Ich bin eine RD, und dies ist der häufigste Ernährungsmangel, den ich sehe-und wie man ihn korrigiert

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Selbst wenn keine Pandemie vor sich geht, ist Vitamin -D -Mangel mit einer ganzen Reihe von Gesundheitsproblemen verbunden, die von Blähungen bis hin zu Brustkrebs reichen. Laut u.S. Institut für Medizin sollte die durchschnittliche Person darauf abzielen, zwischen 400 und 800 IE oder 10 bis 20 Mikrogramm Vitamin D pro Tag zu erreichen. "Vitamin D kommt in vielen Lebensmitteln nicht auf natürliche Weise vor". Deshalb schlägt sie eine Lösung vor, die eigentlich überhaupt nicht mit Diät zu tun hat: nach draußen gehen. "Eine vernünftige Sonneneinstrahlung, ca. 15 Minuten, ist für die Vitamin -D -Absorption wichtig", sagt sie. (Ja, Sie sollten trotzdem Sonnenschutz tragen.)

Trotzdem gibt es Lebensmittel, die Ihnen helfen, Ihre Vitamin -D -Ziele zu erreichen. Cecere sagt, Pilze, Eigelb und fetthaltige Fische wie Lachs haben alle Vitamin D. Viele Milchprodukte, Milchprodukte, Fruchtsäfte und kornbasierte Produkte werden häufig mit Vitamin D angereichert. Überprüfen Sie also das Ernährungsgremium beim Kauf dieser Art von Produkten, um Ihre Aufnahme zu verbessern.

Dies ist ein Mangel, bei dem es definitiv möglich ist, die Lücke ohne Ergänzungen zu schließen. Verbringen Sie einige Zeit in der Sonne, fügen Sie mehr von den oben genannten Nahrungsquellen auf Ihren Teller hinzu, und Sie sind auf dem besten Weg, Ihrem Körper einen Schub zu geben.

Schauen Sie sich das Video unten an, um zu sehen, wie Sie Lebensmittel verwenden, um Ihr Energieniveau zu steigern:

Ursprünglich veröffentlicht am 2. Januar 2020. Aktualisiert 22. Dezember 2020.

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