Ich bin Psychologe, und dies sind meine Top 8 Tipps, um sich von überwältigenden Sorge abzulenken

2. Übe Achtsamkeit

In diesem Sinne dr. Dr. Kairo fügt hinzu, dass Sie sich auch den Achtsamkeitsübungen wie Meditation als Strategien zum Erlernen des Lernens zuwenden können, wie Sie sich nicht mehr um Dinge Sorgen machen können, die Sie nicht kontrollieren können. "Auch wenn Sie jemand sind, der sagt: 'Das ist nichts für mich', würde ich sagen, es probiere es einfach aus", sagt sie. "Weil sie Sie tatsächlich dazu führen, Ihre Gedanken zu bemerken und sie hoffentlich zu akzeptieren und sie zulassen, was sehr schwer zu tun ist."

3. Versuchen Sie, Rituale zu erden

Atemübungen können auch helfen, ebenso wie die Erdungsrituale. "Verwenden Sie beispielsweise Ihre fünf Sinne, um Ihre Umgebung zu beschreiben, kühles oder warmes Wasser über Ihre Hand zu laufen oder sogar etwas als Erdungsobjekt zu wählen, damit Sie, wenn Sie sich an diesem Objekt festhalten, Sie daran erinnert, mit dem gegenwärtigen Moment verbunden zu bleiben. " DR. Kairo sagt. "Sie können sich auch im Raum umsehen und beschriften, was Sie sehen, hören oder riechen Okay'."

4. Sprechen Sie mit sich selbst, während Sie mit einem geliebten Menschen sprechen würden

"Denken Sie an sich: 'Wenn meine Mutter, mein Bruder oder mein Freund sagen, dass sie besorgt sind, dass die Dinge niemals in Ordnung sein werden, wie würde ich auf sie antworten?'" DR. Kairo sagt.

Höchstwahrscheinlich würden Sie sich auf positive Beweise konzentrieren, dass die Dinge in Ordnung sein werden, um sie zu beruhigen, anstatt sich auf die schlimmsten Szenarien zu ermitteln. Nehmen Sie den gleichen Ansatz mit sich selbst.

5. Zeitplanzeit, um sich Sorgen zu machen

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Sorgen zu schreiben oder sie sogar laut zu sprechen, wie Dr. Laut Kairo kann dies hilfreich sein, um ihren Einfluss auf den Rest des Tages zu verringern. Sie schlägt vor, für diese Praxis einen neutralen Raum (also nicht das Schlafzimmer) zu wählen.

6. Experimentieren Sie mit einer kognitiven Verhaltenstherapie

Dieser Prozess stimmt auf Achtsamkeit aus. Wenn das nicht funktioniert, Dr. Kairo sagt, Sie können stattdessen versuchen, sie mit hilfreichen Gedanken wie zu balancieren: „In diesem Moment geht es mir gut.''

Dies ist eine Strategie, die ich in der letzten Wochenberechnung anwesend habe. Ich habe Essen, Wasser und Unterkunft, daher bin ich nicht so bedroht wie ich und ich fand es sehr effektiv.

7. Beachten Sie alte Muster, die sich in diesem neuartigen Umstand ergeben

Obwohl pandemische Sorgen neu sind, sind DR. Kairo merkt an, dass, wenn Sie sie genau untersuchen, bekannte Muster entstehen. "Obwohl es sich anders anfühlt, löst es sehr wahrscheinlich ähnliche Muster für uns aus", sagt sie. Untersuchen.

8. Handeln Sie

DR. Daramus schlagen vor. "Stellen Sie sich vor, dass Ihre Sorge auf das Papier oder in den Computerbildschirm geleert wird", sagt sie.

Während alle oben genannten Strategien hilfreich sein können, Dr. Kairo merkt an, dass es sich lohnt, zu erkennen, dass dies eine ungewöhnliche Zeit ist, und das Selbstmitgefühl im Licht zu üben. "Es ist sehr in Ordnung, sich Sorgen zu machen", sagt sie. "Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind und mit Menschen, Therapeuten, wen Sie brauchen, mit Menschen sprechen können. Niemand sollte dies selbst durchmachen müssen."

Benötigen Sie mehr Inspiration, um zu lernen, wie Sie sich nicht mehr um Dinge kümmern können, die Sie nicht kontrollieren können? Finden Sie heraus, welche der oben genannten Techniken einem Schriftsteller geholfen hat, 50 Prozent mehr Zen zu werden. Außerdem ist hier ein kleiner Grundsatz für die Selbstversorgung für die Endzeiten.