Ich bin ein Endokrinologe, und das sind die 4 Dinge, die ich für meine hormonische Gesundheit tue.

DR. Akhunji sagt, dass ein teilweise Schlafverlust gezeigt hat, dass er den frühen Abendniveau des Stresshormons Cortisol erhöht. Wenn Schlafverlust zu einem kontinuierlichen Problem wird, könnte dies große Auswirkungen auf die langfristige Gesundheit haben. „Erhöhungen des Abendkortisolspiegels und chronischer Schlafentzug fördern wahrscheinlich die Entwicklung der Insulinresistenz, die sowohl für Diabetes als auch für die damit verbundene Komorbiditätsfundierung ein Risikofaktor ist“, erklärt sie.

Schlafmangel kann auch Leptin beeinflussen, ein Hormon, das vom Körper freigesetzt wird, um das Gehirn zu signalisieren und den Appetit zu unterdrücken, was möglicherweise jemanden dazu bringen könnte, sich an gesunde Ernährungsmuster zu halten. DR. Akhunji verweist auf eine wegweisende Studie von 2004, die in veröffentlicht wurde Das Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism Das zeigte den Schlaf von acht bis vier Stunden Schlaf pro Nacht zeigte eine deutliche Abnahme von Leptin. In derselben Studie (jedoch mit einer anderen Gruppe von Teilnehmern) stellten die Forscher fest, dass nur zwei Tage verstorbener Schlaf einen signifikanten Anstieg (fast 30 Prozent) in Ghrelin verursachten. "Der Schlaf ist eindeutig nicht nur für das Gehirn, sondern auch für den Rest des Körpers", Dr. Dr. Akhunji sagt.

2. Finden Sie gesündere Möglichkeiten, um Stress zu bewältigen

Denken Sie daran, dass lästiger „Stresshormon“ Cortisol Dr. Akhunji hat gerade erwähnt? Ja, es ist so ein integraler Bestandteil des endokrinen Systems, dass sie es wieder anspricht. Eine Studie aus dem Jahr 2011 zeigte, dass ein erhöhter Stress zu Veränderungen in Ihrem Hormonspiegel führen kann, was im Laufe der Zeit zu einem erhöhten Risiko für endokrine Störungen, Nebennierenfunktionsstörungen, Schilddrüsenbedingungen und Fettleibigkeit führen kann.

„Das moderne Leben ist stressig!" DR. Akhunji sagt. „Egal, ob es sich um Arbeitsstress, Heimleben, Kinder oder Rechnungen handelt, wir sind alle ständig unterwegs.Aber sie betont, dass es wichtig ist, gesunde Bewältigungsmechanismen zu finden, obwohl sie völlig „bekommt“, wenn sie Wege zum Abbau und Abblasen von Dampf „bekommt“ ist, aber es ist eine Notwendigkeit, gesunde Bewältigungsmechanismen zu finden. "Ich finde, dass es das, was ich vor dem Schlafengehen brauche.

Sie persönlich findet es auch hilfreich, ihre Ziele jeden Tag zu visualisieren, um Stress zu bewältigen und sie in einem positiven Geisteszustand zu halten. „Ich weiß, das klingt sehr kalifornisch von mir, definiere aber Ihre täglichen und langfristigen Ziele. Schreiben Sie sie auf und unterschreiben Sie es wie einen Vertrag, den Sie mit sich selbst abschließen.”Wenn es Ihnen hilft, Sie auf dem Laufenden zu halten, Dr. Akhunji empfiehlt, einen Timer festzulegen, und denken Sie für diese 20 Minuten daran, dass es sich um Sie handelt und sich neu zert. "Ich verspreche Ihnen, Ihr äußeres - und inneres - selbst wird es Ihnen dafür danken", sagt sie.

3. Halten Sie sich an eine Diät, die Ihren Körper nährt

Während es viele Lebensmittel und Diäten gibt, die versprechen, Hormone auszugleichen, dr. Dr. Akhunji sagt, dass sie für die meisten gesunden Erwachsenen nicht notwendig sind. Stattdessen bevorzugt sie das achtsame, intuitive Essen zu bevorzugen.

„Ich denke. Während sie sich zu einer mediterranen Ernährung beugt, empfiehlt sie, dass Patienten einen für sie geeigneten Plan für gesunde Ernährung finden, der für sie funktioniert.

„In meiner Klinik gibt es viele Fragen zu Diäten wie der ketogenen Ernährung, dem intermittierenden Fasten und der veganen Ernährung, aber ehrlich gesagt geht es hauptsächlich darum. Sie empfiehlt auch immer, eine professionelle Anleitung von einem Ernährungsberater zu suchen.

4. Wählen Sie körperliche Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen

Eine der effektivsten Möglichkeiten, Stress (Schlüssel für die Gesundheit der Hormon) zu bewältigen, besteht darin, Sport zu treiben. Aber in Dr. Akhunjis Ansicht, es macht keinen Sinn, sich für die härteste Trainingsklasse anzumelden, die Sie finden können, um etwas Stress abzuarbeiten, wenn Sie es hassen. Deshalb sehen Sie sie eher in einem Tanzkurs als in der Nachbarschaft durch. "Warum sollte ich mich quälen, indem ich mich für einen Marathon vorbereitete?" Sie sagt.

Der Punkt ist natürlich das Dr. Akhunji glaubt an körperliche Aktivität, um gesund zu bleiben, aber empfiehlt, etwas zu wählen, das Sie gerne tun, damit Sie sich eher daran halten (und somit alle Vorteile für Ihre Gesundheit und Ihre Hormone nutzen). Trotzdem sollten Sie auch etwas flexibel sein, wenn Sie Ihre Lieblingsaktivität aller Zeiten nicht eindringen können.

„Manchmal, wenn das Leben hektisch ist und ich mich nicht in eine Tanzklasse bringen kann, integriere ich Dinge wie Spinnen und Gewichtsheben, um sie zu vermischen“ Fachleute, einschließlich der Endokrine Society und der American Association of Clinical Endocrinology. „Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie sicher ist, und finden Sie vor allem eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, die Ihre Herzfrequenz von dieser Couch erhöht.”Ihr Stressniveau (und Ihre Hormone) werden es Ihnen danken.

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