Ich bin ein Läufer im Team USA. Hier ist, was ich jeden Tag esse

Scrollen Sie nach unten, um zu sehen, welche Leichtathletin und olympische hoffnungsvolle Colleen Quigley für eine Woche gegessen haben.

Sonntag

Zeitplan: 10 Meilen von Trail, die für ein morgendliches Training laufen; 30 Minuten schwimmen zum Training am Nachmittag.

Frühstück: Kaffee und Haferflocken. "Ich habe es mit Nüssen, Samen, einer Bananen und Mandelbutter abgehalten."

Mittagessen: Eikrampf mit Zwiebeln, Karotten, Süßkartoffeln, rotem Kohl, Basilikum, Mozzarella und Kirschtomaten. "Ich hatte das mit einem Stück Avocado -Toast und Kombucha."

Abendessen: Pasta mit Hühnchen. "Heute Abend habe ich mein beliebtes Pasta -Gericht, Joghurt Fettuccini, gemacht. Die Sauce wird aus Joghurt, geriebenem Parmesan, Ei und Salz und köstlich gemacht! Ich hatte es mit gegrillten Hühnerschenkel, gegrillten Paprika und Grünkohlsalat mit einem Zitronen-Miso-Dressing."

Montag

Zeitplan: 9 Meilen Trailrunning, gefolgt von einer Stunde Heben im Fitnessstudio; 4-Meilen-Nachmittagslauf, gefolgt von einer einfachen Dehnung.

Frühstück: Kaffee und Haferflocken. "Ich hatte meinen Kaffee und Haferflocken und bin mit Nüssen, Samen, Erdnussbutter und Bananenbanane gekrönt-bevor ich meinen Morgenlauf läuft. Ich hatte eine Eiweißbar, als ich mit dem Laufen fertig war und bevor ich ins Fitnessstudio ging."

Mittagessen: Kokos -Curry -Suppe. "Zum Mittagessen hatte ich Suppe mit Süßkartoffel, Hühnchen und Reis. Dann machte ich ein 30 -minütiges Nickerchen und antwortete einige E -Mails."(Klingt nach einer idealen Aktivität nach der Lunch, TBH.)

Abendessen: Thai Quinoa -Salat. "Ich habe dieses Rezept von der bekommen Schnell rennen. Schnell kochen. Essen Sie langsam Kochbuch, das mein Teamkollege Shalane Flanagan schrieb. Ich habe Hühnchen auf zusätzliches Protein hinzugefügt."

Dienstag

Zeitplan: 9-Meilen-Morgenlauf, gefolgt von 12 Schritten (kontrollierte 100 bis 200 Meter Sprints) auf der Strecke und einer Abkühlung von 1 Meilen; 1 Stunde Ganzkörper-Krafttraining im Fitnessstudio.

Frühstück: Smoothie -Schüssel. "Ich habe heute die Dinge aufgeschaltet und hatte eine Smoothie -Schüssel mit Chiasamen, Bananen und hausgemachtem Müsli gekrönt."

Mittagessen: Avocado Toast. "Nach meinem morgendlichen Training hatte ich Avocado -Toast auf Vollkornbrot mit zwei Eiern und Parmesankäse, die oben geschmolzen sind. Dann ging ich und bekam eine Sportmassage-die definitiv nicht der entspannende Typ ist!"

Snack: Studentenfutter.

Abendessen: Steak. "Zum Abendessen hatte ich Filet Mignon am Grill, gekrönt mit Ziegenkäse. Nebenbei hatte ich einen Grünkohl, Butternusskürbis, Blackberry, Walnuss und Kürbiskamensalat mit gegrilltem Spargel und Pita -Brot."

Mittwoch

Zeitplan: 17-Meilen-Lauf auf den Wegen (abgeschlossen in 1 Stunde und 52 Minuten); Nachmittagsbehandlung von trockenen Nadeln an IT -Bändern, Gesäßmuskeln und Rücken.

Frühstück: Kaffee und über Nacht Hafer. "Ich tränkte meinen Hafer, Nüsse und Samen in Mandelmilch über Nacht, damit ich aufwachen und ihn einfach aus dem Kühlschrank ziehen konnte."

Mittagessen: Kaffee, Pfannkuchen, Eier und Avocado. "Nach meinem langen Lauf hatte ich ein Siegfest der Pfannkuchen mit Joghurt, Brombeeren und hausgemachtem Müsli überkreuzen. Ich hatte zwei Eier und eine halbe Avocado nebenbei-und mehr Kaffee."

Abendessen: Selbstgemachte Pizza. "Nach dem Mittagessen hatte ich ein schönes langes Einweichen in einem Epsom -Salzbad, um meine müden Muskeln zu helfen, sich zu erholen. Dann zog ich mich an und traf mich mit meinen Teamkollegen. Wir haben die Episode dieser Woche aufgenommen Der Junggeselle und machte hausgemachte Pizzen und sah es zusammen an. Ich schaue es mir nicht zu Hause an, aber während des Trainings ist es unsere wöchentliche Tradition. Meine Pizza wurde aus Pesto, Zwiebeln, Paprika, Hühnchen und Ziegenkäse so gut gemacht-so gut!"

Donnerstag

Zeitplan: 9-Meilen-Morgenlauf auf den Wegen, gefolgt von 8 Schritten (kontrollierte 100 bis 200 Meter Sprints) auf der Strecke; 1 Stunde Krafttraining im Fitnessstudio; 4-Meilen-Nachmittagslauf, gefolgt von einer einfachen Dehnung.

Frühstück: Kaffee und Haferflocken. "Ah, mein bewährter Haferflocken mit all meinen Lieblingsbeschwerden: Nüsse, Samen, eine Banane und Mandelbutter."

Mittagessen: Avocado -Toast und Eierkramb. "Ich habe mein Ei mit Zwiebeln, Karotten, Sellerie, lila Kohl, Radieschen, Mozzarella -Käse und Koriander durcheinander gebracht."

Snack: Smoothie.

Abendessen: Übrig gebliebene Pizza. "In der zweiten Nacht immer noch so gut."

Freitag

Zeitplan: 10-Meilen-Lauf auf den Wegen in einem langsameren Erholungstempo, gefolgt von Dehnen und Schaumrollen; 30-minütiges Schwimmtraining am Nachmittag.

Frühstück: Kaffee und Haferflocken. "Heute habe ich mein Haferflocken mit Nüssen, Samen, Chia und ein paar Schokoladenchips abgeholt. Ich fügte auch eine Streuung meiner hausgemachten Müsli hinzu.

Mittagessen: Avocado -Toast und Eier. "Ich habe meinen Avocado -Toast mit Vollkornbrot gemacht und gebratene Eier hinzugefügt."

Nachmittags-Snack: Karotten und Hummus.

Abendessen: Hühnchen und Gemüse Rühren braten. "Ich habe mit Zwiebeln, Karotten, Sellerie, Rosenkohl, Ananas, Grünkohl, Hühnchen, braunem Reis, Avocado und Sojasauce gemacht-es war geladen mit Gemüse."

Samstag

Zeitplan: Hartes Training auf der Strecke, einschließlich eines 3.5-Meilen-Aufwärm-, Dehnung und Bohrer von 8 Meilen mit 2 Minuten Erholung zwischen jeder Meile und einer Höhe von 6.000 Fuß.

Frühstück: Kaffee und Haferflocken. "Ja, das wieder."

Mittagessen: Pfannkuchen und Omelette: "Ein großer Wiederherstellungsbrunch nach dem Training! Ich hatte meine Pfannkuchen mit Erdbeerkompote und Sirup, und das Omelett wurde aus Zwiebel, Wurst und Paprika hergestellt. Zu trinken ließ ich einen Saft aus Rüben, Äpfeln und Ingwer herstellen."

Abendessen: Beef Tacos. "Neben Rindfleisch habe ich meinen Tacos gegrillt."

Wenn Sie sehen möchten, was mehr Menschen essen, schauen Sie sich das Food -Tagebuch eines Crossfitters und das Food -Tagebuch eines Soulcycle Instructors an.