Ich bin ein olympischer Turner, und das sind die drei Übungen für die Kernkraft, die ich jede Woche mache.
Alisa Kano, eine Gruppe rhythmischer Gymnastin und Teil des Teams USA!-Wer an den Olympischen Spielen 2016 teilgenommen hat, weiß, dass ihr Job ohne starke ABS ziemlich schwierig wäre. "Die Bauchmuskeln sind eine der wichtigsten Muskelgruppen für einen Turner", sagt sie. "Wenn wir unseren Körper in verschiedenen Positionen ausbalancieren, springen, drehen und überdehnen. Es ist nicht nur wichtig, Verletzungen zu verhindern, sondern auch eine notwendige Komponente bei der erfolgreichen Ausführung dieser Elemente."
Experten in diesem Artikel
- Alisa Kano, Alisa Kano ist eine amerikanische Gruppe Rhythmischer Gymnast. Sie vertrat die USA bei den World Rhythmic Gymnastics Championships 2015 2015. Als Mitglied des Rhythmic Gymnastics Teams der American Group gewann sie bei den Pan American Games 2015 Gold und zwei Silbermedaillen und nahm an den Olympischen Sommerspielen 2016 teil.
Um ihre beeindruckende Kernstärke aufrechtzuerhalten, hat Kano drei Anlaufpunkte. Wenn Sie ABS wie einen Turner wollen, beginnen Sie mit dieser Routine.
Die besten Übungen für die Kernstärke nach Angaben eines Olympischen
1. V-ups
V-ups sind nicht einfach, aber sie erledigen die Arbeit auf jeden Fall. "Diese Übung beauftragt sowohl meinen oberen als auch meinen Unterkörper", sagt sie. "Sie können keine Zwei-in-One-Übung übertreffen, bei der Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ausarbeiten können."
Wie man V-ups macht:
- Beginnen Sie auf dem Rücken mit verlängerten Knien und den Armen über dem Kopf.
- Gleichzeitig beide gerade Beine und Ihren Oberkörper zur Decke bringen. Wenn Ihr Körper zusammenkommt, versuchen Sie, nach Ihren Zehen zu greifen. Denken Sie an den Buchstaben "V", während Sie diese Form mit Ihrem Körper erstellen.
2. Fahrräder
Fahrräder sind ernsthaft unterschätzt, wenn es darum geht, Ihre Bauchmuskeln zu stärken. "Ich mag Fahrräder wegen des leichten Rotationsfaktors", sagt Kano. "Das hilft auch dabei."
Wie man Fahrräder macht:
- Beginnen Sie mit Ihren Händen hinter Ihrem Kopf auf Ihrem Rücken.
- Heben Sie ein Knie zu Ihrer Brust an, während der gegenüberliegende Ellbogen in Richtung desselben Knies greift.
- Wechseln Sie auf die andere Seite, nachdem Sie das gegenüberliegende Knie zum Ellbogen berührt haben.
- Wechseln Sie wechselnde Seiten weiter, so wie Sie es beim Fahrradfahren tun würden.
3. Scheren tritt
Scherenstritte machen mehr als nur Ihren Kern stark. "Dies wird als isometrische Übung angesehen, was bedeutet. "Isometrische Übungen eignen sich auch hervorragend für die Ausdauer. Ich liebe diesen, weil du nach ein paar Sekunden du Wirklich die Hitze spüren."
Wie man Scherensticks macht:
- Beginnen Sie auf Ihrem Rücken mit verlängerter Beine und Händen neben Ihrem Körper.
- Heben Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper und Ihre Beine leicht vom Boden ab. Ihre Arme werden die gesamte Übung an der Seite Ihres Körpers sein. Denken Sie daran, die Form eines Bootes zu schaffen.
- Halten Sie diese Position und beginnen Sie mit Ihren geraden Beinen mit der "Schneidbewegung", überqueren Sie Ihre Beine übereinander, aber stellen Sie sicher, dass Ihre Knie die ganze Übung sind. Die Bewegung kann klein und schnell sein und ein Bein über das andere abwechseln.
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