Ich bin eine RD und dies sind die häufigsten Fragen, die ich zum Protein gestellt habe

2. Muss ich nach meinem Training Protein essen, um die Gewinne zu maximieren??

Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen und Ihre Gewinne zu maximieren, sollten Sie innerhalb einer Stunde nach Ihrem Schweiß Protein essen, Sesh? Nun, laut einem registrierten Ernährungsberater kommt es darauf an. "Meine erste Frage ist: Was hast du vor einem Training gegessen?? Wenn die Antwort nichts ist, brauchen Sie Protein, um das Muskelaufbau zu erhöhen ", sagt Tony Castillo, MS, RDN, Ernährungsberater für RSP Nutrition. "Aber wenn Sie vor Ihrem Training eine proteinreiche Mahlzeit hatten, ist es nicht so wichtig, gleich nach einem Training Protein zu haben."

3. Was sind die besten Möglichkeiten, um pflanzliches Protein zu erhalten?

Wenn Sie darüber nachdenken, auf pflanzlicher Basis zu gehen, fragen Sie sich wahrscheinlich, wie Sie genug Protein mit tierischen Produkten aus dem Bild bekommen werden. "Es gibt ein Missverständnis, dass es für Veganer, Vegetarier und Flexitarier schwierig ist, eine solide Menge an Protein zu erhalten. Aber mit ein wenig Planung und einer gefüllten Küche ist es eigentlich sehr einfach ". "Zu den Pflanzenproteinen, die ich allgemein empfehle, gehören Bohnen, Hülsenfrüchte, Tofu, Edamame, Nüsse, Samen und Ernährungshefe. Fügen Sie ein Protein in jede Mahlzeit und jeden Snack ein, und Sie können zusätzlich Nährhefe verwenden, um Pasta, Bohnen und mehr einen kitschigen Geschmack zu verleihen."

Dies sind laut einem Ernährungsberater die besten Proteinbalken:

Mit diesen Rezepten möchten Sie jeden Tag proteingepackte Tempeh essen. Dann finden Sie heraus, wie viel Protein ein wichtiger Bestandteil des gesunden Alterns ist.