie anfangen, ein Gefühl der Angst und Angst bei dem Gedanken, ausgelassen zu werden", sagt Rajee. Sie wissen, weil ein Tiger mit einem umherziehenden Säbel Sie möglicherweise rausbringt, während Sie alle von Ihrem Lonesome sind.

Heutzutage, Barbara Kahn, PhD, Professorin an der Universität von Pennsylvania und Co-Autor der Studie 2015 "FOMO: Wie die Angst vor dem Aussehen dazu führt, sich zu verpassen", sagt mir, FOMO ist nicht mehr mit dem sehr realen verbunden. " Angst "unsere Vorfahren fühlten. Vielmehr ist es enger mit Angst verbunden. Rajee stimmt zu, weist jedoch darauf hin, dass der Stress, der durch Vergleich mit anderen erzeugt wird oder sich ausgelassen hat.

Rajee sagt auch, dass sie FOMO zwar nicht gefunden hat, um Depressionen zu verursachen, die Menschen, die sich mit Depressionen befassen. Johnson wiederholt dies, indem er sagt: „Je mehr man sich auf das 'könnte, von, sollte, sollte von weniger Energie, die sie verbrauchen.”

Darüber hinaus sagt Johnson: „Je mehr ein Individuum die Erfahrung von FOMO betrifft, desto mehr wird ein Gefühl des Unglücks in ihnen auftreten. Dies könnte dazu führen, dass sie mit ihren Gefühlen und Emotionen wie Alkohol trinken, Substanzen verwenden oder tief in die Tiefen der Depression fallen, um sich vor dem zu schützen, was sie erleben.”

Obwohl FOMO nicht als psychische Störung angesehen wird, sind seine Auswirkungen sehr real und es kann zu einem ernsteren Problem werden.

Wie man FOMO davon abhält, dein Leben zu führen

1. Denken Sie daran, dass Social Media eine Highlight -Rolle ist

Wenn Sie anfällig dafür sind, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie es verpassen, kann Rajaee sagen, dass das Erreichen einer Perspektive dazu beitragen kann, Ihre Traurigkeit zu minimieren. "Denken Sie daran, dass das, was Sie online sehen, nur ein Schnappschuss ist. Ziehen Sie keine Schlussfolgerungen darüber, wie das Leben, die Beziehung oder den Job einer Person auf begrenzten Informationen oder einer 15-Sekunden-Geschichte beruhen “, sagt sie. Weil Social Media oft als eine Art Highlight-Rolle unseres Lebens fungiert, um den Schmerz, die Angst und die Zeit, die sie allein verbracht haben.

2. Akzeptanz üben und Toleranz aufbauen

Rajee sagt auch, dass Sie sich möglicherweise nicht in der Lage sind, sich nicht mehr ganz zu fühlen, aber Sie dürfen Bedingungen Sie sich, um das Gefühl tolerant zu werden. "[Lernen] zu akzeptieren, die Möglichkeit zu akzeptieren, dass Menschen mehr Spaß haben als Sie, und dass dies in Ordnung ist und nicht gelöst oder verändert werden muss", sagt sie.

3. Anwesend sein

Eine andere Möglichkeit, mit FOMO umzugehen, ist, im Moment achtsamer zu sein. "Wenn die Leute zu schätzen wissen, was sie derzeit tun, und genießen, wo sie sind, anstatt sich um soziale Medien zu erinnern, die sie verpasst haben, werden sie Gefühle von FOMO mindern", Dr. Dr. Dr. Kahn sagt. Und wenn Sie in der Gegenwart bleiben, werden Sie nicht so versucht, Fotos in Ihren eigenen Feed zu veröffentlichen und dann obsessiv nach Likes oder Ansichten einzuchecken-oder FOMO für eine andere Person erstellen.

4. Gestalte deine Gedanken neu

Um die Gefühle von FOMO zu überwinden, empfiehlt Johnson die Implementierung eines kognitiven Verhaltenstherapieansatz. „Wenn ein Gedanke wie" Ich bin nicht geliebt wird und sei unwahr «, erklärt sie. „Die Bühne für einen solchen Gedanken könnte sein:“ Ich habe die Wahl getroffen, in letzter Zeit nicht abzuhängen, und ich werde mich jetzt mehr dort draußen bringen.'"

5. Tiefer graben mit Journaling

Während der Umfragung Ihrer Gedanken kann bei der Minimierung von FOMO hilfreich sein, schlägt Johnson auch vor, ein wenig tiefer zu graben, indem er ein aktives Anmeldung in einem Tagebuch Ihrer Erfahrung mit FOMO behält. In Ihrem Tagebuch, sagt sie, können Sie sich Fragen stellen, z. B.: Warum habe ich das Gefühl, dass ich es verpasse? Wie werden diese Erfahrungen wahrgenommen, dass ich mich verpasse, um mir zu dienen? Auf welche Weise muss ich mich mehr mit mir selbst beschäftigen und sich weniger um Dinge kümmern, die außerhalb meiner Kontrolle passieren? Dies kann Ihnen helfen, sich mit dem Kern von zu befassen Warum FOMO taucht für Sie auf und hilft bei der Minimierung seiner Effekte.

Wenn Sie sich von Ihrer Technologie entfernen müssen, ohne sie zu beenden, probieren Sie den digitalen Minimalismus oder die digitale Entgiftung aus, für die Ihr Telefon nicht vollständig abgelegt werden muss.