Ich bin ein PT und ich dauere jeden Tag 5 Minuten. Deshalb ist das die magische Nummer

Ich entscheide immer, wie lange ich mich dauern werde, basierend auf dem Szenario. Wenn es das Ende einer Trainingsklasse ist und wir eine Minute Zeit haben, um die Dinge auszudehnen, ist das alles, was ich tun werde. Wenn ich alleine arbeite, hängt alles von meinem Zeitplan ab. Fragen Sie einen Physiotherapeuten, obwohl jemand, der die Menschen für einen Lebensunterhalt streckt, und sie werden eine sehr spezifische Antwort darauf haben, wie lange Sie sich dauern sollten, unabhängig von der Aktivität.

Meghan King, DPT, ein Physiotherapeut mit Speerphysik -Therapie, stützt ihre Dehnungsroutine von tatsächlichen Studien. Das Zeitfenster? "Es ist mindestens ein 30-Sekunden-Halt für statische Dehnung", sagt sie und stellt fest, dass Studien sogar gezeigt haben. "Ich werde mehrere Haltungen von 30 Sekunden durchführen, normalerweise dreimal hintereinander. Das ist, was Literatur sagt, dass Sie wirklich brauchen, um diese langfristigen Flexibilitätsgewinne zu erzielen “, sagt sie. "Wenn Sie es länger halten."

"Es ist mindestens ein 30-Sekunden-Halt für die statische Dehnung."-Meghan King, DPT

Dies bedeutet natürlich nicht, dass King in 90 Sekunden mit ihrem Genesungsschema in 90 Sekunden fertig ist. Ihre Philosophie ist es, eine bestimmte Anzahl von Minuten zu markieren Minimum ihren Körper auszudehnen. "Für mich sage ich mir, dass ich vor dem Duschen fünf Minuten [Dehnen] mache", sagt sie. "Alles ist besser als nichts, und die Leute haben die Tendenz, die Dusche richtig zu treffen, wenn sie mit einem Training fertig sind, aber oft finde ich, dass diese fünf Minuten länger werden, sobald ich loslegt."Also stellt die fünfminütige Zeit fest, dass sie ihren Muskeln einen Mini-TLC-Sesh geben kann, selbst in einem Zeitpunkt Crunch-ein Trick, den ich so schnell wie möglich stehlen kann.

Um sich in Bewegung zu machen, so sagt ein Profi-Streit, dass Sie eine HIP-Dekompression für immerige Hüften erreichen können. Setzen Sie außerdem ein Lesezeichen für diese 12-miesige dynamische Dehnungsroutine, die Ihren Körper von Kopf bis Fuß öffnet.