Ich bin Psychologe, und das sind die 22 Dinge, die ich mache, um meine geistige Gesundheit während der sozialen Isolation zu unterstützen

3. Sich Ihrer Bedürfnisse bewusst werden

"Im Moment zwingt Quarantäne uns, extra selbstständig zu werden", sagt Dr. Neustadter. "Wir müssen uns also bewusst werden, was unsere Bedürfnisse von Moment zu Moment sind, und dann Wege finden, sie zu treffen."Dazu gehört sie, die physische, emotionale, psychologische und spirituelle. "Brauchen wir Verbindung, Intimität, Kreativität, Inspiration, Erdung, Entspannung? Müssen wir herausgeben?? Müssen wir uns trennen?? Der erste Schritt besteht darin, zu ermitteln, was unsere Bedürfnisse sind und dann die Möglichkeiten finden. Neustadter.

4. Erstellen Sie ein Selbstpflege-Ritual

"Meine tägliche Selbstpflege-Routine ist das Journaling, dann meditieren Sie als erstes morgens", sagt Dr. Neustadter. "Ich checkte nachmittag."

5. Suche professionelle Hilfe

Sogar Fachkräfte brauchen professionelle Hilfe, um während der sozialen Isolation eine gute psychische Gesundheit aufrechtzuerhalten. "Ich habe wöchentliche Sitzungen sowohl mit meinem Therapeuten als auch mit meinem Trainer", sagt Dr. Neustadter. "Es gibt unzählige erschwingliche digitale Optionen für Beratung und Coaching. Lassen Sie Geld also kein Hindernis sein."Einige Anbieter wie das in NYC ansässige Mental Health Studio Real bieten derzeit auch kostenlose Dienste an.

6. BLEIBE AKTIV

"Ich bewege meinen Körper täglich", sagt Dr. Neustadter. "Dreiunddreißig Spaziergänge sind unerlässlich, um meinen Geist zu klären und aktiv zu bleiben."

7. AUFRECHT SITZEN

"Ich trage ein bequemes Gerät namens eine Backembrace mit hilft bei meiner Haltung und erhöht auch meine Stimmung", sagt Dr. Neustadter. "Kein Schluuch auf der Couch, wodurch wir uns noch unmotivierter und tödlicher fühlen können."

8. Behalten Sie Ihre normale Morgenroutine bei

"Ich mache mein Bett, ziehe mich an und ziehe Make -up an, und manchmal gehe ich ein bisschen mehr und Puppe mit Schmuck, den ich normalerweise nicht trage", sagt Dr. Dr. Neustadter. "Dadurch fühle ich mich organisierter und Vertrauter, während ich mich im Haus bewege."Sie können und sollten auch Ihren Pendelverkehr vortäuschen.

9. Wellness Tech verwenden

"Ich verwende einige Biohacking-Geräte wie ein Biomat zur Entspannung und zur Entgiftung und eine Form der rot leichten Therapie namens Joovv Light, die bei Immunität, Genesung, Stimmung und Schlafqualität hilft", sagt Dr. Neustadter.

10. TANZEN

Die Vorteile, Ihren Groove einzuschalten, können nicht unterschätzt werden, sagt Dr. Neustadter.

11. BADEN

Neuadter bevorzugt Bittersalz -Einweichen; Hier werden mehr Profi -Tipps, wie Sie Ihre Wanne zusätzlich mit dem zusätzlichen Stress umgehen können.

12. Wach dein Gehirn auf

"Ich halte mich durch Meisterklasse angeregt und inspiriert, indem ich Unterricht durch Meisterklasse nehme", sagt Dr. Neustadter. Ich bin mir nicht sicher, welche Klassen sie belegen sollen? Probieren Sie eine (oder zwei oder drei) dieser 11 Ideen aus.

13. Mentale Türsteher beschäftigen

"Ich bin besonders wachsam über negative, deprimierende, katastrophale oder hoffnungslose Gedanken, die entstehen", sagt Dr. Neustadter. "Sobald ich bemerke, dass ich einen stressigen oder trostlosen Gedanken habe, konzentriere ich mich sofort auf etwas anderes und verlagerte meine Gedanken auf Dankbarkeit. Ich kann sogar ein bisschen CBT (kognitive Verhaltenstherapie) über das negative Denken durchführen oder die Arbeit von Byron Katie verwenden, um unter diese unproduktiven Gedanken zu gelangen und meine Denkweise zu verändern."

14. Zoom, Skype, Facetime usw.

"Ich mache eine Menge der gleichen virtuellen Geselligkeit, die ich anderen empfohlen habe".

15. Achten Sie genau auf Ihre Gefühle

"Wenn ich eine unangenehme Emotion habe, nehme ich mir eine ruhige Zeit, um es mir sagen zu lassen, was der ungedeckte Bedarf ist", sagt Dr. Daramus. "Ich hatte ein paar Minuten wirklich intensiver Frustration, und es kam daraus, dass ich darin geschlossen wurde. Also bestellte ich eine Gewichtsbank, damit ich intensiver trainieren konnte. Aus diesem Grund stellte ich fest, dass ich es wirklich liebe, alleine zu Hause zu trainieren, was ich immer angenommen habe, ich würde es nicht mögen."

16. Holen Sie sich schlau

"Ich vermisse die Schönheit von Geschäften, Gebäuden und Kunst, also mache ich mehr Zeit für das Nähen und andere Nadelarbeiten", sagt Dr. Daramus. "Nur zu schauen und Stoff und Garn zu berühren, gibt mir Leben und es ist nicht etwas, für das ich normalerweise viel Zeit habe."Stricken Sie sich vielleicht einen Pullover zu Hause, vielleicht?

17. Grüße in eine Danielle Steele

"Ich lese viel leichtere, lustigere Bücher als sonst", sagt Dr. Daramus. "Außerhalb der Arbeit denke ich, mein Gehirn will eine Pause."Wenn Sie nach ein wenig Leichtigkeit suchen, kann ich Samantha Irbys neuestes Buch nur empfehlen, Wow, nein danke dir. Versuchen Sie es mit Jen Gotch's Der Aufwärtstrend von unten.

18. Beobachten Sie Wiederholungen von Gossip Girl. Nicht wirklich.

Es stellt sich heraus, dass mein Bewältigungsmechanismus der Wahl tatsächlich Psychologe zugelassen ist! "Wie viele Menschen habe ich eine lange Liste von Shows zu Binge, aber im Moment brauche ich etwas Vertrautes", sagt Dr. Daramus. "Ich kehre zu einigen alten Favoriten zurück, um ein Gefühl der Stabilität zu haben."

19. Toast auf Ihre Gesundheit

Diese bevorzugte Krücke von mir bekommt anscheinend auch einen Pass. "Ich kann mein Schokoladen -Martini -Spiel perfektionieren oder nicht", sagt Dr. Daramus. "Ich habe es definitiv nicht als 'Wodka Cacao Detox Cleanse umbenannt.'"(Lesen Sie: Sie hat es definitiv getan.)

20. Lehnen Sie sich in diese einmalige Pause aus der Hektik

"Ich lasse mich zugeben, dass es Dinge gibt, die ich mag, um zu Hause zu bleiben", sagt Dr. Daramus. "Die Gesellschaft braucht mich, um so viel wie möglich zu Hause zu bleiben, aber ich brauche nicht, dass ich es hasse, zu Hause zu sein."

21. Nutzen Sie Social Media für gesunde Verbindung

"Außerhalb der Arbeit bin ich so sehr in den sozialen Medien, wie ich will, weil es unsere Hauptverbindung zu anderen ist", sagt Dr. Daramus. Anstatt ihre Zeit online einzuschränken, überwacht sie die Qualität dieser Zeit, was weniger Zeit für Nachrichten und mehr Zeit für die Updates von Freunden bedeutet.

22. Behalten Sie Ihr reguläres Wellness -Regime bei (plus ein paar zusätzliche Cheats)

"Ich habe einen ziemlich regelmäßigen Schlafplan und versuche nahrhaft zu essen", sagt Dr. Daramus. "Innerhalb des Grundes könnte es etwas mehr Kuchen als sonst geben."

Nach etwas, das als "Joy -Strategie" bezeichnet wird, können diese Aktivitäten auch in dunklen Zeiten Freude auslösen. Probieren Sie diese Bestätigungen für Ruhe in allem, aber kalme Zeiten aus.